短时高效HIIT运动(充分消耗热量,还能保证肌肉)
动作六俄罗斯转体
我们俯身手撑住地面,双腿自然向后伸直,随后我们手交替地去触摸肩膀。
我们坐在地面上挺直腰背收紧肚子,双腿并拢抬起。
双手交替摸完之后,我们再将双腿向前抬,然后起身向上跳起还原之后再接同样的动作,我们在做这套动作的时候,一定要保证所有的动作连贯。
躺在地面上将双腿抬起,保证大腿垂直地面。
动作四仰卧卷腹
小腿平行地面,手自然地放在身体前面,随后我们靠着腹部的力量,将上半身不断的向上抬起,到达顶点稍作停留,然后再还原即可。
二、我们一定要制造热量的缺口
刚才我们也说了千万不要去刻意的节食,这样只会让我们的身体变得越来越不健康,我们可以选择少吃多餐,每天减少热量的摄入,少吃一些高热量高脂肪的食物,这样我们在饮食方面就不用太过多的注重了。我们每一餐可以吃个七八分饱,这样就足够我们正常的热量来源了。
导语:很多朋友在健身的时候一直都瘦不下来,虽然说健身是在饮食方面要控制在运动方面一定要规律,正常来说我们在健身的时候少吃确实没有错,因为我们毕竟要减少热量的摄入,但是我们在少吃的过程当中,很多朋友都误认为是不湿,很多人都觉得不吃饭,这样就能够瘦下来,虽然不吃饭会让我们快速的瘦,但是这也是以牺牲健康为代价的,当我们不吃饭的时候,我们的基础代谢会变得非常缓慢。
一、饮食一定要合理
收紧肚子,将双腿自然向后伸直。保证我们的头部和背部挺直。
动作二俯卧撑俯身手撑住地面
结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。
在抬的过程当中一定要保证匀速有节奏,尽量每一次将腿抬到最高。
然后做一个俯卧撑的动作,下沉的时候要注意,尽量让胸部贴到地面,起身的时候要注意手臂不要完全伸直。
动作一高抬腿
然后落地的瞬间再接一个深蹲,要注意下蹲的时候,脚尖和膝盖的方向保持一致。
综合来说训练方式是很适合没有时间去健身房的朋友,在家花20分钟,甚至是30分钟的时间来健身,有的时候比去健身房撸铁一个小时,效果还要好很多,今天我们就来给各位分享一组HIIT训练。
随后我们靠着腹部的力量左右转动身体,在说这套动作的时候,我们要保证身体,其他部位不要晃动。
我们挺直腰背收紧肚子,随后双腿交替的向上抬。
我们挺直腰背收紧肚子,双腿分开站立
我们每天将摄入的热量变小,同时也应该注意消耗的热量要增加,在减肥的过程当中我们更加推荐大家使用HIIT这种训练方法,这种训练方法是高强度间歇性运动,可以让我们在极短的时间里面消耗到非常多的热量,而且还会在训练的过程当中保证我们的肌肉不流失,甚至还能让我们的肌肉有所增长。
动作五支撑交替摸肩波比跳
动作三整体深蹲跳
随后做一个深蹲的动作。起身之后我们迅速的旋转180度。
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