翘臀美腿显身材(坚持6个动作,提臀瘦腿还能延缓衰老)
从古至今,无论男女,健康和美的标准之一,就是拥有圆润有型的臀部。之前一段时间《邪不压正》电影的热映,把50岁的许晴也一并送上了热搜,不,应该是她的翘臀带着她上了热搜。
单脚站立,支撑腿一侧的手拿住哑铃,另一侧脚抬离地面。
面对凳子站立,两手各拿一直哑铃。单脚站在凳子上,另一只脚站在地面上。
导语:翘臀被誉为女人性感的象征,世界上没有人能抵挡住翘臀的诱惑。每个女生,都想拥有圆润、挺翘的蜜桃臀。退一万步来讲,最起码是要能撑起来裤子吧,而不是扁平臀!
结语:翘臀,是每个女人行走的荷尔蒙,所以应该没有人能够拒绝。扁平臀每个人都不想要,都想追求圆润上翘的蜜桃臀,所以对上面的几组动作坚持训练一段时间,相信紧翘的臀部会悄然出现,让每个从你身边经过的人都忍不住回头称赞、羡慕的!
在一档综艺节目中,窦文涛采访姜文,为什么要拍许晴的屁股?“因为美啊!”姜文一脸真诚的回答。
停留一会再慢慢起身。
虽然我们不是明星,但也想拥有翘臀,最起码穿裤子能好看一些吧!所以下面给大家提供一些方法,推荐几个臀腿部的训练动作。
《In Touch》“全球十大美臀”冠军的詹妮弗·洛佩兹,拥有世界最美的翘臀称号,虽然今年已是两个孩子的妈妈,而且又是“奔五”的年龄,但她仍拥有号称史上最贵的翘臀。她给自己的臀部投保2.5亿美金。
稍作停留再慢慢放下。
然后臀部夹紧向上抬起,抬到大腿与上身在同一水平线即可。
在运动开始前要做好热身运动,激活臀腿部肌肉。长期坚持有规律的锻炼。
二、负重臀桥(15-20次)
凳子上的脚一侧手拿哑铃,然后下蹲,蹲至踩在地面的腿大小腿之间的距离是九十度即可。
然后做深蹲动作,身体稳定后,两腿依次向同一方向移动。
深蹲是练出翘臀最基本的动作,弹力带深蹲要将弹力带固定在大腿的位置,手臂自然下垂。
然后凳子上的腿伸直,使地面的腿抬到凳子上。
一、弹力带深蹲(15-20次)
六、负重保加利亚深蹲(双侧各10-12次)
然后膝盖弯曲,臀部向下坐,腿蹲到大腿与地面平行的时候就可以了。
然后俯身前倾,非支撑腿向后抬起。
五、蹬台阶(双侧各10-12次)
将弹力带固定在自己的膝盖稍微向上的位置,将哑铃放在自己的髋部。
还是将弹力带固定在大腿位置,双脚间的距离稍微打开。双手握拳放在胸前。
背对着凳子站立,一只脚踩在地面上,另一只脚脚背放在凳子上。
有一些聪明的女生,如果有小肚腩还可以用衣服藏起来,或是做一些转移注意力的方法。但是扁扁的屁股,就无法掩盖了。
四、哑铃单腿硬拉(双侧各10-12次)
三、弹力带分腿深蹲(双侧各10-12次)
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