你还在为手臂的拜拜肉而烦恼吗（学会这几招,帮你塑造天鹅臂）

大家在训练的时候要保质保量，这样才会达到自己理想的效果哟！尽可能地缩短休息时间，帮助手臂肌群迅速恢复，不断刺激和激活手臂肌群促进肌肉生长。刚开始的时候会有些难坚持。小仙女们切记不要有畏难情绪哟！手臂会一天天变细的。

4. 小哑铃弯举：20个一组，做2-3组

力量训练达到的减脂目的还是我们减少手臂拜拜肉的第二步，下面一步也是最重要的一步就是手臂塑形了。只有手臂肌肉量达到了，手臂的线条感才会显露出来。那么就意味着你离天鹅臂不远了哟！

3. 交替式平板支撑：30秒一组不算个数，重复2-3组

结语：任何的减肥和手臂塑形都不是短时间形成的。需要各位小仙女们持续加油努力，只有坚持才是减肥的王道。你也许一直饱受拜拜肉的困扰，但是现在看完这篇文章，我相信你一定可以开始下决心减去它的哟！小编在这里祝所有女生都能拥有天鹅臂哟

首先要拒绝热量含量高的食物，比如油条、炸鸡、薯条和一些糖分含量高的食物，如奶茶、巧克力这样的甜食。一些高纤维的食物在促进减脂的同时还能帮助我们减少过多的热量摄入体内。如此一来，不仅是瘦手臂，饮食的控制还能帮助我们进行全身减脂哟！

做到饮食控制之后，想瘦手臂那么运动也是少不了的。

三、手臂塑形

二、力量训练

手臂的粗细与全身的体脂率是分不开的，所以想要手臂瘦下来，必须进行全身的减脂。全身的减脂可以通过初期的有氧运动开始，一些慢跑、开合跳、游泳等运动都是可以加快脂肪分解速度的。但是每天要达到一定的训练时间，最好在半小时以上，一段时间之后全身体脂率下降了，手臂粗细也会自然调整成你想象的样子。

2. 飞鸟式上下举臂：需要借助哑铃，循序渐进加哑铃的重量，左右手各拿一个。每组15个，做2-3组

一、饮食方面

也许很多女生想瘦手臂但是又怕自己练成肌肉手臂。在这里，小编想告诉大家，因为男生和女生的雄性激素含量不同，所以尽管进行同样的手臂训练，男性和女性在手臂塑形之后的效果都是不一样的哟。“金刚芭比”也不会那么容易就形成哦。

下面给大家提供几个方法和要点：

1. 热身运动：手臂平行肩部举起，伸直手臂左右画圈运动，进行30秒，一组15个，做2-3组。

一些膳食纤维含量高的食物可以加快帮助肠道吸收，促进蠕动和食物脂肪的分解。注意减少碳水化合物的摄入是我们手臂减脂的第一步。