工作时间忙（五种锻炼要学会,在家也可以锻炼）

哑铃是健身锻炼的重要器械。在家训练有一副哑铃也可以做很多动作。在家找个地方就可以练，比如阳台或者客厅。我们还可以把身体分为上半身下半身两个部分。制定两个健身计划，开始交替训练。这样训练可以使你的肌肉群不会感到乏力。这样在家就可以进行减脂或者增肌训练。在家健身既可以节省时间还可以省去健身的钱。

导语：自从我国实行全民健身计划之后，这几年来健身房开的是越来越多，也是越来越多的去健身房锻炼。但是身边不少人由于工作时间太长或者下班太晚，没有时间去健身房，那么在家自己锻炼也慢慢成为趋势。

自重训练就是通常我们自己在家练习的训练，像深蹲、俯卧撑，仰卧起坐、卷腹都算是自重训练。自重训练算是最简单、安全、历史比较长的健身训练。这样代表了它比较受大众认可。当然我们人体的体重越重，自身的锻炼难度也是大。自重训练比较容易燃烧我们人体的脂肪，随着长久训练从而起到减肥的效果。

在家自己做全身哑铃训练，首先要有一个科学的健身计划。可以找专业人士给你量身定制，现在不少健身app也有健身训练。通常六周是一个循环，一个循环就要重新制定训练计划。

心肺训练对于人体健康非常有帮助，但是锻炼心脏的训练、比较枯燥乏味、而且锻炼心脏也比较难受。由于心脏器官对我们人体的作用、就要让我必须要开始心肺锻炼。一般在家心肺训练有原地跳、调身，原地高抬腿等，这些动作在家都是可以练习。

4、 瑜伽训练

拉伸训练有几平方的空地就可以锻炼，拉伸训练是所以运动不可分割的一部分。可以让人体有韧性、还能更灵活，预防受伤。

家里不像健身房那么大，器械没有那么多。那么在家里做哪些训练合适呢？今天我们就来讲解下哪些适合家里的健身方式。

2、 自重训练

结语：现代人们工作学习比较忙，在家锻炼也是起到一样的效果。今天介绍了几个简单的在家可以锻炼的方式，朋友们可以行动起来，这种锻炼方式真是我们没有去健身房的人福音。长久坚持对身体很有帮助。

3、 心肺训练

5、 拉伸训练

瑜伽训练是非常适合女性的训练，男的也可以锻炼。瑜伽只有一个瑜伽垫，在室内和室外都可以锻炼。瑜伽锻炼可以放一手舒缓的歌曲，帮助我们静下心来训练。瑜伽训练可以锻炼身体柔韧性，还能排毒塑造体形。容易身心合一，在辅助冥想，可以起到锻炼精气神的效果。精气神在我们道家属于三宝，三宝合一锻炼身体还能延年益寿，所以瑜伽是一个非常好的锻炼方式。

自重训练对比其他训练、简单易学，入门非常容易，非常适合没有时间去健身房的人。他还可以在公司或者室外都可以锻炼。长久坚持，自重训练效果不比器材训练效果差，自重训练算是家庭训练的核心方式。

1、 全身哑铃训练