年龄变老（基础代谢低,减肥难,5招提高新陈代谢,让你加速燃脂）

当然，事实并不是这样。

误区1：吃早餐提高代谢

同样地，事实也不是这样。

新陈代谢一旦受影响那么我们的肌肉量也是会跟着受影响的，我们身体中的各项激素水平达到十分不稳定的状态，那么我们身体中的新陈代谢也会十分的紊乱。

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有人说害怕吃肉会变胖，主要是你的烹饪方法错了，选择低油盐清淡、水煮的做法，同样100g肉的热量比豌豆还低呢。

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减肥是一个老生常谈的话题，很多人对自己的身材都不满意，减肥便成了一项重要计划。然而一拖再拖，随着年龄的增加，很多人发现自己想减肥却减不动了。这是为什么呢?原来人的新陈代谢功能会随着年龄的增长而变低，这样减起肥来相比年轻人则更加困难。那么年龄大了减肥就没有希望了吗?

烧烤，蛋白，面包以及各种油炸食物确实诱惑力十足，但对于身体并不是好事，油脂的摄入量太多将给身体器官造成严重负担，阻碍血管的血液流通，还会抑制激素的分泌，从而降低身体代谢，导致身体发胖。

醒醒，别做梦了！工头叫你搬砖了！越吃越瘦的食物，想什么呢。

误区4：某些神奇的物质

吃瘦肉就对了，包括鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等，这是食物富含高蛋白，蛋白质的消化需要身体消耗2倍甚至3倍于碳水的热量，同时吃进去的蛋白质又能合成肌肉，良性循环。

做任何你喜欢、享受、方便且可持续的！这才是最重要的。

芥末、山葵、黑胡椒、姜黄，研究并不支持它们能提高代谢[8]。

你已经知道了5种最有效地加快代谢率的方法。这个时候，你可能会问：“等一下，其他的一些东西呢？我在其他地方看过很多提高代谢的方法！”

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误区3：负能量食物

一个研究比较了吃早中晚餐和只吃午餐晚餐的影响[3]，两种情况下卡路里摄入相同，结果发现就提高代谢率而言两组没有区别。

5个方法加快新陈代谢

2、吃肉就对了

4、养成良好的作息

背后的观点就是吃的更加频繁会提高食物热效应，因此提高代谢。

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有关代谢问题的理解误区

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减肥和吃什么关系很密切，即使运动保持的再好，如果吃的上面不过关，依然很难取得很好的效果。首先不要吃油腻的食物，减肥的人吃了太油的东西等于做无用功，主食不要太多，适度进食即可，多摄取一些蛋白质的成分，多吃一些蛋类、鱼类，多喝牛奶，但是一定要建立在有足够的运动量的基础上。蛋白质有助于肌肉的增加，对于改善身体结构，增强免疫力有着很大的好处。

这个观点就是，有某些特定的食物，它们消化吸收的能量会抵消掉自己本身的能量，而且还能燃烧额外的卡路里，让你越吃越瘦。哇，好神奇！

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想要克服问题，首先要知道问题出在了哪里，既然是代谢出了问题，首先减肥的首要任务就是改善代谢能力。怎么样才可以改善代谢?研究表明，代谢跟肌肉的量有着密切的关系，如果我们的肌肉量非常少，那么势必代谢能力就会非常低，相反如果肌肉含量很高，那么代谢功能也就会很高。增加肌肉的方法无外乎就是运动，适量的无氧运动对于增加肌肉量有很明显的帮助。所以想要减肥不知要进行跑步游泳等有氧运动，也要加入一些力量训练，改善肌肉力量，提高代谢能力。

这个观点就是，与其吃三大顿，每顿间隔时间长，通过每天吃六小顿，你就会“提高你的代谢”并且“点燃代谢之火”，bla bla bla...

然而，虽然这些物质确实能够带来一定的代谢效应，但是效应的程度少的可怜。我说的是辣椒素每天10卡的提升，以及也许辣椒素酯能高达50卡[9]，但是摄入量要非常大。

其他有关进食频率的研究也得出了相似的结论[5,6,7]。

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如果真存在负能量食物，那么它的食物热效应就要超过100%。而蛋白质最高也才只有10-20%。

再就是辣椒，无论是辣椒粉、辣椒素还是辣椒素酯，都声称对提高代谢非常有效。而且如果你看这方面的研究，似乎确实是这样。当摄入高剂量时，代谢确实会提高。

1、改善代谢

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误区2：一天吃六小顿可以提高代谢

3、饮食结构改善

5、不吃高油食物

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怎么说呢，其他的一些方法很大程度上都没什么用。具体点说，任何其他的方法，要么没什么显著影响，要么很危险，要么就是完全的误区。我简单的举一些例子。

一个研究召集了2组超重人群，让每个人都创造相同的热量缺口，持续8周。唯一的区别就是，一组吃三顿，一组吃六顿[4]。结果发现所有的受试者都减去了相同的体重，其他方面也没有什么区别。因为食物热效应取决于进食的总量，而不是进食的时间和频率。

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因此，无论你是早早地吃完早餐，还是延迟一点吃，或者完全不吃，让午饭成为你的第一顿，真的没有那么大的关系。

影响我们身体的新陈代谢最关键的因素就是我们的生活习惯所造就的，如果想要减肥那么就需要把我们的新陈代谢调整为最适中的位置，才能有效果的进行减肥减脂，这样才不会白白浪费力气和时间，才能有效的完成减肥，让我们的身材变得更加完美和自信。

这个观点就是，通过每天早上吃早餐，你就会开启一天的代谢，让你的身体在醒来后尽快的变成燃脂机器。

身体的肥胖与否与作息状况也有着微妙的联系。一个好的生活习惯是通过我们自律去形成的，从最简单的事情做起比如每天都早睡早起，监督自己每天都进行早餐，在规定的时间内保证充足的睡眠，做这些事情和我们的新陈代谢都是有很大关联的。