年后如何逼自己快速瘦下来(5个步骤让你比年前更瘦)
还有反式脂肪酸的食物更要直接断掉,现在不要吃了,以后也不要吃,如果你不知道哪些食物含有反式脂肪,那你一定要看配料表中含有代可可脂起酥油,奶精,植脂末,植物奶油,植物黄油,精炼植物油,精炼葵花籽油以及各种油炸食物。反式脂肪酸不仅会引起你肥胖,还会影响到身体健康。
那下面豆豆营养师教大家5个步骤,让你快速减掉过年增加的体重,没收藏关注的赶快收藏关注,要不然一转眼,划开就找不到了。
我的前面很多文章已经讲过了,糖油混合物是我们减肥最大的敌人,糖油混合物是我们身体脂肪最喜欢的,它不仅可以让你的脂肪粒变大变多,还会增加你的血脂和皮下脂肪的含量。
有很多粉丝朋友觉得轻断食是用来减肥的,豆豆在这里告诉大家,轻断食不仅可以帮助你减肥燃脂,帮你维持和控制身材,如果定期的轻断食,还可以帮你调理身体的健康状态,调养脾胃,清除身体内的垃圾,让你的皮肤变得更好,让你变得更年轻,还可以帮你抗衰老。
只要饮食结构调整的好,每天的食物搭配的营养均衡,每天的体重就会往下掉。食材搭配和选择的原则,种类越多,品种越多,越有利于营养均衡,更有利于我们燃脂减肥。
第2步,少吃精米白面,多吃粗粮。
无论是为了减肥保持身材还是为了养生,一定要选择6个清淡的烹饪方式:清蒸,清炒,清炖,凉拌,白灼,酱卤。少吃油炸、烧烤、油煎的烹饪方式。
还要严格的控糖,各种函,果糖,白砂糖,蔗糖,红糖以及各种糖浆的食物和饮品也不要食用了。
年后大家都回到了工作的岗位,这几天很多姐妹都给我说,好几年没有回去过年了,这次回去过年,每天和亲戚朋友聚会聚餐,年一过完,有的说胖了三五斤,有的说胖了10来斤,
经常吃粗粮,不但可以维持好身材,还可以帮助你控制好身体的血糖血压血脂,这也是为什么这么多年来我一直养成早晚吃百谷餐的习惯。如果你还不知道哪些是粗粮,哪些是细粮,可以在文末评论区说出你的判断。
轻断食的方法有很多种,你可以选择晚餐轻断食,也可以16 8轻断食,还可以2 5轻断食。如果你有轻断食的习惯,可以在文末评论区说出你轻断食的方法和身体表现及感受。
“豆豆老师快给我支招,这脸圆了,肚子也圆了,屁股也圆了,浑身圆不隆冬的”。
有一句中医名言说,健康是吃出来的,病也是吃出来的,适度的饥饿可以治百病。这也是我一周用两天用百谷餐餐轻断食的原因
第3步,选择低油低温,少糖少盐的烹饪方式。
第5步,做一周到两周的轻断食。
无论是在家里做饭,还是在外面食堂,点外卖吃,搭配一拳头主食,一拳头蛋白质食物,两拳头的蔬菜,和半拳头的水果。主食选择粗细搭配,蛋白质食物选择肉鱼奶蛋豆类食物,蔬菜最好选择当季五颜绿色的新鲜叶子蔬菜。
吃粗粮杂粮的方式有很多种,可以把主食的1/2,1/3的分量换成各种粗杂粮。也可以早晚吃粗粮主食。也可以星期一三五日吃粗粮,星期二四六吃鸡米白面馒头等细粮。
第4步,调整你的饮食结构。
第1步,一定要断糖油混合物。
同样的食物采用不同的烹饪方法,它的热量会相差很大,比如土豆如果做成油炸的土豆条,它的热量要翻一倍以上,而且还变成了糖油混合物。
比如各种常见的糖油混合物炒饭,炒面,油条,蛋糕,饼干,红烧肉,以及常见的方便面最好就不要吃了。
很多人不喜欢吃粗粮杂粮觉得口感不好,但是痘痘营养师告诉你,不仅是为了身材,更是为了身体健康,一定要养成粗粮的习惯。从年前新冠病毒感染人群的恢复情况就可以看出,平时注重养生保健喜欢吃粗粮,有吃粗粮习惯的人群,其脾胃的健康状态和恢复的速度明显,比起只吃鸡米白面的人群恢复的速度要快很多。
天冷了,少吃红薯土豆多吃它,一次煮好存冰箱,好吃解馋,特省事
导语:天冷了,少吃红薯土豆多吃它,一次煮好存冰箱,好吃解馋,特省事大家好,我是傻姐,上次发了一篇关于山药豆的简单做法,很多朋友表示没吃过,其实山药豆是我们北方小孩子非常喜欢的美食,糖葫芦里就有山药豆串呀,小时候才1毛钱一串,现在估计也就1元钱一串吧。健康号2023-05-27 14:05:060000甲流来袭,建议大家少吃鸡肉多吃3样,提高免疫力,身体棒
导语:甲流来袭,建议大家少吃鸡肉多吃3样,提高免疫力,身体棒大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。朋友们你们有没有听说,最近不管是幼儿园的孩子还是中小学生陆陆续续又出现了发烧的症状,其中有部分是第一波新冠病毒未感染的孩子感染了新冠,还有一部分是近期传染力极强的甲流病毒,主要是抵抗力比较低的婴幼儿、中小学生及老年人容易感染。健康号2023-05-06 15:28:170000孤立训练背肌的极致动作,做好这3点要求,训练泵感十足
我们在进行背肌训练的时候会采用很多训练动作,我们可能会用到自重训练,也会用到杠铃哑铃,很多时候也会用到固定器械这样的训练。我们在增肌的时候,无论你采用什么样的训练,无一例外都是进行孤立训练,除了健身三大项之外,我们一般都会尽量要求我们的健身动作能够孤立肌肉,让目标肌肉充分收缩发力。健康号2023-08-10 10:16:220000我的中医经方故事连载(234)投我以木瓜,报之以琼琚
2018.09.20作者林佳明读书,运动,成为早晨与自己在一起最好的时光,没有电话打扰,没有紧急的事情,一切都是最好的时光,白天一到医院,就是不属于自己了,每个焦虑抑郁失眠背后都有自己的故事,要去倾听,每个中风的背后都有自己原因,要去改变及叮嘱,每个眩晕都有不同的表现,要去仔细的识别及诊断,在医院里,奔波在电梯里,会诊,门诊,病房,反复走上走下,看见人生百态。中医林佳明2023-07-29 08:05:460000