完美臀腰比凸显好身材（这几个动作,轻松练出好线条）

随后我们靠着臀部的力量，将双腿向上抬，把瑜伽球抬起来到达顶点，感受臀部肌肉的充分挤压，然后再慢慢的还原。

动作五仰卧卷腹抬腿

在训练腰部和腹部的过程，当中用瑜伽球其实会特别的方便，在训练腰腹部的时候加入瑜伽球可以保证我们的身体，锻炼我们的身体稳定性，而且瑜伽球是非常安全的，可以避免一些动作带来的损伤，而且还会作为一种辅助工具来锻炼我们身体的柔韧度，瑜伽球本身就不太稳定，所以我们在使用瑜伽球健身的时候，我们应该调整身体来控制平衡这些动作，会让我们不自觉的挺直腰背然后坐姿正确，这样就能纠正我们的体态问题。

动作一仰卧抬腿传球

到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。

我们双手撑住地面，双腿自然搭在瑜伽球上面，随后我们靠着腹部和腿部的力量，将双腿向前带。

如果我们的体脂率太高的话，无论我们怎么对腹部进行训练，我们腹部始终都不会呈现出来，特别完美的马甲线线条，综合来说，我们要是想让腹部变得平坦的话，我们一定要先减掉身上多余的脂肪，让我们的腹肌显现出来，这时候我们再对腹部进行训练，才会看到特别漂亮的马甲线，以及才会拥有特别漂亮的腰部和臀部的线条。

动作四俯卧瑜伽球抬臀

瑜伽球综合来说它的好处还是很多的，所以我们在训练腰腹部的时候可以加入瑜伽球，这样能够保证我们的训练有一个更好的效果，同时还能改善我们的体态。今天我们就来给各位分享几组利用瑜伽球来锻炼腰腹部的动作。

然后用我们的双腿夹住瑜伽球，随后我们再将双腿向上抬，把球传回来，具体动作如图所示。

我们双腿加入瑜伽球，然后躺在瑜伽垫上，面上背部离开地面，腰背部贴紧地面。

我们趴在地面上面，双手自然的放在身前，然后双腿夹住瑜伽球。

随后我们靠着臀部和腰部的力量向上挺起身体，保证身体处于同一水平线，到达顶点稍作停留，然后再还原，注意还原的时候臀部不要碰到地面。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的臀部腰部线条了。

我们将瑜伽球放在手上面，躺在瑜伽垫上，然后我们下背部贴紧瑜伽垫，随后我们用双手将瑜伽球传给双脚。

随后我们靠着腿部的力量向上带起瑜伽球，到达顶点稍作停留还原的时候，要注意瑜伽球，千万不要碰到地面。

动作三俯身瑜伽球提膝收腹。

我们躺在地面上，面霜脚踩在瑜伽球上面，然后我们保证臀部悬空。

动作二瑜伽球臀桥