想拥有马甲线（坚持这几个动作,轻松变女神）

5.四点支撑左右平移

2.仰卧举腿

4.平板支撑左右转体

建议跑完步之后，做一些有氧运动和无氧运动。一般有氧运动非常多，比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、弯腰触足等，都可以对我们的腹部起着良好的功效呢。其实，锻炼出马甲线，需要多做一些无氧运动，少做有氧运动，因为只有无氧运动才对肌肉的长成有比较好的功效，所以我们需要多多通过无氧运动来练马甲线。

拥有马甲线的第一步，就是少吃油腻的外卖，不要整天坐在凳子上，即便是上班族，也要隔两个小时站起来运动一下。晚上下班后，可以去室外跑步，最好是快跑，这样更能锻炼出好看的马甲线。跑步这项运动很简单，只不过，想练出马甲线时间会很长，所以不能仅仅依靠跑步锻炼出马甲线。

6.原地爬行

在睡觉之前，平躺在床上，或者瑜伽垫子上，然后双手向上举起来，双腿抬离地面，做出骑自行车的动作。这种动作很虐腹，稍微练习几秒钟，腹部就会感觉很疲累，但你一定要坚持下去，并且每组做15下，一共做两组。

1.卷腹

导语：很多女生都想拥有马甲线，这样能凸显出自己的好身材，整体看起来更性感一些。但是马甲线可并不好练习，需要很大的毅力和长期的坚持，才能达到效果。有了马甲线，不仅让身材看起来更好，无论穿什么衣服，都很好看，最重要的是，夏天可以穿露肚脐眼的上衣。

练马甲线就相当于减肥，而减肥最好的方法就是节食和运动。除了仰卧起坐之外，还可以仰卧平躺在瑜伽垫子上，将双手掌心紧贴地面，双膝弯曲垂直地面，双腿交替抬起，同时带动臀部离开垫子。这个动作每边做两下，一共做两组。

每个人的身材不一样，如果肚子上的赘肉比较多，可能需要花费很多时间练习出马甲线。还有一部分妹子身材偏瘦，腹部很平坦，如果想锻炼出马甲线，想搭配好饮食，做好锻炼计划，适当的给自己补充一些蛋白质。另外，23岁之前是减肥的最佳状态，一定要把握好。说到这里，下面小编详细给大家介绍几套练习马甲线的动作。

结语：虽然练习马甲线需要每天练习，但也要量力而行，如果身体感觉很累了，可以适当的休息一天，只有休息好了，身体才能更好的练出马甲线。此外，进行动作练习的时候，要标准一些，只有每次的锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够，才能够充分刺激腹部肌肉。

3.站姿交替腹膝收腹