减肥减脂运动（喝还是不喝运动饮料）

健康号2023-05-20 11:04:400阅

此外，据研究显示，在大量出汗的情况下，最好选用低渗透压或等渗透压的饮料，糖浓度是运动饮料渗透压的主要决定因素。

4.屈臣氏爱动

5.尖叫系列三款

其实我们还可以自己动手配制无添加剂的运动饮料，虽然没有市面上的产品功能全面，但是相对健康。原料要选择那些易于采购，处理简单的。比如食盐，白砂糖，综合维生素。当然其他原料也可以添加，大家可以根据口味自行选择。至于支链氨基酸和酪蛋白，尽量选择国外口碑较好的品牌，在这里就不一一推荐。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

同时，大家要注意区别运动饮料和功能饮料（牛磺酸饮料等），此类音频加入了激素和咖啡因等添加剂，弊大于利，请大家慎用。

运动饮料含钠量较高，高血压患者饮用后使血压升得更高。

简易版：利用矿泉水瓶（500ml），糖10克，盐5克，反复摇匀静置，直到全部溶解，感觉微甜或微咸即可。

一月减脂餐谱，让你瘦回自己

运动饮料并不适用于“办公室一族”，减脂健身人群，因为额外的糖分摄入会使每日摄入的热量超标，使得运动减脂的效果减半，造成脂肪的无形堆积。

减脂餐食物热量表

1、运动饮料主要是为提高运动表现，在运动中和运动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。1升的汗水含钙0.02克，镁0.05克，钠1.15克，钾0.23克，氯1.48克。当然汗水的成分因人而异

因为人体在大量出汗后适合饮用水分90%，糖分2%，维生素2%，含有无机盐的碱性饮料，这种成分与人体体液非常相似。饮用后能够在补充人体电解质和维生素的同时，有助于细胞维持有氧氧化，减少乳酸产生，使体力快速恢复。

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：减脂吃哪些食物最好？想要减肥怎么吃？关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

2.动益加

2、功能饮料的主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和专注力。典型的功能饮料一般含有以下物质的一种或多种，包含：咖啡因、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、瓜拉那、人参提取物、葡萄醛酸内酯等，还可能含有碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。功能饮料也可以提高人的运动表现，在运动前饮用能提高最大摄氧量，延长力竭时间等。

1.佳得乐

运动饮料和功能饮料是两种不同的饮料，两者在原则上是不能相互替代的！

属于等渗饮料，适量补糖、充分补钠、适量补钾，适合运动中全面补充水、糖以及电解质。

绿色的纤维型，属于低渗饮料，可足量补糖、适量补钠，但无法补钾，比较适合中短距离的跑步，以补水为主。

晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！

她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

对于健美增肌的人群则不同，肌肉的生长需要大量的热量和维生素矿物质摄入，所以推荐这类人群自己配置营养运动饮料，或购买国外有成功经验的运动补剂。

蓝色的多肽型，属于低渗饮料，除补钠量略高于前面2种以外，其它功能与红色植物型相同。

运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对小孩影响更大。

8.水动乐

低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

什么是运动饮料？

多肽型

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

在运动前两小时内，需要补充300ml运动饮料。在运动中每隔15分钟补充两小口（100ml左右），在运动后1小时补充300ml。因为人体在1～2%体重脱水就会引起体温升高，脱水3%以上就会出现散热障碍，引发“运动型热病”。因此应该在运动前后及运动中实时补水。

运动饮料含有丰富的纤维型葡萄糖，饮用后会引起短暂的血糖升高现象。

一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料，尤其是高血压、糖尿病、冠心病等患者，因为运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担，引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料中含有一定量的糖分，糖尿病人不宜饮用。饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担，肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料，还会造成消化功能紊乱，影响正常生长发育。

6.酷乐仕维他命获得

运动饮料的定义为：营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼，体力劳动人群的生理特点，特殊营养需要的软饮料。一份标准的运动饮料应当有：一定的糖含量，适当的维生素和适量的电解质（蛋白质和矿物质）。

