背部肌肉发达才会让你更壮(别再忽略了,三个动作轰炸背部)
3、高位下拉
引体向上这个动作,目的是刺激背部肌肉,更好锻炼背肌,变得更加有力量,适当的拉伸才能打造出更加完美的背肌。这个动作还是蛮简单的,只需要找到一个引体杆即可。
2、引体向上
一、练背总是找不到感觉
双手撑着引体杆慢慢向上向下,呼吸均匀吐出,保持姿势不变反复练习,形成肌肉记忆。这是带动背部肌肉锻炼,每次要坚持数秒才可以。
确实背部肌肉相对于胸肌来说,无法很好的发力,所以,我们很多动作是靠收缩肩胛骨来带动背部肌肉发力,因为在背部肌肉发力的动作中,往往会带有一个收缩肩胛骨的动作,这个动作可以更加深层次、更加全面地刺激我们的背部肌肉发力。这也是大家常说的,练背很挑人,并不是说谁都能练的。
2、 其他部位的肌肉代偿
二、练背的四个动作
导语:很多人在健身的时候最容易忽略的地方就是背部,认为拥有胸肌和腹肌才是最帅的,其实并不是,背阔肌群使我们身体最大的一块肌群,只有把背练好了,整个人才会看起来更健壮,身材的立体感才会更强。然而很多人找不到练背的感觉,练了很久也没有什么效果,今天就让我来告诉你这是为什么吧!
1、坐姿划船
通常情况下,我们完成一些动作是需要多个肌肉群一起发力完成的,同样在很多练背的动作中,也需要很多各肌肉群同时发力,而在众多肌肉组中,背部肌肉是最被动的肌肉。当其他肌肉参与完成这项动作时,背部肌肉发挥的力量就会变得很小。因此,背部肌肉得到的锻炼效果将会大打折扣,因此,我们需要尽量减少其他部位的参与,把背部肌肉作为主要发力部位,才可能最大效率的练背。
结语:背部肌肉如果不被我们重视的话,就会引发驼背,圆肩的现象,非常的不美观。所以说背部肌肉非常重要,希望这篇文章能对你练背找到一些感觉,只要坚持这三个动作,就能充分刺激背部肌肉,让你练就美丽的背部肌肉。
1、背部肌肉没有主动发力
这个动作和引体向上相似,他更好的在于可以随意调整重量,很适合初练者。首先坐在椅子上使用宽距离的握把,双手伸直,保证背部肌肉充分打开,动作开始时,身体微微前倾尽量使用背部肌肉的力量,将握把拉下,拉下后主动收缩肩胛骨,恢复原状,直到将背部完全打开。
坐身划船是一项经典的练背动作,通过拉动带有磅数的机器,可以有效的锻炼我们三角肌、菱形肌等肌肉群。值得注意的是,做这个动作时要注意两脚踏在踏板上,膝盖微微弯曲,双手心正对握把,两手臂紧贴身体,不能张开,背部微微向前弯曲,保持平衡,缓缓将两手拉至腰部。稍微保持一两秒,再慢慢将动作还原,要注意无论是在拉起还是放下时,要缓慢进行,不能运用惯性作用完成动作。
男子痔疮,看病时说出四个字,医生惊出一身冷汗:迟点就没救了
说一个故事。那是一个普通的工作日,有位男性病人来看病。男人有多年痔疮病史,这次来是因为痔疮又犯了。当时我刚忙完科室的事情,准备去厕所方便一下,经过走廊时遇到了这个病人。病人一眼就认出了我:“你是徐医生吧?我经常在网上看到你,上次还在电视上看到你了呢...”那一瞬间我很开心,这不仅仅是虚荣感被满足的开心,更多的是我的科普被越来越多人看到后的知足与欣慰。健康号2023-04-23 13:48:340000怎样才能有效瘦身?坚持这三项运动,脂肪都甩掉
健康号2023-05-29 09:11:200000媳妇每次这样做西葫芦,一大盘子上桌就抢光,做法简单,比肉还香
自从知道西葫芦有美容养颜的功效,女性应该多吃,去菜市场买菜西葫芦是必不可少的。西葫芦炒西红柿或者炒鸡蛋都非常好吃,今天和大家分享一个西葫芦新做法,一起来看看吧。准备的食材有西葫芦1个,鸡蛋2个。小盆内加入一勺面粉,然后加点胡椒粉和盐。打入两个鸡蛋,把它搅成糊状。把西葫芦切成0.5厘米的薄片。锅内加油,烧至五成热,把切好的西葫芦片蘸一下鸡蛋液放入锅内。健康号2023-06-01 10:33:460000如果你相信这样3个谣言,那你对健身的误解可就大了
关于健身,在小编我的观念中,有这样一种想法,那就是对健身丝毫不了解的人,对健身训练的各方各面可能都会存在一些误解,甚至是我们有的正在进行健身训练的朋友,对健身的某些方面可能不太了解,从而会去相信一些关于健身的谣言。就比如这样的3个谣言,如果我们相信了的话,那么自己对健身的误解可能就会比较大了,这也就是说,如果我们想要更好的了解健身的话,那么就最好知道这样3个谣言。健康号2023-07-24 05:51:270000女生也要把腹肌练好,3个方法,让你变得亭亭玉立
现在越来越多的女生热爱运动健身,马甲线,天鹅臂等等都是这些女健身达人口中的关键词,其实所有的女孩子都对完美身形有强烈的追求,随着腹肌撕裂者这一系列腹部肌肉练习的走红,越来越多的女生也走上了“虐腹”的道路,那么针对女生来说,如何练腹才是最好的呢?一,控制饮食健康号2023-06-24 23:19:220003