想要背部显得纤瘦（锻炼背部没有错,不要忽视肩部训练）

动作三蹲姿绳索反握划船

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。

我们将双腿分开，把绳索固定在比较低的位置。

随后我们靠着肩部和背部的力量向下拉握，把到达顶点稍作停留，然后再换另外一侧手臂做同样的动作。

动作二高位下拉

挺直腰背收紧肚子，然后我们靠着背部的力量向下拉，把手到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

我们面对器械，跪在地面上挺直腰背，收紧肚子，单手握住握把。

保持这个动作不动，然后我们靠着手臂的力量向后拉把手，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

动作四跪姿单臂绳索下拉

手拉住我把身体向下俯身，然后我们靠着肩部和背部的力量，向侧方举起手臂，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。

随后我们靠着肩部和手臂的力量向下拉，把手到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。

动作五高位坐姿交替划船

随后我们双手交替地向后拉沃，把到达顶点稍作停留，然后再还原。

导语：我们在健身的过程当中往往特别好的身材线条。对于很多人来说，训练背部，能让自己的背部线条显得非常的漂亮，现在我们每天都要和手机打交道，这就造成我们低头看手机，间接的影响我们的体态，久而久之肯定会造成腰酸背痛等等问题，所以锻炼背部的时候，不仅仅能够刺激背部的线条，同时还能改善我们一些不良的体态。

我们面对的器械坐下，双手握住握把挺直腰背收紧肚子。

我们面对着绳索，调整好身体的位置，挺直腰背双腿分开，身体微微向前倾。

动作六俯身单臂绳索反向飞鸟

动作一直臂下拉

我们面对的器械蹲下来将把手固定在一个比较低的位置，双手握住握把挺直腰背做一个深蹲的动作。

我们在训练背部的时候，很多人都想要追求特别薄的背部。但是要知道我们想要达到这样的效果，必须要降低自己的体脂率，只有我们的体脂率降低了之后，我们背部的肌肉才能显现出来，同时背部也不会显得过于肥胖，如果说我们想要单纯的训练背部，然后来塑造特别完美的背部线条的话，如果我们体脂率过高，是不会凸显出特别完美的背部线条的。

我们面对着器械双手握住握把，我们也可以坐在凳子上面，也可以跪在地面上。

所以综合来说我们要训练自己的背部，首先就是要关注一下自己的体脂率，只有自己的体脂率过低，我们才能训练出来，特别好的背部线条。而在一系列塑形动作当中，我们除了要对自己的背部进行训练之外，还应该注重肩部，因为肩部和背部的肌肉是相连的，肩部的肌肉是否饱满也会影响整个背部肌肉的形态，所以我们今天就来给各位分享一组针对于肩部和背部的肌肉群训练的动作，这组动作能够充分的让我们的背部和肩部的肌肉得到训练。