十一节后胖三斤（肿么破,9个减肥妙招,让你极速瘦7斤）

健康号2023-05-20 10:23:050阅

还可以买点金银花、菊花等泡水喝，不但清香可口，还能清热降火、清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

懒觉睡够了

建议多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

少吃肉而多吃鱼是一个非常有效的饮食减肥法。多吃含丰富不饱和脂肪酸及蛋白质的鱼类，米饭含大量糖分，应该少吃为妙，至于以细碗盛载朢菜，既吃得有满足感，又不怕吃得过量，无疑是减肥妙法呢！

所谓三分练七分吃，一定要从饮食习惯入手，从之前刘雯公布的食谱总结给大家，建议每天摄入少量低脂肪高蛋白的肉类，如鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉，不仅不会变胖，还会增加基础代谢率。

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下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：意志力是能帮助你成功瘦身最主要的思想力量。坚持就是胜利，只有你利用坚强的意志力让自己的减肥斗志高昂了起来，然后坚持健康饮食和运动，这样坚持下去，你想不瘦都难了。

主食改为全麦或粗粮，增加饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择藜麦、糙米等等和大米一起煮饭，对于瘦身也有效果哦~

都是人，根部不存在什么狂吃不胖的体质，糖糖的天生丽质瘦瘦美美，背后付出的汗水是我们无法企及的。当然还有一次她在采访中透露的保持身材小秘密，多喝水！

节食会使我们的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降。所以，每天摄取的热量最低不可超过1200卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。

低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

腿不能砍，肥还是要减。So，蓝豆豆持不懈地找到了几个节后急速瘦的小妙招，送给有同样“节后肥”的小伙伴们，帮你们轻轻松松一月瘦10斤！

But，吃饱喝足了

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女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

也没空去健身？

天生好基因的关晓彤都要靠一些粗粮和水果当三餐，你还有什么理由吃零食，现代饮食的深加工，已经很难去计算具体的热量，即便是食物表上表明了热量，也可以让你一不留神吃到超额。

每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。

节后减肥的十四个误区

秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!减脂餐这样吃减肥效果最好

5告诉你这样喝水可以瘦！

维密天使Candice Swanepoel“糖糖”，前不久在自己的ins帐号上发了一张照片，配文宣布产下二胎。看看糖糖孕期的照片，除了隆起的孕肚外四肢纤细、皮白状态佳，哪里能看得出已经是一位二胎妈妈了？

充分咀嚼食物，能让你进食更慢，从而增加饱腹感，不容易饮食过量。在减脂期，最好吃在7-8分饱，少吃多餐。

要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动，以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大，尤其是节后，可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分，天气还较凉，不要太早或太晚运动。

30款减肥粥配方做法轻松瘦身不伤身

辛苦减肥的你，节后反弹了没？

维生素和减肥有什么关系？

国庆胖了三五斤？其实，节后可以简单调整自己的饮食习惯，让自己重新瘦下来。不要盲目的减肥，最重要的是健康和紧致，小仙女们赶快行动起来吧。

4晚上吃减肥餐

3中午吃颗苹果

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如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

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燕麦能让你长期保持饱腹感，而且是天然的肠胃刷洗工哦，预防便秘效果不错。

减脂餐这样吃减肥效果最好

High翻了吧

8养成规律生活作息

饭后2小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

7多吃富含蛋白质的食物

减脂餐

看不完的人头

不规律的作息时间，不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会使身体超负荷运转，造成体内皮质醇浓度上升，而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间，最好能在11点前入睡哦~

每餐计算食品的热量值，注意不摄入过多脂肪，为了控制饮食，最好养成使用小餐具用餐的习惯，因为这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而且丰盛。同时，维持好身材的另外一个要点就是要多喝水，千万不能口渴时才喝水，给予身体足够的水分，有利于促进身体代谢。对减肥瘦身非常有利哦！

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饭后减肥10大禁忌注意了让你不知不觉瘦下来

控制盐分，盐不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生，脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。

岂不是要孤单一辈子？

2、醋

如果你实在受不了大蒜瓣的味道，不妨吃点蒜苗、蒜叶、蒜油哦。或者在吃过大蒜后喝杯牛奶，瞬间去除恼人的大蒜味！

多增加一些非绿色蔬菜，非绿色蔬菜有助于你减脂，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

长假长胖主要是因为暴饮暴食，所以想要补救首先就要多吃润肠、降脂、排毒的食物哦。

6、大蒜

一月减脂餐谱，让你瘦回自己

蛋白质是肌肉的重要组成部分，还能促进肌肉生长和修复，帮助维持肌肉量，有利于提高基础代谢率。中国营养学会建议成年男性每天必须保证摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质，日常饮食中可以选择多吃一些豆类、鱼虾、禽类、奶类等食物来补充蛋白质。

减肥er们速度把目光集中过来吧，照着做你们也是可以瘦成一道闪电！

可以吃新鲜山楂，也可以选山楂片和山楂丸等零食或药物哦。

1、山楂

早、中餐正常进食就好，不过要坚持七分饱原则，而且禁吃甜食。

2多吃这些排毒清肠食物

其次是要迈开腿，运动锻炼。要形成运动习惯，把运动融合到日常生活中，随时随地运动，运动减肥最成功的伊能静算一个，她的减肥历程可以说是非常励志了。

4、燕麦

她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

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十一长假减肥减脂食谱安排

减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

的现实

也许，只有一个方法了

7天长假一结束

然鹅，很多粉条还没有男朋友

基础代谢率是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%。换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢率比较高的人，热量消耗就比较高，因此瘦得更快。那么，如何才能保持较高的基础代谢率呢？

海带不仅能降低血清胆固醇，还能及时清除肠道内的废物和毒素呢，非常有益于肠道的健康哦。

减肥不等于断食，其实对很多人来说，断食是有效果的，并且瘦身速度非常快，但是瘦掉的基本上都是身体内的水分，只要复食，你的身体会拼命吸收食物，三天就能胖回来。而且这种方式对新陈代谢也不好，会真的让你变成传说中的“易胖体质”。

一日三餐只需晚上吃减肥餐，这样的适度节食更容易坚持哦。每天晚上，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。

醋中的酸性物质能分解脂肪，消化蛋白质和糖类，促排便排毒的效果非常好。

家务劳动也是很好的运动项目，好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等，与朋友一起去健身房，这样相互监督和提醒，比较容易坚持。