没有器械怎么办（一把椅子也能健身,这几个动作练起来）

但是，有许多小伙伴由于工作或学习的关系，无法抽出完整的时间去健身房健身。而自己在家健身也有诸多阻力。如缺少专业教练的指导、缺乏健身器械等。在家购买健身器械，除了高昂的价格令人望而却步，许多健身器械也会占用大量的空间，使得家里空间严重不足。那么，既要追求相同的健身效果，又没有足够的健身器械，我们该怎么办呢？今天为大家带来的一组健身动作，只需要两把家里常用的椅子，就可以达到很好的健身效果，一起来看看吧。

动作1：双手扶住椅子，以臀部为着力点双腿交叉运动，应注意双腿始终保持绷直状态。

每组20个，推荐每天进行1~3组。

一个人的外表在许多时候能够反映其内心的健康程度，能够严格管理身材的人往往是自律的、自控能力强的。健身要我们做到的远远不止是在健身房里跑跑步、举举铁，也不止是在吃饭的时候多加一片生菜或鸡胸肉。健身带给我们的除了身体上的锻炼，更是意志上的磨练。例如，在任何时候都有自律自强，能够严格控制自己的口腹之欲，养成良好的饮食、作息习惯等。更会培养人不怕困难、吃苦耐劳的精神。

任何事情都不应该成为我们追求健康路上的阻碍，无论是时间不充裕，还是器械种类不够，我们都可以寻找好方法，解决现有问题。当你真正练起来，你才能体会到，自律才是自由的基础，健康才是一切的本钱。

每组20个，每天推荐进行1~3组。

动作3：背身俯撑，锻炼臂部力量与背部力量，双腿应保持挺直状态。

每次坚持20~40秒，推荐每天训练2~4次。

导语：随着健康生活观念的普及，大家对生活品质的要求也越来越高。因此，健身的优点也越来越被大家所熟知。但是，对于学业繁重、工作繁忙没时间去健身房的小伙伴来说，健身似乎成为了一种奢望。那么，没有健身器械的我们，应该怎样健身呢？

每组20个，推荐每天练习1~3组。

每组20个，推荐每天训练1~3组。

想成为穿衣显瘦脱衣有肉的健身达人，或者炎炎夏日的腿精女神吗？赶快在家练起来~

每组30个，建议每天做1~3组哦。

动作6：L型坐。以手臂支撑全身，可以极大地锻炼手臂的力量。

动作5：将一条腿从后方抬起搭于椅子上，双手扶于腰间，另一条腿进行深度蹲起。

动作2：以椅子模拟双杠进行运动，注意应保持屈膝。

动作4：撑高俯卧撑，注意保持腿部、背部绷直，将头部缓慢下压。