训练臀部要注意这几点（锻炼所有肌肉群,才能练出翘臀）

今天我们就来给各位分享几组针对臀部的训练动作，能够帮助我们刺激臀部的所有肌肉群。

下蹲至大腿平行地面即可，在下蹲的过程中我们要注意脚尖和膝盖的方向要一致。

随后我们靠着臀部的力量向上挺起身体，具体幅度如图所示，我们在达到顶点之后稍作停留，然后还原还原的时候臀部不要碰到地面。

动作四宽至深蹲

所以很多女生在健身的时候，往往都喜欢针对自己的臀部进行一系列的训练，这不仅会让整个臀部显得非常翘，腿显得非常细，但是有很多女生表示在锻炼臀部的时候往往都有这样一种感觉，臀部肌肉没有什么感觉，但是腿部肌肉发力非常明显，而导致这样的原因，就是因为我们平时日常生活当中的一些不良体态，这就导致我们臀部的肌肉没有力气。

动作五单腿臀桥

我们将哑铃或者是杠铃片放在腰上，同样也是背靠着小椅子。

导语：我们在减肥的过程当中，往往都想要让自己的身体变得非常的完美，比例变得更好，而对于臀部的训练也是非常重要的，尤其是对于女生来说，训练臀部能够让自己的身材变得非常的紧致，同时完美的s型曲线也会更加的明显。

然后我们将一条腿搭在另外一条腿上面，随后我们靠着臀部的力量向上拱起身体，到达顶点稍作停留，然后在还原。还原的时候要注意臀部，不要碰到地面。

我们躺在地面上，双手自然的放在身体两侧，保证头部和肩部贴紧地面。

随后抬起一条腿，然后我们靠着腿部的力量和臀部的力量向上顶起身体，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。

动作一单腿臀推摆腿

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。

保证身体稳定，随后我们悬空的腿向身体的侧面，做提膝的动作，然后再还原还原之后我们再将腿向上方抬起。

我们靠在椅子上面保证身体悬空，然后抬起一条腿。

我们将双腿分开大约两倍肩宽随后挺直腰背收紧肚子，然后我们做一个下蹲的动作。

动作二跪姿侧提膝加后抬腿

动作三单腿负重臀推

我们俯身双手撑住身体，一条腿跪在瑜伽垫上面，另外一条腿悬空。

所以综合来说，我们在训练臀部的时候，一定要刺激臀部的所有肌肉群，才会让我们的臀部变得非常的饱满发达，想要改善这样的情况，我们必须要改变不良的体态，然后再就是对臀部进行一些训练习，在训练臀部之前，我们一定要充分的激活臀部的肌肉群，这会让我们的臀部在训练之前得到充分的刺激，然后会有更高的效率去训练到我们的臀部。