减肥减脂运动（喝还是不喝运动饮料）

绿色的纤维型，属于低渗饮料，可足量补糖、适量补钠，但无法补钾，比较适合中短距离的跑步，以补水为主。

运动饮料主要是由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。

属于低渗饮料，适量补糖、足量补钠、无法补钾，含少量左旋肉碱，比较适合在短时间运动中饮用，以补水为主。

糖尿病人

首先要清楚的一点是 ，运动饮料和能量饮料是不一样的。除了电解质（特别是钠），能量饮料通常还含有咖啡因或咖啡因样化合物，以及一些氨基酸和维生素等，如牛磺酸（氨基酸）、L-肉碱（氨基酸）和烟酸（维生素）。购买前要注意成分表，饮用需谨慎。另外能量饮料的热量高于运动饮料，且这些添加剂并没有真正提高运动能力。

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适用人群

属于等渗饮料，可以足量补糖、适量补钠、完美补钾，适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

运动饮料的定义为：营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼，体力劳动人群的生理特点，特殊营养需要的软饮料。一份标准的运动饮料应当有：一定的糖含量，适当的维生素和适量的电解质（蛋白质和矿物质）。

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运动饮料含钠量较高，高血压患者饮用后使血压升得更高。

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下面我们就为大家列举几个市面上比较常见的运动饮料：

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1.佳得乐

蓝色的多肽型，属于低渗饮料，除补钠量略高于前面2种以外，其它功能与红色植物型相同。

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简易版：利用矿泉水瓶（500ml），糖10克，盐5克，反复摇匀静置，直到全部溶解，感觉微甜或微咸即可。

运动饮料和功能饮料是两种不同的饮料，两者在原则上是不能相互替代的！

总而言之

运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对小孩影响更大。

其次，运动饮料并不适宜儿童、高血压患者、糖尿病患者以及并没有运动及大量流汗的普通人群，对于运动饮料的选择一定要慎重，可以少量或不喝。。这里指出，运动饮料中的电解质含量很高，特别是钠。高血压患者应该限制食盐（氯化钠）的摄入。对于因为高血压引起肾脏功能异常的人来说尤其需要注意，过量的电解质（钠、钾等）会造成肾脏的负担增加，可能引起水肿（水钠潴留）。

2、功能饮料的主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和专注力。典型的功能饮料一般含有以下物质的一种或多种，包含：咖啡因、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、瓜拉那、人参提取物、葡萄醛酸内酯等，还可能含有碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。功能饮料也可以提高人的运动表现，在运动前饮用能提高最大摄氧量，延长力竭时间等。

1、运动饮料主要是为提高运动表现，在运动中和运动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。1升的汗水含钙0.02克，镁0.05克，钠1.15克，钾0.23克，氯1.48克。当然汗水的成分因人而异

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属于低渗饮料，适量补糖、微量补钠，无法补钾，含少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用，比较适合半小时以内的运动，以补水为主。

运动饮料含有丰富的纤维型葡萄糖，饮用后会引起短暂的血糖升高现象。

剧烈运动后胃轻微扩张，遇冷急剧收缩，对胃伤害很大。

红色的植物型，属于低渗饮料，足量补糖、适量补钠，但无法补钾，含少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用，比较适合中短距离的跑步，以补水为主。

同时，大家要注意区别运动饮料和功能饮料（牛磺酸饮料等），此类音频加入了激素和咖啡因等添加剂，弊大于利，请大家慎用。

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因为人体在大量出汗后适合饮用水分90%，糖分2%，维生素2%，含有无机盐的碱性饮料，这种成分与人体体液非常相似。饮用后能够在补充人体电解质和维生素的同时，有助于细胞维持有氧氧化，减少乳酸产生，使体力快速恢复。

植物型

此外，据研究显示，在大量出汗的情况下，最好选用低渗透压或等渗透压的饮料，糖浓度是运动饮料渗透压的主要决定因素。

总之，运动饮料主要是针对运动员、经常健身或者从事高强度体力劳动的人，普通人一般没有必要喝这种饮料。运动饮料对于普通人来说并没有提高运动能力的作用，反而因含有较多的糖和钠，会给健康增加负担。

小孩

3.宝矿力水特

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属于低渗饮料，可以少量补糖、适量补钠、无法补钾，比较适合半小时以内的运动中饮用，长时间大强度的运动，无法补钾和足够的糖分。

