宁泽涛50米夺冠(秀完美腹肌,这样迷人的腹肌你想拥有吗)
第六,深蹲。双脚分开与肩同宽,身体下蹲,使大腿与地面平行,同时双臂从身体两侧甩向身前。
第一,猫式活动。做其他动作之前先猫式活动5分钟,可以很好的练习我们的脊柱,进行预热,让我们不至于在之后的动作中拉伤。
在进行合理的饮食降低了体脂率之后,开始进行一些运动,来帮助身体塑形,锻炼出完美的腹肌。
第五,俄罗斯转体。双腿微曲,双脚分开与肩同宽,双臂举起横于胸前,然后分别向左右两边扭转。25次为一组,做3次。
第二,平板支撑。标准的平板支撑可以很好的练习腹肌和腰肌。双手十指紧扣,肘部支撑在地面,后背和臀部收紧,腰部不能紧贴地面,两脚分开与肩同宽,使整个身体呈现出一条直线。3分钟为一组,做3次。
第四,交替侧碰腿。身体平躺在地面,双腿曲起,使大腿与小腿之间呈30度,双脚分开与肩同宽,头部仰起45度,然后用左手去触碰右腿,用右手去触碰左腿,依此反复,左右25次为一组,做3次。
今天,第13届天津全运会游泳比赛进行的如火如荼,宁泽涛再度勇夺冠军,在男子50米的自由游泳赛中,素有“短距离之王”之称的宁泽涛以22秒04成为了冠军,摘下了这次全运会的第二金。此次的比赛除了宁泽涛摘得金牌振奋人心之外,他的腹肌也再一次夺得了大家的眼球。其实每次只要有宁泽涛的名字出现在微博的热搜榜上,与这个名字如影相随的一定会有“腹肌”这个词,宁泽涛的腹肌如同他的游泳技术一样厉害,那么如何才能拥有和宁泽涛一样的腹肌呢?下面跟着我来一起为拥有完美的腹肌而运动起来吧。
不管锻炼身体的哪个部位,第一步都必须先减脂,同理,想要拥有完美的腹肌,就要先减脂!先减脂!先减脂!重要的事情说三遍。我们每个人的身体里都有一定的体脂,要想锻炼出完美的腹肌就要降低你身体里的体脂率,男生需要把体脂率降到12%以下,女生需要把体脂率降到18%以下,否则,就算你做再多的运动,效果依然甚微。要想降低体脂率,你就需要进行合理的训练和控制饮食。比如,吃一些高蛋白低脂肪的食物,少吃米饭和面条这些细粮,多吃玉米和燕麦这些粗粮,油炸烧烤的食物少吃,零食饮料之类的不吃。
第三,触碰脚尖。身体平躺在地面上,双脚并拢向上举起,与地面呈90度,然后双手尽可能的去触碰脚尖。25次为一组,做3次。
马甲线、八块腹肌……是时下人们谈论身材时最让人艳羡的完美身材,女生的骄傲是拥有马甲线,男生的骄傲是拥有八块腹肌,都说生命在于运动,随着社会生活水平的提高,越来越多的人热衷于运动,不止为了身体健康,更为了拥有好身材。你想拥有和宁泽涛一样让人羡慕的腹肌吗?跟着我们的动作赶紧运动起来吧!
中医不是慢郎中,中风脑梗认知障碍,4天治疗效如神
视频号:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第931天。中医不是慢郎中,治疗辨证准确效如桴鼓。患者2021年02月26日中午12时无明显诱因下出现头量,呈天旋地转感,眼前黑朦,视物模糊,伴四肢乏力,站立不稳,认知障碍,无晕厥,记忆力减退,无恶心呕吐,遂急某某医院。查颅脑CT示:1.左侧颡叶、顶叶脑梗死伴出血;2.脑萎缩。中医林佳明2023-07-30 15:40:240000什么零食吃了可以不长胖?原来真的有,最后一个最常见也最靠谱
每次当我进行饮食科普时,总能在评论里找到这样的问题:“有没有吃了不长胖的东西呀?最好能好吃一点!”于是Dr.X今天就到大家从医学角度进行分析,看看到底有没有食物是吃了还不长胖的!人为什么会长胖?人长胖的本质其实是热量差,我们都会不断的摄入和消耗能量,当摄入大于消耗,则会长胖。并且消耗和摄入是十分不相等的,比如我们吃一个小小的炸鸡腿,跑步跑一小时都减不回来。健康号2023-04-25 11:41:1400012元钱的豆腐做一盘大菜,比肉还香,做法简单易学,连吃7天不过瘾
大家喜欢吃豆腐吗?不管你们喜不喜欢,我是很喜欢,怎样吃都吃不够。上班族早上起床晚来不及做饭的,可以热一块儿豆腐吃,一天能量满满的。妈妈去市场每天都会买块儿豆腐,今天和大家分享一下豆腐的家常做法,真好吃,一起来看看吧。我们这豆腐2块钱一斤,是不是很便宜,你们那边城市都多少钱一斤?先把豆腐切成大小均匀的薄片。把豆腐两面都撒上盐和胡椒粉。再把豆腐四周都沾上干淀粉。健康号2023-06-01 12:43:330000健身能给我们带来什么?鹿晨辉:我的一切都是健身给予的
话题背景:你健身时的心态是什么样的?空余时间放松心情?为了保持健康?还是把健身当作自己一生追求的事业呢?其实有些时候,我们考虑的并不是健身能够给我们带来什么,而是我们怎样去看待健身这件事,你的的回报也是跟你的付出成比例的。今天讲述的主人公是:鹿晨辉,中国健美第一人,2018年黄金之夜健美大赛职业组全场冠军,这种成绩的获得,是对他努力的最大认可。健康号2023-05-22 04:45:130005面食最独特做法,3斤面粉1个鸡蛋,加红枣这样做发糕,太香了!
看到图片想吃吗?这发糕真心好吃,蒸了两个,全家人一顿饭就吃完了,好不好吃你们自行体会。南瓜是自家种的,正好家里也没有主食了,今天就用它来做一道好吃的面食,把南瓜切成小块去籽。放入锅内蒸熟、蒸烂。盆里放入适量的面粉,把南瓜去皮放入盆内,虽然是蒸熟的,去掉皮是为了揉面的时候面团光滑。鸡蛋打散放入酵母倒入面盆中。健康号2023-06-01 08:09:580000