超过65岁(血糖控制到多少才合理,很多人搞错了)
如果有频发低血糖倾向、预期寿命较短以及合并心血管疾病或严重的急、慢性疾病等,血糖控制目标宜再放宽:
如果病程较长、已经有心血管疾病史或心血管疾病极高危风险的2型糖尿病病友,推荐血糖控制目标:
1.无需节食减肥:不建议超重老年糖友节食减肥,能量摄入应控制在每日25~35千卡/千克,避免出现肌肉质量损失。
空腹血糖超过7mmol/L,就是血糖超标吗?
空腹血糖可以控制在6.1~7.8 mmol/L,餐后两小时血糖或随机血糖控制在7.8~10.0 mmol/L。
糖化血红蛋白(HbA1c)控制目标<7.5%。
空腹血糖可以控制在6.1~7.8mmol/L,餐后两小时血糖可以控制在8.0~10.0mmol/L。
01
……
[4]《中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)》
5.不熬夜:11点前睡,至少睡够7小时。
中青年糖友:对自己严一些
空腹血糖可以维持在4.4~6.1mmol/L,餐后两小时血糖不要超过8.0 mmol/L。
[2]《中国老年糖尿病诊疗指南(2021年版)》
02
4.不久坐:每坐30~60分钟,就起身活动1~5分钟。
03
糖化血红蛋白(HbA1c)控制目标<9.0%。
如果您觉得这篇文章对您有帮助,帮我们点点“赞”和“在看”吧!
如果身体相对虚弱、自理能力受限、有认知功能障碍,血糖控制目标宜适当放宽:
第一种情况
[1]《中国成人2型糖尿病患者糖化血红蛋白控制目标及达标策略专家共识》
[3]《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》
3.规律运动:每周做150分钟左右的中等强度活动 2~3次(非连续日)抗阻运动(举重、俯卧撑等)。最好每天都运动。
老年糖友:对自己不要太严
空腹血糖可以放宽至9mmol/L,餐后血糖可以放宽至11mmol/L。
第三种情况
如果新确诊、没有并发症或伴发疾病、没有低血糖或其他不良反应,血糖控制目标可以严格些,甚至或尽量可能接近正常普通人,如:
1.控制体重和腰围:
除此之外,血糖控制还应该考虑家庭经济情况等其他因素,并根据病情进展,在专业医生指导下及时调整血糖控制目标。
2.调整饮食结构:主食粗细搭配,减少脂肪摄入,增加蛋白质和膳食纤维摄入;不吃高糖高盐食物,不喝含糖饮料。
糖化血红蛋白(HbA1c)控制目标<6.5%~7.0%。
糖化血红蛋白(HbA1c)控制目标<8.0%。
4.锻炼肌肉:推荐每周150分钟左右的中低强度有氧运动(如打太极拳、乒乓球等),每周2~3次(非连续日)抗阻运动,加强下肢肌肉训练。
体重指数(BMI)控制在18.5~23.9kg/m2,BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)男性腰围应小于90厘米,女性腰围小于85厘米
控糖对策
现在的你和10年后的你,血糖控制目标一致吗?
02
不同年龄段、不同病情的糖尿病病友,血糖控制目标不同,不要一味追求7mmol/L以下。
控糖对策
糖化血红蛋白(HbA1c)控制目标<8.0%~8.5%。
第二种情况
超过65岁的老年人身体机能逐渐下降,自我调节能力减弱。
2.多吃蛋白质食物:多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等优质蛋白食物,可以改善老年糖友的虚弱状态,预防肌肉减少。
第二种情况
第一种情况
5.适量饮水:鼓励和督促多饮水,至少1500毫升/天。
中青年糖尿病病友,身体状况相对较好,可以对自己严一些。
如果身体相对健康,无合并症或合并其他慢性疾病较少的糖尿病病友,血糖控制目标:
01
3.多晒太阳:促进维生素D的合成,预防骨质疏松,降低糖尿病周围神经病变风险。必要时补充维生素D制剂。
40岁、60岁、80岁,不同年龄段的糖尿病病友,血糖控制标准一样吗?
参考文献:
手臂赘肉要重视,减掉赘肉紧致手臂,慢慢打造出麒麟臂
想要身材均匀好看,不仅要针对全身进行减脂,还需要针对局部进行塑形。而且不要想着全身赘肉较多的情况下去针对,这是无法做到的,因为如果体重基数太大,全身都被脂肪包裹着,根本就无法看出每一个部位的形态,所以也不知道哪一个部位需要针对锻炼,也不知道锻炼到什么样的程度。但是当整体都减脂成功之后,身体哪个方面有缺陷就会显而易见,到时候就很容易发现自己不满意的部位。健康号2023-07-08 20:59:430000想要健身训练有效果,饮食上该怎么吃?看完你就明白了
在我们的健身训练中,如果我们对健身训练有一定了解,或者有一定健身训练的话,那么应该都可能会听说过这么一句话,那就是三分练,七分吃。所谓的三分练,七分吃,指的就是我们的训练效果依靠的是三分的训练,和七分的饮食,对于这句话,小编我想说的是,这句话虽然在一定程度上,数值不是很准确,但是其中还是有一些道理的。健康号2023-08-03 13:37:540000「科普」8大养生误区,越养越坏!快看看你踩了没
如今人们的健康意识越来越强,“养生”二字也常常挂在大家嘴边,然而,很多人对网上的养生知识一知半解,并没有深入了解,反而引发了更严重的健康危机……今天,我们就一起来梳理一下常见的养生误区吧!1、少油少盐≠油、盐不进现在三高、肥胖患者越来越多,因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇,更有甚者烹饪选择蒸煮,不放油盐,实行超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。健康号2023-05-28 00:22:220000强壮威猛的8只肌肉狗,肌肉呈爆筋拉丝状,最后一个亮了!
强壮威猛的8只肌肉狗,肌肉呈爆筋拉丝状,最后一个亮了!狂妄的肌肉够是在诉说你要是惹我主人了,我就会对你不客气,我有的是肌肉和力量!这样户主心切,一身肌肉身材的肌肉狗真心是主人的宝贝!你可知道肌肉狗为啥满身的肌肉吗?!因为它们体内的肌肉生长抑制素被敲除以后,肌肉生长发育能力极强,基因敲除后的4个月就显得比普通狗更为发达。而且研究发现,狗在营养代谢、生理解剖等方面与人类极其相似!健康号2023-07-17 00:44:000000为什么很多男人都喜欢篮球?因为这项运动,带给我们5个改变
众所周知,很多男性都喜欢进行篮球运动。而你知道吗,为什么很多男人都喜欢打篮球?其实是因为,这项运动可带给我们这5个改变。来看看篮球运动到底可以带给我们是那么好的改善吧。第一个改变:充满自信健康号2023-07-24 21:11:570000