专业版—氨基酸运动饮料（可防止肌肉分解，并为肌肉运动供能）：支链氨基酸20g，综合维生素1粒，酪蛋白15g，水500ml，糖5g，盐3g。摇晃均匀，使原料充分溶解，以便在运动中边练边喝。

属于等渗饮料，足量补糖、补钠，但无法补钾，适合在运动中饮用。

运动饮料不适应人群：

最后，了解电解质缺乏的症状。一般都表现为运动能力下降、疲乏无力，这里简单介绍两种，①低钠血症：肌肉酸痛、恶心等，严重者出现昏迷，②低钾血症：恶心、胸闷、四肢软弱无力等，严重者可能出现心悸。这里的疲乏跟运动后的疲劳是有区别的，是一种病态的疲乏，运动后一般人都会有相对兴奋的表现，当然也不排除万年肥宅突然运动一下也是“病态累”。

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运动员和专业人员因为运动负荷很大，为了保证运动能力，运动饮料是很有益处的，当然也是有严格要求的，有些饮料是自制的配方。我们大部分普通人群是没有必要喝运动饮料的，不运动的话最好不喝，当然适当的喝点带味儿的饮料也没什么坏处，喝太多的话，除了会胖，也没什么问题。

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自制运动饮料

属于等渗饮料，适量补糖、充分补钠、适量补钾，适合运动中全面补充水、糖以及电解质。

7.统一UNI Sport

8.水动乐

纤维型

6.酷乐仕维他命获得

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其实我们还可以自己动手配制无添加剂的运动饮料，虽然没有市面上的产品功能全面，但是相对健康。原料要选择那些易于采购，处理简单的。比如食盐，白砂糖，综合维生素。当然其他原料也可以添加，大家可以根据口味自行选择。至于支链氨基酸和酪蛋白，尽量选择国外口碑较好的品牌，在这里就不一一推荐。

属于低渗饮料，适量补糖，但是不含钠和钾，比较适合半小时以内的运动中饮用，以补水为主，无法补充电解质。

什么是运动饮料？

减脂餐食物热量表

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一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料，尤其是高血压、糖尿病、冠心病等患者，因为运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担，引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料中含有一定量的糖分，糖尿病人不宜饮用。饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担，肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料，还会造成消化功能紊乱，影响正常生长发育。

运动过于激烈的人

高血压患者

10.日加满

减脂餐1

对此你可以看饮料瓶上的营养成分表，含糖量在3~8克/100毫升之内都是可以的，此外还一定要含有一定量的钠、电解质和维生素，不仅可以补充能量，还不影响水分吸收。所以，运动饮料里的糖浓度不可太高，也不建议在运动中饮用纯糖饮料。从运动营养角度来看，运动前后是不建议喝含有碳酸成分的饮料。

2.动益加

属于低渗饮料，适量补糖、少量补钠、足量补钾，适合运动中补水，推荐在中短时间运动中补充，长时间大强度运动时补钠相对不足。

运动饮料并不适用于“办公室一族”，减脂健身人群，因为额外的糖分摄入会使每日摄入的热量超标，使得运动减脂的效果减半，造成脂肪的无形堆积。

它最大的功能是针对进行密集、高强度运动设计的，对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反它还会带来一系列健康问题。

饮用须知

在运动前两小时内，需要补充300ml运动饮料。在运动中每隔15分钟补充两小口（100ml左右），在运动后1小时补充300ml。因为人体在1～2%体重脱水就会引起体温升高，脱水3%以上就会出现散热障碍，引发“运动型热病”。因此应该在运动前后及运动中实时补水。

如果跑步时间不超过60分钟，一般情况下，无需在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。

人体内的电解质和其它微量元素，只要“微量”即可满足机体需要，而正常饮食完全可以供给，如果没有进行长时间、大量运动，没有出汗很多，在不“丢”的情况却硬要“补”，就会使电解质和微量元素等超过人体需要，进而引起身体内环境平衡紊乱，还会增加肾脏排泄功能的负担，尤其对小孩和老人危害更大。

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属于等渗饮料，足量补糖、微量补钠、无法补钾，含气体属于碳酸饮料，可以在半小时以内的运动中饮用。

4.屈臣氏爱动

9.脉动

饮用方法

对于健美增肌的人群则不同，肌肉的生长需要大量的热量和维生素矿物质摄入，所以推荐这类人群自己配置营养运动饮料，或购买国外有成功经验的运动补剂。

运动饮料适合运动量大，运动时间长（超过1小时），出汗量大（超过1升）的运动人群。

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多肽型