身材紧致不要忽视力量训练（5个动作,零基础开始练出好身材）

站立，两腿微微分开，两臂自然下垂

对于体脂较高的朋友来说，首先应该做的就是减脂，要合理地控制饮食加上适当的运动，减脂到一定程度上再进行力量训练。让我们在瘦下来的同时拥有紧致的线条，这样的身姿才更加玲珑曼妙。

手肘微屈撑起身体，俯身，两手放于肩部正下方，两个膝盖着地。

一、开合跳（30-40秒）

夏天减肥应该是最火爆的话题之一了，无论男女老少，都会嚷嚷着要减肥。前两天六岁的小侄女和我一起吃饭的时候，给她碗里夹了一块肉，她还大声地喊她要减肥，不吃肉，想想都觉得好笑。

导语：炎炎夏日，正是清凉的季节。不知道你是否有胆量，来秀出自己的身材呢？也许你是身材紧致有线条的美女，正是大秀身材的时间，对夏天肯定是喜欢无比。也许你是“小腹婆”、虎背熊腰的“壮士”，或许自己身上的肉还松松垮垮的。想必现在挥洒汗水在辛苦地减肥呢！

下面给大家分享几个全身性的塑形训练，帮助我们高效地燃烧脂肪，同时还能锻炼肌肉。这几组训练不受时间、地点的约束，在家、在办公室都可以随时随地地练习。

落地后再跳回。

身体稳定后，臀部发力，带动上侧大腿向上抬起。

俯身，双臂手肘微曲，放于肩部正下方，双腿伸直，双脚并拢。

在这个以瘦为美的时代，有些女孩子会片面地认为越瘦越好看。但其实并非如此。“骨瘦如柴”、“瘦骨嶙峋”都是形容瘦子的，可见过瘦的身材并不好看，身上的肉是很松软的，看起来显老不说，还没有任何美感可言。想要拥有紧致又凹凸的身材。就有必要进行适当的力量训练了。

身体保持稳定，腹部发力带动双腿向两侧跳开。

然后停留片刻后慢慢还原。

侧撑，下侧的手肘放于肩部正下方，上侧手臂叉腰，双腿伸直，双脚并拢，下侧脚支撑身体。

背部挺直，屈手肘俯身，使头和膝盖在同一水平线上。

五、登山跑（30-40秒）

俯身，手肘支撑在地面，背部挺直，双腿伸直，双脚并拢。

做好热身运动，每组动作之间休息30秒左右，训练结束后及时地拉伸，运动过程中不要突然停止。

然后双腿依次快速向前提膝。

四、侧支撑抬腿（双侧各15-20次）

胸口即将接近地面时撑起身体再慢慢还原。

二、跪姿俯卧撑（15-20次）

三、平板支撑开合跳（15-20次）

结语：会有一些人只对自己某一处不满意，比如：很瘦，但有小肚腩等等，于是想着是否有一些针对性的训练，其实减脂方面是没有局部的，它是全身性的锻炼。塑形可以有针对性地运动。所以想要真正的变成瘦美人，先减脂，再塑形，这样才是正确的减肥流程，你学会了吗？

双腿向外开跳，同时双手举起，两脚落地的时候，手臂收回，同时向内跳回。