（女神怎么会没有蜜桃臀,几个健身动作,教你打造性感臀型）

仰卧侧抬腿：２０×４

侧卧单脚绕环：２０×４

侧卧直腿抬高：２０×４

准备姿势：四足支撑于瑜伽垫上，双手手臂和大腿与地面垂直，躯干和臀部与地面平行。运动过程：左腿不动，右腿向右侧方抬起并伸直，且上下来回运动，但脚步触碰地面。注意：核心收紧，感受臀大肌发力和收缩的感觉，注意调整呼吸，再换另一侧运动即可。

俯卧侧抬腿：２０×４

准备姿势：身体俯卧在瑜伽垫上，双手手臂和大腿垂直支撑于瑜伽垫上，同时保持上背部挺直，背部和地面保持平行。运动过程：左腿暂时不动，右腿抬离地面后伸直与地面平行停顿１秒，再继续向后上方抬高，感受臀大肌发力的感觉。再换边即可。注意：身体在运动过程中要保持上半身的稳定，同时核心收紧，调整呼吸，感受臀大肌的发力和收缩的感觉。

你的努力不一定要让谁去承认你，去认可你，最重要的在于你想要成为的那个自己！作为女性，你应该是爱自己的，也应该是呵护自己的！坚持不懈的努力将会让你越来越自信，越来越傲娇！性感蜜桃臀不是说有就有，不是空想就直接能获得的！坚持不懈，努力健身的你过一段时间以后，你会发现你的变化时惊人的，是让你自己都很喜欢的！

没有人天生就是男神女神，更多的是后天的努力和个人观念和理念的改变！性感的蜜桃臀应该是每个女孩都特别想要拥有的，毕竟拥有了这样的蜜桃臀才能在这个夏天更有魅力，更自信，更有勇气去面对所有！但想要拥有并不只是空想，更重要的在于去实践去行动。在汗水中浇筑最完美的肌肉身材，做最好的自己！

准备姿势：身体俯卧在垫子上，四足支撑于瑜伽垫上，使双手手臂和大腿与地面垂直身体与地面平行即可。运动过程：先左推不动，右腿抬离地面并伸直右腿，同时使右腿抬到比头部还要高的位置，这样你会明显感受到臀部发力，并使右腿上下运动，激活臀大肌。注意：身体尽量保持稳定，同时核心收紧，感受臀部肌群发力。

准备姿势：身体侧卧在瑜伽垫上，左侧躺在瑜伽垫上，右腿折叠放置在左腿上方。运动过程：躯干和下半身呈１５０°左右，右手手掌在胸前小腹前的地面上撑着，右腿抬起来约与地面呈４５°，开始以髋关节为轴逆时针绕环２０次，再换另一边即可。注意：在运动过程中腹部收紧，调整好呼吸，腿部绕环时围绕中心环绕。

俯卧后腿抬起：２０×４

准备姿势：身体侧卧在瑜伽垫上，上半身和下半身之间的夹角为１５０°，先做侧躺在瑜伽垫上，左手屈肘折叠放在耳侧，右手自然支撑于小腹前的地面上。运动过程：左腿不动，右腿伸直抬离左腿后运动到天花板的方向，使大腿与地面垂直，然后小腿折叠后回到起始位置。注意：核心收紧，身体整体要稳定，同时，感受臀大肌发力。

性感女主播拥有性感的蜜桃臀，令电视台的播放率直线上升，也因此找到了自己心爱的男朋友，只因为除了正常的上下班和工作，平日里经常去健身房举铁练肌肉是她最喜欢和最为平常的事情她认为只有让自己变得更好，不论再忙也要抽时间出来健身练肌肉，一定要让自己成为自己心目中最喜欢的那个样子，不论别人怎么看，重要的在于做自己！

身体侧卧在瑜伽垫上，上半身和下半身之间的夹角为１５０°，左手折叠置于脑后，右手自然支撑于小腹前。运动过程：左腿不动，右腿伸直抬离左腿，感受右边臀部发力的感觉，快起慢落的运动节奏，抬起的概予大约８０°即可，注意：身体尽量稳定，同时核心收紧，感受臀大肌发力，调整呼吸和运动节奏。

俯卧后抬臀：２０×４