宁泽涛50米夺冠(秀完美腹肌,这样迷人的腹肌你想拥有吗)
马甲线、八块腹肌……是时下人们谈论身材时最让人艳羡的完美身材,女生的骄傲是拥有马甲线,男生的骄傲是拥有八块腹肌,都说生命在于运动,随着社会生活水平的提高,越来越多的人热衷于运动,不止为了身体健康,更为了拥有好身材。你想拥有和宁泽涛一样让人羡慕的腹肌吗?跟着我们的动作赶紧运动起来吧!
今天,第13届天津全运会游泳比赛进行的如火如荼,宁泽涛再度勇夺冠军,在男子50米的自由游泳赛中,素有“短距离之王”之称的宁泽涛以22秒04成为了冠军,摘下了这次全运会的第二金。此次的比赛除了宁泽涛摘得金牌振奋人心之外,他的腹肌也再一次夺得了大家的眼球。其实每次只要有宁泽涛的名字出现在微博的热搜榜上,与这个名字如影相随的一定会有“腹肌”这个词,宁泽涛的腹肌如同他的游泳技术一样厉害,那么如何才能拥有和宁泽涛一样的腹肌呢?下面跟着我来一起为拥有完美的腹肌而运动起来吧。
第五,俄罗斯转体。双腿微曲,双脚分开与肩同宽,双臂举起横于胸前,然后分别向左右两边扭转。25次为一组,做3次。
第三,触碰脚尖。身体平躺在地面上,双脚并拢向上举起,与地面呈90度,然后双手尽可能的去触碰脚尖。25次为一组,做3次。
第一,猫式活动。做其他动作之前先猫式活动5分钟,可以很好的练习我们的脊柱,进行预热,让我们不至于在之后的动作中拉伤。
在进行合理的饮食降低了体脂率之后,开始进行一些运动,来帮助身体塑形,锻炼出完美的腹肌。
不管锻炼身体的哪个部位,第一步都必须先减脂,同理,想要拥有完美的腹肌,就要先减脂!先减脂!先减脂!重要的事情说三遍。我们每个人的身体里都有一定的体脂,要想锻炼出完美的腹肌就要降低你身体里的体脂率,男生需要把体脂率降到12%以下,女生需要把体脂率降到18%以下,否则,就算你做再多的运动,效果依然甚微。要想降低体脂率,你就需要进行合理的训练和控制饮食。比如,吃一些高蛋白低脂肪的食物,少吃米饭和面条这些细粮,多吃玉米和燕麦这些粗粮,油炸烧烤的食物少吃,零食饮料之类的不吃。
第二,平板支撑。标准的平板支撑可以很好的练习腹肌和腰肌。双手十指紧扣,肘部支撑在地面,后背和臀部收紧,腰部不能紧贴地面,两脚分开与肩同宽,使整个身体呈现出一条直线。3分钟为一组,做3次。
第六,深蹲。双脚分开与肩同宽,身体下蹲,使大腿与地面平行,同时双臂从身体两侧甩向身前。
第四,交替侧碰腿。身体平躺在地面,双腿曲起,使大腿与小腿之间呈30度,双脚分开与肩同宽,头部仰起45度,然后用左手去触碰右腿,用右手去触碰左腿,依此反复,左右25次为一组,做3次。
4个瑜伽动作,能有效改善驼背,帮你告别虎背熊腰的体态
在炎热的夏天,当我们穿上比较清凉的夏装时,会发现镜子中的自己虎背熊腰,整体的体态也不是很完美。我们身体的上半身得到锻炼的机会并不多,因此很容易产生赘肉堆积,特别是我们的肩部、腰部等部位。圆圆的肩膀会让各种衣服显得没有型,整体的气质也会被拉低一个档次。健康号2023-07-04 04:04:500000据说健身的人居然不能吃肉,听了这个大家都震惊了!
有很多对健身的不了解的人,对于健身有着自身的一套想法。很有着很大一部分的人甚至认为健身的人基本上不吃肉,听完就震惊了。可以这么说除了素食主义者,每个健身的人每天都会食用大量的肉,基本上可以说是无肉不欢了,那么为什么健身的人吃这么多肉呢?肉好吃只是其中一部分的因素,但是健身的人吃的肉味道基本上并不怎么的好入口。蛋白质健康号2023-07-25 14:58:270000好好的玉米面偏做成我吃不起的样子,就因为馅里加了它?
大家好,今天和大家分享一款胶东特色美食,应该只有沿海地区才会有的吧,有的地方叫窝窝头,我们这边叫片片,虾酱片片你们不一定吃过吧,来看看怎么做吧。盆里放的是300克面粉,20克豆面,用黄豆磨的粉就是豆面,150克的玉米面。玉米面单独用开水烫一下。然后打入一个鸡蛋,加点酵母,搅拌均匀和成面团。揉成面团后发酵到2倍大小。健康号2023-06-01 09:58:340000想要爱上镜子里的你?一副弱鸡模样怎么可以!这些动作赶紧练
无论是健身房,还是在家里的卫生间,亦或者在日程生活中,大家都有爱显摆的心理。可是要显摆,必须自己要有料,看着镜子里面自己那个弱鸡模样,不要说爱上自己,就说不讨厌,也十分难得。想要爱上镜子里面的自己,一定要有良好的体形。而说到好看可以炫耀的,必定离不开以下几点。下面就告诉你那些是什么,该怎么练,想要爱上强壮性感的自己,这4个动作千万别错过!第一点:要有有力强壮的双臂健康号2023-07-28 03:38:000000