保护心脏需要十种营养素(哪些食物含有这些宝贝)
膳食纤维具有调整碳水化合物和脂类代谢的作用,能结合胆酸,避免其合成为胆固醇沉积在血管壁上升高血压。膳食纤维还能促进钠的排出,降低血压。每天摄入膳食纤维应在25克左右。
食物来源:奶以及奶制品,豆类以及豆制品,芝麻酱、海带、鱼虾等。
2,烟酸
5,钾
6,钙
4,铜
锌可以加强胰岛素对血糖的作用,消除沉积的胆固醇,维持血管的弹性,预防或者延缓血脂异常的发生。女性每天适宜摄入7.5毫克,男性每天适宜摄入12.5毫克。
食物来源:坚果类、乳制品、海鲜、黑豆、香蕉、绿叶蔬菜、小麦胚芽等。
7,镁
食物来源:动物肝脏以及肾脏、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类、芝麻、海蜇、蛋黄、葡萄干等。
9,硒
钾进入血液后,和脂肪、代谢垃圾结合乳化,能有效地溶解沉积在血管壁上影响血液流通的胆固醇硬化斑块,并将这些体内垃圾排出体外。钾还能调节心跳,降低血压,预防血管受损、硬化。每天摄入钾2000毫克左右即可。
10,锰
镁能降低“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇的水平,有效的降低血脂浓度,防止动脉粥样硬化,从而保护心脑血管。每天摄入310到330毫克最好。
食物来源:海产品、动物内脏、瘦肉、紫菜、芝麻、花生、豆类等。
1,膳食纤维
铜离子是组成胆固醇和糖代谢酶的重要元素,可以降低血液中甘油三酯以及胆固醇的浓度,并促进胶原蛋白生成,保持血管弹性;而且能发挥抗氧化作用,避免血管破损造成胆固醇附着。每天摄入铜离子2毫克左右即可。
烟酸能扩张血管,降低体内胆固醇和甘油三酯含量,促进血液循环,从而起到降低血压的作用。同时,可以增强胃肠功能,改善全身代谢循环,促进胆固醇的排出。每天摄入烟酸12克到15毫克最好。
食物来源:动物肝脏、肾脏、瘦肉、鱼子、酵母、麦芽、全麦制品、花生、无花果等。
维生素C能促进人体合成氮氧化合物,而氮氧化合物能够扩张血管,从而有助于降压。维生素C还能防止胆固醇在动脉内壁沉积,并溶解已经沉积在血管内壁中的动脉粥样硬化斑块。每天摄入100毫克维生素C即可。
3,维生素C
锰关系到脂肪代谢酶和糖代谢酶的活化,维持二者正常水平,有利于甘油三酯和胆固醇在人体内的转化、输送和排出。每天摄入4.5毫克左右即可。
食物来源:蔬菜、水果、全谷类、全麦制品、海藻类、豆类等。
硒能够在细胞质中破坏过氧化物,依靠其强大的抗氧化功能,调节体内胆固醇代谢,降低血液粘稠度,预防心血管系统疾病。每天摄入60微克即可。
现代医学认为,保护心血管离不开十大营养素。这些营养素就广泛存在于我们的食物中。搞清了这个问题,有的放矢地调整饮食,可以事半功倍地保护我们的心血管系统。
8,锌
钙能活化人体内的脂肪消化酶,有助于提高人体消化脂肪和碳水化合物的能力,避免热量囤积形成肥胖,改善血管弹性,保护心血管健康。还能增加钠的排泄,减轻钠对血液的不良影响。每天摄入800到1200毫克即可。
食物来源:玉米、小米、荞麦、燕麦、紫菜、香菇、莲子等。
食物来源:口蘑、紫菜、黄花菜、桂圆、银耳、香菇、谷物、小麦胚芽、坚果等。
食物来源:糙米、燕麦、小麦胚芽、大蒜、洋葱等。
食物来源:柑橘、番茄、萝卜、瓜类、绿叶蔬菜、猕猴桃等。
炖肉汤里的泡沫要不要撇去?是精华还是脏,原来我一直搞错了
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蛇蜕狼毒治疗银屑病验方牛皮癣秘方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。治疗银屑病中药膏:蛇蜕灰510g、大狼毒915g、蛇床子510g、木鳖子512g、苦参915g、土荆皮618g、地夫子515g、乳香610g、黄柏920g、白鲜皮510g、龙血竭38g。功效:清热凉血、解毒活血。主治:牛皮癣、各种癣症、皮肤骚痒等皮肤病。健康号2023-07-26 08:31:250000健身不练腿,迟早会后悔!4个简单的动作帮你加强腿部力量
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