减肥需要维生素C（如何服用维生素C瘦身）

减肥“黄金时间”在早上，健康减肥一定要吃个健康营养的早餐！

和三餐一样，零食也是日常生活必备的食物。只是零食要吃的健康一些，例如富含维生素C的水果和蔬菜等。饮食间隔补充一些富含维生素C的水果等零食。既能缓解空腹感，还能给身体补充足量的养分，进而达到丰富营养和避免暴食的效果。

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高效增加维生素C的三个诀窍

维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。

除此以外，维生素C还可以预防心理疾病的发生。

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合成肉碱，促进脂肪代谢

维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键。

今天豆豆就为大家介绍一下维C对减肥的三大作用。

抑制食欲

2.晚上吃大量的蔬菜

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专家推荐每日摄入的维生素c剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素c，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素c。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素c，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素c，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素c。

大家对维生素C的印象是什么？美白、抗氧化、提高抵抗力还是合成骨胶原。其实维生素C除了有这些耳熟能详的作用，还是减肥瘦身的关键营养素哦。

每年有大约15%的成年人会出现维生素c不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素c受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄入维生素c，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

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推荐的富含维生素C 的水果有：柿子、草莓和猕猴桃等。

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另外水果中还含有大量的消化酶，对减肥消脂的帮助也非常的大。

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3.吃零食补充维生素C

如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以让你摄入维生素c进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素c摄取。

因为维生素C是水溶性维他命，所以即使一次摄取很多也不能被完全的吸收，很可能多余的部分随着尿液排出体外。所以对比于一次性大量补给，分次摄入的效果会更好。

如何服用维c瘦身

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水果是富含维生素C的食物代表。早餐又是吸收率最高的时间段。所以每天早上吃些水果就能提高维生素C的吸收率。

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尤其推荐吃生的蔬菜，例如黄瓜和西红柿。

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温馨提示:很多人都喜欢维生素c，多mm来说具有减肥功效，但是不要盲目的摄入过的维生素c，要合理的摄入。

那该如何提高维生素C的摄入量，从而收获健康、美肌和减肥瘦身的效果呢？

不仅是水果，蔬菜中也含有丰富的维生素C。对比于快速代谢的早上，代谢缓慢的晚上更适合吃低糖的蔬菜。这样既能给身体补充维生素C，还能防止因为糖分摄入过多而出现的血糖升高和脂肪堆积。