跑步总是受伤(其实是姿势不对,我来教给你)
结语:很多人到今天仍然认为跑步谁都会,不需要学,可看似简单的跑步如果动作不恰当反而会比其他更激烈的运动带来的伤害更大,因为你要跑上千步上万步,如此的积累,后果不堪设想。请仔细回想自己的跑步动作是不是真的正确?如果说你还不会跑步,不妨试一试本文提供的方法,相信一定能给你带来帮助。
二、注意手型和摆臂
三、 稳定躯干
从颈部到腹部站立,不要向前倾斜,除非加速、上坡或下坡,这样有利于呼吸、平衡和迈步。不要摇摆你的躯干从一边到另一边,或上升和下降太多。当你向前摆动你的双腿时,保持你的臀部活跃,当你跑步时,注意你的臀部旋转和放松。保持腰部自然挺直,不要太直。稍微收紧肌肉,保持躯干的位置,同时注意缓冲脚部的冲击力。
导语:众所周知,跑步作为一项有氧运动,它的好处是非常多的,小姐姐们为了减掉脂肪,拥有完美的身材,选择了跑步;中老年人为了提高心肺功能,选择了跑步;经常健身的达人们为了使肌肉线条更加的明显也会选择跑步这项运动。由此可见跑步对于人们的重要性,但是你知道吗?错误的跑步姿势非但没有很好的效果,还会对你的身体带来很大的损伤。
当你在跑步时步幅过大,使你的落脚不在身体垂直面上,那么你的膝盖和脚踝所要承受的压力要大数倍以上。正确的姿势应该是小步幅,使用前脚掌着地迅速过度到全脚掌着地。
那么到底怎么样才是正确的跑步姿势呢?针对跑步爱好者经常出现的一些错误,我来给大家仔细说一说。
五、找准你的落脚点
根据你的身高和腿长来选择合适的落脚点,一般来说,脚应该落在躯干的正下方。跑步时的步幅不要太大,对下肢会造成更大的作用力。另外,不要跳着跑或者拖沓着跑,一定要使你的重心保持一个平稳的状态,切忌左右摇摆不定。
一、 头部和肩膀保持稳定
很多人跑步大腿都不动,只摆动小腿,正确的方法应该是积极送髋摆动大腿带动小腿,并且保持你的脚尖向前,不要轻易地随意摆动, 不要有内八字和外八字跑步的习惯,不仅不美观,而且容易造成膝盖受伤,如果你有这个习惯,最好马上改正。
六、步幅与落脚
很多人在跑步时,尤其是在健身房跑步时,习惯了抬起头看有氧区的电视,从而导致喜欢抬着头跑步,这样不仅会对我们的颈椎造成很大的压力,还会使肩膀变得非常僵硬。另外我们的肩膀在跑步时一定要注意放松,不要刻意保持紧张僵硬的状态。
在跑步时摆臂作为一个非常重要的动作,摆臂时以我们的肩关节为轴,向前摆臂手肘不要超过身体,向后摆臂手不要超过身体。手型保持半握拳状态,注意放松。
四、大腿积极摆动带动小腿
记录利城老师每日一案丨第60期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。路某,女,17岁。2013年8月7日初诊。主诉:右侧下肢疼痛11个月余。跑步两个月膝盖隐隐作痛,怎样才能恢复?这些方法你可以试一试!
现在因为跑步而身体受损的人真的是越来越多了!很多人都不注意跑步的方法,很多人都不知道跑步的要领,于是盲目的跑步,结果受伤的总是自己!在我的圈子里,我经常看到有一些人跑步受伤!我认识一个跑步的朋友,他每天的跑量非常的大,每一次都要跑20km左右,几乎是每天都要坚持,结果膝盖受伤严重!健康号2023-07-02 11:21:510000你会称体重吗?什么时间称体重最准确,这里详细介绍
导语:不知道你们是不是和小编一样,一天只要在家都会称一下自己的体重,这都已经成为生活中的必须事件,而且只有0和无数次。体重掉了就会欣喜若狂,体重涨了尽管只是涨了一点点,都会进行自我反思。我最近是不是没有坚持跑步,我今天是不是吃了垃圾食品,我的衣服穿的太多了。女生真是这个世界上最可爱的生物。今天来教大家一天中什么时间称体重最准确。读完本篇文章你就会知道:1、称体重的最佳测量时间健康号2023-05-28 12:09:0700005种经典的波比运动,高强度的燃烧脂肪,塑造核心肌群!
若果你正在寻找一种合适的方法来锻炼全身的肌群,那么你来看这篇文章,我们精心准备了5个最疯狂的Burpess,帮助你来锻炼你的手臂,胸部,腹部的肌群,如果你想让你的身材更加上一个档次,那么请坚持每天都能够有时间来完成这些动作,说起疯狂那么这些动作一定会是特别累的,不过我们还是希望你能够坚持下来,因为它们对身体核心集群的训练真是再好不过了。健康号2023-06-22 03:37:250000