养好这些好的生活习惯（就能健康地瘦下来）

还有许多问题会影响人的睡眠质量，包括已有的健康问题、药物、压力，女性还有绝经。对于这些问题，需要针对“病根”进行治疗，比如说，绝经期妇女可以选择我们昨天介绍过的HRT进行治疗。如果问题长期得不到解决，请去看看全科医生或者去精神科挂个号，不要笑，睡眠问题真的归精神科管……

放松，减压

人不少要忙事业又要照顾家庭。忙得昏了头吃饭都随便乱吃吃，随便吃经常就吃进去一些高热量食物还留意不到。此外，吃饭的时候同时在看手机看电脑看电视而不是端端正正的对着食物吃饭，往往会吃太多而且饿得还快。试着抽出时间来端端正正的吃饭，这时候大脑的集中力在食物上，对“吃饱”的判断会更准确。如果算不清或者记不清自己每天吃了多少热量，搞一个靠谱的软件来跟踪记录。

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睡好觉

此外，有研究认为喝酒更容易让人感觉到饥饿，所以也会导致你跑去吃更多东西。

不要喝含糖饮料了

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那么该怎么练肌肉呢？举哑铃是一个方案，除此之外俯卧撑和深蹲也是好办法。做这些动作的时候最好有专业人士指导一下，免得把自己拉伤了。

肥胖人群身体活动度不足可以说是目前我国公共健康体系的“老、大、难”问题。很多人处于家庭事业的夹缝中，更加容易放弃体育锻炼。所以，建议买一本月历挂在显眼的地方，用铅笔标记好每个月的锻炼天数和每天的锻炼时间段，把体育锻炼的优先程度提到前面来，首先完成锻炼，再去做别的事情。

不过，暴食减压、搏击俱乐部减压、赌博减压、吸毒减压、酗酒减压这些方案通通都是有害的，不要选择。

而且肌肉在活动的时候，本身就能比脂肪在活动的时候消耗更多的热量。

除了酒精本身的热量，喝酒的时候你基本上没啥身体活动，而喝酒也不是在很短的时间内完成的。换言之，喝酒本身就占据了你进行体育锻炼的时间。

注意每天摄入的热量和营养

体育锻炼 练练肌肉

含糖的咖啡、含糖的茶、含糖的运动饮料、含糖的功能饮料当然还有含糖的汽水等等——全都戒掉吧。喝白水就好。

瘦其实很简单的，只要能有好的生活习惯，尝试这些生活小妙招，不信你瘦不下来。

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毕竟含糖饮料已经是WHO和好几个国家的公共卫生系统公认的肥胖元凶之一，也是糖尿病发生的重要因素之一，40岁以上代谢功能和身体活动度本来就有所降低，再加上我国处于糖尿病前期的成年人有5亿之多，如果还经常喝含糖饮料，那是妥妥的把自己往糖尿病里坑啊。

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压力太大容易导致人摄入不健康的食物，还会让你的身体更难以分解脂肪，所以减压变得异常重要。每个人减压的方式不一样，练太极、做瑜伽、散步、静下心来读书或者冥想，选一个适合自己的方案。

一个能用来做汽车能源的东西，怎么可能热量很低呢？

不要喝酒了

上图这位男士的行为在现在太常见了，躺在床上看手机看平板已经成为现代生活的一部分了。这种行为是很不健康的，容易影响睡眠。所以，睡前把这些东西收起来。