锻炼的流程和习惯你有注意到吗（一定要用心,效果是最好的证明）

话题背景：现在越来越多的健身者，到了健身房，换上衣服就开始练，练完之后冲个澡，拿上包就走了。这样的健身看起来更加像一项任务，我们健身一定要注重效果呀，如果不出效果的锻炼，只能白白让身体受罪和耽误时间。来，今天就来一块讨论一下。

对于拉伸这个习惯，刚开始健身的时候很难养成，记得一个健身前辈讲过，他记住健身前后进行拉伸是因为一次受伤，伤的还挺严重，从那以后就记住了。我们所希望的是像他一样记住健身前后拉伸，一定不要受伤之后再记住拉伸。

综上所述：想要获得一个好的健身效果，就应当按照正确的健身流程，将健身过程中遇到的问题都能够解决，并能够及时的做好健身感觉的反馈和调整，这样才能提高健身的效率。

讨论焦点：在健身房有哪些不良习惯会影响健身效果呢？

2、健身过程中的间隔太长

2、每一块肌肉的练习动作都要3种及以上

进到健身房之后，首先应当换上健身的装备，然后进行热身，可以去跑跑步；然后进行拉伸，尤其是今天锻炼的目标肌肉的拉伸，应当格外注意。

在进行每一组练习的时候都要进行一定程度的间隔休息，但是这个休息只是给大家一个喘息的机会，然后要接着进行训练，并不是休息的身体一点都不喘息了。还见过有人在练完一组锻炼之后，直接就开始休息了，并且玩起了手机。

锻炼建议：在健身房中有哪些需要注意的能够提高健身效果的方法？

小结：在健身房中锻炼，一定要认认真真的，去到健身房就是锻炼的，要把所有的心思放到锻炼上，如果到健身房去刷剧，这算什么健身？

1、健身前后从来不拉伸

等着一切做好之后，再进行肌肉的锻炼，这期间严格按照锻炼计划执行，并注意锻炼期间的补水，锻炼结束之后等待心率恢复，然后进行身体的拉伸放松，同样注意目标肌肉的拉伸，最后冲澡再走，冬天的话还要注意保暖。

每个人对于肌肉锻炼动作的刺激程度都是不一样的，可能别人做起来非常有感觉的动作，你做起来没有一点感受，这就是为什么需要你自己准备好几种动作的原因。

你是否遇到过，在健身房中一个固定器械上做很长时间的人，锻炼某一块肌肉也应该多个动作进行锻炼，一定不能只做一种动作，不仅仅是为了提高锻炼效率，还能够训练肌肉在不同动作中的发力，能够迅速寻找到目标肌肉。

我们进健身房之后，要明白自己的任务是什么，并不是去了走走过场，更不是去玩的，是为了真正的健身，如果有健身计划，一定严格按照健身计划上的来；如果是健身小白，应当观察有经验的前辈是怎样锻炼的，有机会的话多多去请教，并能够尽快去制定自己的训练计划。

3、养成良好的锻炼习惯

不知道大家在加深的时候，会不会考虑到效果？还是想着，只要我锻炼了，就一定会出效果，那可不一定，看看下面的几个不良习惯，你中招几个？

1、锻炼的时候要专注

3、锻炼的动作太单一