臀部线条大比拼（看看练与不练的对比,赶紧去练臀）

话题背景：不管是健身还是不健身的大家，对于练臀知多少？可能一提起臀部线条，大家都会想到翘臀，但是这臀部练和不练的差距有多大呢？你是否还在忽视自己臀部的练习呢？今天就来看一看，练和不练的臀部线条有怎样的差距。

深蹲动作作为练习臀腿肌肉的王者动作，一直被大众喜爱，大家在练习的时候，一定要根据自己的实际情况来，并不是深蹲的压力越大，对臀部的刺激越好，往往压力大的时候，身体其他肌群就会参与发力，并对关节造成损伤。

当上翘到43°的时候，身材已经是比较好的了，许多女性追求到这种程度，也就很满意了，同时对于大众的审美也比较适合；

每日一练：为大家推荐两个练臀的小方法。

讨论焦点：练臀和不练臀到底会有什么区别呢？

这个话题可能比较敏感，有些对于臀部线条的美感，仅仅是几句话是难以形容的，那么接下来就先看几组图片感受一下：

上面这张图片应该表现的就比较明显了，左边的臀部线条几乎是看不出来，身材也算是不错，但并没有凹凸有致，算不上是完美的身材。但是大家看右边的这张图片，臀部线条非常的明显，不做过多的描述，如果是你，你更喜欢哪种臀部线条？

小结：大家在生活中也是能够感受到，有一个好身材的女性，走在街上是多么的出众；而一个身材平平的人，即使颜值很高，但身材的影响，也就很一般了。

上翘到34°的时候，臀部线条逐渐开始显现出来，这时候对于整体的感觉就比以前好很多；

臀部的上翘依靠的我们的肌肉，只有臀部的肌肉足够强壮了，才能带动我们的整个臀部上翘。一味地有氧运动只能让臀部的脂肪减少，并不能带来什么实质性的改变，希望大家都能够重视起来。

这个动作更加适合新手，刚开始锻炼的时候没办法找到臀部肌肉发力的感觉，这个动作主要就是针对臀大肌的发力。在做动作的时候，不要太快，在动作中体会肌肉的收紧和放松，做到能够充分调动臀部肌肉。

上翘到52°的时候，身材算是非常好的身材了，前凸后翘都会变的非常明显，好身材展现的淋漓尽致；

臀部上翘到61°的时候，整体的线条就有点别扭，看着身体很累，对于更多的人来说，可能就不能接受这样的身材了。

上翘25°，只能看出一点点上翘的意思，并不算是好身材；

综上所述：对于臀部线条的塑造，希望大家是通过力量训练慢慢塑造出来的，这是为什么呢？大家想一下，为什么臀部会上翘，是因为骨头？不是吧，是因为我们的肉？说的还不够明确。

到底臀部上翘到什么程度才比较好看呢？给大家一张图片，看看臀部上翘的各种度数下，身体的姿态是什么样的，你就能找到自己的理想线条。

1、深蹲（徒手/负重）

2、臀桥