肱三头肌基础教学（跟着一起练,让你的手臂粗过别人小腿）

虽然是自重训练，但是也同样能增加你的肌肉围度，是个非常棒的训练动作。

肱三头肌主要的训练动作是臂屈伸，它和肱三头肌是相反的动作。相信大家对于三头肌的动作已经训练了很多次了，但是并没有太多的人收获粗壮的手臂，原因是因为在动作中的很多细节都没有注意到，每个动作都有容易被忽视的地方，所以今天就来教大家如何正确的训练肱三头肌，以及在一些三头肌的训练中需要注意避免什么。

以上就是肱三头肌训练中需要注意的一些细节，这些训练动作也是三头肌训练非常有效的动作，做好每个动作的细节，以标准的动作将动作的质量完成到最好，这样才能够对肌肉最大化的刺激，增大你手臂的肌肉围度。

自重臂屈伸是非常方便并且有效的肱三头肌训练动作，即使在没有器械的情况下，也能让你训练肱三头肌。双手放在臀部的两侧，不要太宽，将腿部抬至同样的高度，让双腿与地面平行，在下放的时候手臂呈一个L形，就是最佳的位置，不要下降得太多，这样会让肩膀承受过多的压力。

绳索下压是个非常常见的训练动作，但是还有非常多的人做错。在动作中，你的三头需要一个短距离的延伸，来达到紧张的状态，你的起始位置和结束位置都在胸部的位置，这会让你的手臂呈现出一个L型，这会让你的三头保持持续紧张的状态，在动作中你不用刻意的去锁死你的肘关节，只需要保持肌肉持续紧张收缩就可以了。

单手臂屈伸对于外侧头有非常大的刺激，同样的手臂高度和胸部一样就可以的，手臂发力将绳索往下拉，注意在动作中不要出现借力的情况，保持身体的稳定，全程只有肱三头肌在进行运动。经常进行外侧头针对性的训练，可以让你的手臂保持更加的紧致，让你的手臂线条更迷人。

俯身哑铃臂屈伸对于一些人来说比较陌生，这个动作并没有上面两个动作的使用率高，但这个动作能够让你拥有漂亮的手臂肌肉，美化你手臂的肌肉线条。俯身将一只手撑在凳子上，保持背部笔直，大臂靠近身体，全程只有前臂能移动，其他部位都要保持稳定。

这是个很棒的训练动作，因为它可以同时锻炼到你三头肌的内侧头和外侧头，对于肱三头肌整体的发展有一个非常不错的效果。在训练中要注意离心的收缩，控制好下放的速度，让肌肉与重力对抗，会让你的训练效果变得更有质量。

如果想更多的集中在外侧头的训练上，那么我们可以换一种训练方式，采取单手的动作来训练，来针对外侧进行刺激，单手臂屈伸就是一个非常适合的训练动作。