年后如何逼自己快速瘦下来（5个步骤让你比年前更瘦）

比如各种常见的糖油混合物炒饭，炒面，油条，蛋糕，饼干，红烧肉，以及常见的方便面最好就不要吃了。

吃粗粮杂粮的方式有很多种，可以把主食的1/2，1/3的分量换成各种粗杂粮。也可以早晚吃粗粮主食。也可以星期一三五日吃粗粮，星期二四六吃鸡米白面馒头等细粮。

很多人不喜欢吃粗粮杂粮觉得口感不好，但是痘痘营养师告诉你，不仅是为了身材，更是为了身体健康，一定要养成粗粮的习惯。从年前新冠病毒感染人群的恢复情况就可以看出，平时注重养生保健喜欢吃粗粮，有吃粗粮习惯的人群，其脾胃的健康状态和恢复的速度明显，比起只吃鸡米白面的人群恢复的速度要快很多。

还要严格的控糖，各种函，果糖，白砂糖，蔗糖，红糖以及各种糖浆的食物和饮品也不要食用了。

轻断食的方法有很多种，你可以选择晚餐轻断食，也可以16 8轻断食，还可以2 5轻断食。如果你有轻断食的习惯，可以在文末评论区说出你轻断食的方法和身体表现及感受。

那下面豆豆营养师教大家5个步骤,让你快速减掉过年增加的体重，没收藏关注的赶快收藏关注，要不然一转眼，划开就找不到了。

第3步，选择低油低温，少糖少盐的烹饪方式。

第2步，少吃精米白面，多吃粗粮。

有很多粉丝朋友觉得轻断食是用来减肥的，豆豆在这里告诉大家，轻断食不仅可以帮助你减肥燃脂，帮你维持和控制身材，如果定期的轻断食，还可以帮你调理身体的健康状态，调养脾胃，清除身体内的垃圾，让你的皮肤变得更好，让你变得更年轻，还可以帮你抗衰老。

第1步，一定要断糖油混合物。

无论是在家里做饭，还是在外面食堂，点外卖吃，搭配一拳头主食，一拳头蛋白质食物，两拳头的蔬菜，和半拳头的水果。主食选择粗细搭配，蛋白质食物选择肉鱼奶蛋豆类食物，蔬菜最好选择当季五颜绿色的新鲜叶子蔬菜。

经常吃粗粮，不但可以维持好身材，还可以帮助你控制好身体的血糖血压血脂，这也是为什么这么多年来我一直养成早晚吃百谷餐的习惯。如果你还不知道哪些是粗粮，哪些是细粮，可以在文末评论区说出你的判断。

同样的食物采用不同的烹饪方法，它的热量会相差很大，比如土豆如果做成油炸的土豆条，它的热量要翻一倍以上，而且还变成了糖油混合物。

有一句中医名言说，健康是吃出来的，病也是吃出来的，适度的饥饿可以治百病。这也是我一周用两天用百谷餐餐轻断食的原因

无论是为了减肥保持身材还是为了养生，一定要选择6个清淡的烹饪方式：清蒸，清炒，清炖，凉拌，白灼，酱卤。少吃油炸、烧烤、油煎的烹饪方式。

第4步，调整你的饮食结构。

还有反式脂肪酸的食物更要直接断掉，现在不要吃了，以后也不要吃，如果你不知道哪些食物含有反式脂肪，那你一定要看配料表中含有代可可脂起酥油，奶精，植脂末，植物奶油，植物黄油，精炼植物油，精炼葵花籽油以及各种油炸食物。反式脂肪酸不仅会引起你肥胖，还会影响到身体健康。

我的前面很多文章已经讲过了，糖油混合物是我们减肥最大的敌人，糖油混合物是我们身体脂肪最喜欢的，它不仅可以让你的脂肪粒变大变多，还会增加你的血脂和皮下脂肪的含量。

第5步，做一周到两周的轻断食。

只要饮食结构调整的好，每天的食物搭配的营养均衡，每天的体重就会往下掉。食材搭配和选择的原则，种类越多，品种越多，越有利于营养均衡，更有利于我们燃脂减肥。

“豆豆老师快给我支招，这脸圆了，肚子也圆了，屁股也圆了，浑身圆不隆冬的”。

年后大家都回到了工作的岗位，这几天很多姐妹都给我说，好几年没有回去过年了，这次回去过年，每天和亲戚朋友聚会聚餐，年一过完，有的说胖了三五斤，有的说胖了10来斤，