它最大的功能是针对进行密集、高强度运动设计的，对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反它还会带来一系列健康问题。

减脂餐1

女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

运动饮料不适应人群：

她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

属于低渗饮料，适量补糖、少量补钠、足量补钾，适合运动中补水，推荐在中短时间运动中补充，长时间大强度运动时补钠相对不足。

人体内的电解质和其它微量元素，只要“微量”即可满足机体需要，而正常饮食完全可以供给，如果没有进行长时间、大量运动，没有出汗很多，在不“丢”的情况却硬要“补”，就会使电解质和微量元素等超过人体需要，进而引起身体内环境平衡紊乱，还会增加肾脏排泄功能的负担，尤其对小孩和老人危害更大。

纤维型

想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican

相关阅读（点击蓝色字体查看）：

运动饮料适合运动量大，运动时间长（超过1小时），出汗量大（超过1升）的运动人群。

7.统一UNI Sport

总之，运动饮料主要是针对运动员、经常健身或者从事高强度体力劳动的人，普通人一般没有必要喝这种饮料。运动饮料对于普通人来说并没有提高运动能力的作用，反而因含有较多的糖和钠，会给健康增加负担。

3.宝矿力水特

高血压患者

饮用方法

属于等渗饮料，可以足量补糖、适量补钠、完美补钾，适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

适用人群

属于等渗饮料，足量补糖、微量补钠、无法补钾，含气体属于碳酸饮料，可以在半小时以内的运动中饮用。

下面我们就为大家列举几个市面上比较常见的运动饮料：

最后，了解电解质缺乏的症状。一般都表现为运动能力下降、疲乏无力，这里简单介绍两种，①低钠血症：肌肉酸痛、恶心等，严重者出现昏迷，②低钾血症：恶心、胸闷、四肢软弱无力等，严重者可能出现心悸。这里的疲乏跟运动后的疲劳是有区别的，是一种病态的疲乏，运动后一般人都会有相对兴奋的表现，当然也不排除万年肥宅突然运动一下也是“病态累”。

最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

运动饮料主要是由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。

减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱减肥餐减肥菜谱减肥操瘦肚子瘦脸瘦腿瘦腰瘦腹瘦身方法减肥快招减肥瑜伽减肥教程减肥训练营减肥平台期减肥健身减肥产品瘦身汤瘦身舞瘦瘦包瘦脑袋瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

属于等渗饮料，足量补糖、补钠，但无法补钾，适合在运动中饮用。

总而言之

专业版—氨基酸运动饮料（可防止肌肉分解，并为肌肉运动供能）：支链氨基酸20g，综合维生素1粒，酪蛋白15g，水500ml，糖5g，盐3g。摇晃均匀，使原料充分溶解，以便在运动中边练边喝。

属于低渗饮料，适量补糖、足量补钠、无法补钾，含少量左旋肉碱，比较适合在短时间运动中饮用，以补水为主。

自制运动饮料

植物型

属于低渗饮料，可以少量补糖、适量补钠、无法补钾，比较适合半小时以内的运动中饮用，长时间大强度的运动，无法补钾和足够的糖分。

运动过于激烈的人

9.脉动

其次，运动饮料并不适宜儿童、高血压患者、糖尿病患者以及并没有运动及大量流汗的普通人群，对于运动饮料的选择一定要慎重，可以少量或不喝。。这里指出，运动饮料中的电解质含量很高，特别是钠。高血压患者应该限制食盐（氯化钠）的摄入。对于因为高血压引起肾脏功能异常的人来说尤其需要注意，过量的电解质（钠、钾等）会造成肾脏的负担增加，可能引起水肿（水钠潴留）。

如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

属于低渗饮料，适量补糖，但是不含钠和钾，比较适合半小时以内的运动中饮用，以补水为主，无法补充电解质。

红色的植物型，属于低渗饮料，足量补糖、适量补钠，但无法补钾，含少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用，比较适合中短距离的跑步，以补水为主。