健身期间总是遇到瓶颈（牢记这4点,让你实现燃脂翻倍）

导语:现代社会，人们对自己的体形要求变得越来越高，不再仅仅追求瘦，而是健康的身形，但是健康的身形需要对自己的高要求，很多人遇到了健身的屏障，很长时间内没有进展，今天跟我学习这4点，让你事半功倍。

在夜间休息的时候，身体内的食物被充分地消耗和分解，糖原几乎被消耗殆尽，此时进行运动，首先消耗掉的就是脂肪，可以达到减脂的目的，因为其他时间段，我们体内因为还有没有被消耗完全的饭菜，含有大量的糖原，需要花费很长的时间进行消耗，才能开始消耗脂肪，此时我们的体力已经开始下降，效果并不好，脂肪没能充分燃烧。

4、运动后的早餐要营养丰富

早起我们出去运动，推荐进行有氧运动，因为有氧运动，能缓解我们一晚上身体保持不动的疲劳感和酸疼感，还可以增加我们肌肉的弹性，早上呼吸新鲜的空气，可以促进人的心肺功能循环。

对于运动能力并不强，且低血糖的人群，在运动前可以吃少量具有饱腹感的食物来补充能量，比如香蕉，苹果等等，或者喝点蜂蜜水，淡糖水，都是很好的选择，也为身体补充了能量。

一、选择在早上进行运动

3、早起空腹要喝一杯温水

2、早起运动最好选择有氧运动

1、选择在早上进行运动

下面我就来介绍这4点:

慢跑就是有氧运动一个很好的选择，慢跑对于人的要求低，效果显著，身体的排汗系统其实也是在排毒。进行有氧运动之前，必要的准备工作也不能少，可以高抬腿跳一分钟，或者扭一扭腰，跳一跳，舒活一下脚踝，都对后续的运动有帮助。

二、早起运动最好选择有氧运动

结语：健身困难固然多，但是我们也是有捷径可以走，达到事半功倍的效果，记住这4点，帮你轻松塑形无压力，这个夏天让我们秀出好身材，秀出自信，秀出更加美丽的自己，期待你的蜕变。

其实我们都听过这样的道理就是早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是因为早上我们的体内营养含量低，我们需要进行充足的补充，早餐的质量还能决定我们一天的工作状态和我们的心情。早餐我们要营养均衡，又要清淡，可以选择牛奶，面包片，水煮蛋，粥，鸡胸肉等等来补充能量。

三、早起空腹要喝一杯温水

早起喝水是因为，经过一夜的消耗，人体的各部分器官都正处于极度缺水的状态，各部分的新陈代谢速度的提高也需要水分。此时，早上人的身体也正处于血糖浓度低的状态，一杯水可以促进肠道的蠕动，加速宿便的排出。还可以唤醒大脑，让人更清醒。

四、运动后的早餐需营养丰富

但是记住一定要是温水，不可以是凉水，而且一定要慢慢地喝下去，不可大口大口，因为凉水的温度因为低于我们体内的温度，会对胃粘膜产生刺激，引起肚子疼痛，并且我们也需要水分来滋润口腔，空腹喝水也会让我们产生饱腹感，避免早饭吃得太多。