短时高效HIIT运动（充分消耗热量,还能保证肌肉）

随后我们靠着腹部的力量左右转动身体，在说这套动作的时候，我们要保证身体，其他部位不要晃动。

小腿平行地面，手自然地放在身体前面，随后我们靠着腹部的力量，将上半身不断的向上抬起，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

刚才我们也说了千万不要去刻意的节食，这样只会让我们的身体变得越来越不健康，我们可以选择少吃多餐，每天减少热量的摄入，少吃一些高热量高脂肪的食物，这样我们在饮食方面就不用太过多的注重了。我们每一餐可以吃个七八分饱，这样就足够我们正常的热量来源了。

我们每天将摄入的热量变小，同时也应该注意消耗的热量要增加，在减肥的过程当中我们更加推荐大家使用HIIT这种训练方法，这种训练方法是高强度间歇性运动，可以让我们在极短的时间里面消耗到非常多的热量，而且还会在训练的过程当中保证我们的肌肉不流失，甚至还能让我们的肌肉有所增长。

动作一高抬腿

在抬的过程当中一定要保证匀速有节奏，尽量每一次将腿抬到最高。

躺在地面上将双腿抬起，保证大腿垂直地面。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。

我们挺直腰背收紧肚子，随后双腿交替的向上抬。

动作五支撑交替摸肩波比跳

随后做一个深蹲的动作。起身之后我们迅速的旋转180度。

导语：很多朋友在健身的时候一直都瘦不下来，虽然说健身是在饮食方面要控制在运动方面一定要规律，正常来说我们在健身的时候少吃确实没有错，因为我们毕竟要减少热量的摄入，但是我们在少吃的过程当中，很多朋友都误认为是不湿，很多人都觉得不吃饭，这样就能够瘦下来，虽然不吃饭会让我们快速的瘦，但是这也是以牺牲健康为代价的，当我们不吃饭的时候，我们的基础代谢会变得非常缓慢。

动作二俯卧撑俯身手撑住地面

我们挺直腰背收紧肚子，双腿分开站立

二、我们一定要制造热量的缺口

动作六俄罗斯转体

一、饮食一定要合理

我们俯身手撑住地面，双腿自然向后伸直，随后我们手交替地去触摸肩膀。

双手交替摸完之后，我们再将双腿向前抬，然后起身向上跳起还原之后再接同样的动作，我们在做这套动作的时候，一定要保证所有的动作连贯。

我们坐在地面上挺直腰背收紧肚子，双腿并拢抬起。

动作三整体深蹲跳

收紧肚子，将双腿自然向后伸直。保证我们的头部和背部挺直。

然后做一个俯卧撑的动作，下沉的时候要注意，尽量让胸部贴到地面，起身的时候要注意手臂不要完全伸直。

综合来说训练方式是很适合没有时间去健身房的朋友，在家花20分钟，甚至是30分钟的时间来健身，有的时候比去健身房撸铁一个小时，效果还要好很多，今天我们就来给各位分享一组HIIT训练。

然后落地的瞬间再接一个深蹲，要注意下蹲的时候，脚尖和膝盖的方向保持一致。

动作四仰卧卷腹