购买食物时8个变瘦诀窍（都藏在你买的食物里）

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如果经常吃一些具有热量的食物，那么很可能容易胖。因此，为了减肥，最好选择热量小的食物如水果和蔬菜的热量低，容易有饱腹的感觉，还可以选择一些含有高植物纤维的食物，这样就不会摄入过多的卡路里，因为很多植物纤维可以让人很快有吃饱的感觉。

第二类：蛋糕&面包

03 不要在饥饿时买食物

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第一类：关东煮&油炸食品

这五类食物可是减肥者的雷区，最好不要买!

每隔一段时间

都是骗人的 ！都是糖！不要想着用这个来缓解便秘了，没！有！用！你就是多摄入了几十克糖而已…

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在选购预包装食品时，基本外包装上都会印有一张“营养成分表”。首先，要注意上面的数字是以每100克或100毫升为单位，还是按照整包或一小份为单位计算的，才能更准确地计算热量。然后再看能量这一栏，一般是以千焦（kJ）为单位，大家可以用“1大卡≈4.184千焦”的换算公式来算出整包（瓶）的热量。

购买食物时一定要注意

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对于那些减肥时难以控制食欲的胖友来说，尽量不要在饥饿状态下购买食物，这样可能会让你看见什么都想吃，甚至越是高油、高糖的食物就越难以抗拒。如果是吃饱后再去买，食欲就会大大下降，许多东西也就不再对你产生诱惑了。

有没有人跟豆豆一样

第四类：各类速食盖饭

这个时候只要一去到超市

01 营养成分表一定要看

02 食物尽量买小包装的

购物欲望就在身体内翻滚

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第三类：饭团&饭卷

沙拉酱 米饭的组合，碳水含量太高啦，一个饭团的热量也差不多五六百卡了,还敢吃吗？

很多胖友在遇到“大包装促销”、“买一赠一”等活动时都难以抵抗，但这些都是你长胖的隐患。大包食物对于自控能力较差的人来说，很容易一次就吃太多，从而导致摄入的热量过多，发胖也就在所难免了。所以，在购买食物时，尽量挑选小包装的比较容易控制食量。

关东煮就是淀粉 油脂的组合，盐分也过高，油炸食品更是热量炸弹，不要只顾着吃起来香，一口下去，你这刚做的运动就白费了…

所以它的总热量为344×1.35=464.4千焦，再用上面的公式换算一下：464.4÷4.184≈111大卡。

看见啥好吃的就往购物车里放

等等等等

小小一份盖饭，热量高的吓人，比如下面这款，基本上都在1000大卡左右，碳水油脂蛋白的比例也很不理想，减脂期还是尽量避免吧。

便利店的一些网红蛋糕，白砂糖全部超标，是减脂期的大忌！面包就不知道加了多少防腐剂，热量也很高！

用这杯酸奶为例，每100克的能量是344千焦，而一杯的净含量为135克。

第五类：各类标榜着健康的果汁