十一节后胖三斤（肿么破,9个减肥妙招,让你极速瘦7斤）

健康号2023-05-20 10:23:050阅

国庆胖了三五斤？其实，节后可以简单调整自己的饮食习惯，让自己重新瘦下来。不要盲目的减肥，最重要的是健康和紧致，小仙女们赶快行动起来吧。

7多吃富含蛋白质的食物

控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素。控制饮食是非常重要的，平时少吃肉类多吃蔬果和多喝一点酸奶，女性朋友多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦！

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

做梦都想在最短时间减重10斤！

一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。而午饭之外的饱食就会任胃肠收纳多余的能量，转变为多余的赘肉。早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。

都是人，根部不存在什么狂吃不胖的体质，糖糖的天生丽质瘦瘦美美，背后付出的汗水是我们无法企及的。当然还有一次她在采访中透露的保持身材小秘密，多喝水！

减脂餐这样吃减肥效果最好

要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动，以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大，尤其是节后，可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分，天气还较凉，不要太早或太晚运动。

4、燕麦

8养成规律生活作息

减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

5、山药

腿不能砍，肥还是要减。So，蓝豆豆持不懈地找到了几个节后急速瘦的小妙招，送给有同样“节后肥”的小伙伴们，帮你们轻轻松松一月瘦10斤！

女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

其次是要迈开腿，运动锻炼。要形成运动习惯，把运动融合到日常生活中，随时随地运动，运动减肥最成功的伊能静算一个，她的减肥历程可以说是非常励志了。

很多粉条今天就陷入了这种恐慌

建议多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

也没空去健身？

But，吃饱喝足了

主食改为全麦或粗粮，增加饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择藜麦、糙米等等和大米一起煮饭，对于瘦身也有效果哦~

低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

2多吃这些排毒清肠食物

基础代谢率是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%。换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢率比较高的人，热量消耗就比较高，因此瘦得更快。那么，如何才能保持较高的基础代谢率呢？

不要以为减肥就不吃一餐两餐，这样的饮食方式会让你坚持不了，不仅会损害你的健康，还会在你恢复饮食的时候复胖哦！每天的三餐尽量做到定时定点，如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食，对减肥非常不利哦！

相关阅读（点击蓝色字体查看）：

1少吃深加工食物

不规律的作息时间，不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会使身体超负荷运转，造成体内皮质醇浓度上升，而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间，最好能在11点前入睡哦~

每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。

然鹅，很多粉条还没有男朋友

也许，只有一个方法了

想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican

秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!减脂餐这样吃减肥效果最好

节后减肥的十四个误区

十一长假减肥减脂食谱安排

1、山楂

不少减肥人士表示，白天要上班，实在没有多余的时间与心力做运动。其实，最有效的产后减肥方法就是改变生活方式，也就是改变生活习惯。这些方法并不困难，包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯，一天能够累积到半小时，照样有运动减肥的效果。

3中午吃颗苹果

天生好基因的关晓彤都要靠一些粗粮和水果当三餐，你还有什么理由吃零食，现代饮食的深加工，已经很难去计算具体的热量，即便是食物表上表明了热量，也可以让你一不留神吃到超额。

就得面对“每逢佳节胖三斤”

所谓三分练七分吃，一定要从饮食习惯入手，从之前刘雯公布的食谱总结给大家，建议每天摄入少量低脂肪高蛋白的肉类，如鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉，不仅不会变胖，还会增加基础代谢率。

3、木瓜

减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱减肥餐减肥菜谱减肥操瘦肚子瘦脸瘦腿瘦腰瘦腹瘦身方法减肥快招减肥瑜伽减肥教程减肥训练营减肥平台期减肥健身减肥产品瘦身汤瘦身舞瘦瘦包瘦脑袋瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

燕麦能让你长期保持饱腹感，而且是天然的肠胃刷洗工哦，预防便秘效果不错。

每餐计算食品的热量值，注意不摄入过多脂肪，为了控制饮食，最好养成使用小餐具用餐的习惯，因为这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而且丰盛。同时，维持好身材的另外一个要点就是要多喝水，千万不能口渴时才喝水，给予身体足够的水分，有利于促进身体代谢。对减肥瘦身非常有利哦！

的现实

另外，减肥期间，肉还是可以吃的，不过要优先考虑鸡肉、鱼肉，其次才是牛肉、猪肉哦。因为鸡肉、鱼肉低脂低热，更爽口香嫩，让你即使在减肥时，也能享受美味菜肴。

30款减肥粥配方做法轻松瘦身不伤身

多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道，可以往开水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。

7、海带

蛋白质是肌肉的重要组成部分，还能促进肌肉生长和修复，帮助维持肌肉量，有利于提高基础代谢率。中国营养学会建议成年男性每天必须保证摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质，日常饮食中可以选择多吃一些豆类、鱼虾、禽类、奶类等食物来补充蛋白质。

早、中餐正常进食就好，不过要坚持七分饱原则，而且禁吃甜食。

7天长假一结束

最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

可以用老陈醋冲开水，如果喝不惯，可以做加醋的凉拌菜，也可以选择美味的果醋哦。

4晚上吃减肥餐

还可以买点金银花、菊花等泡水喝，不但清香可口，还能清热降火、清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

教上班族们必备的腰部减肥动作哦，那就是“坐着转体”。首先你要静坐在椅子上，下背保持平直，然后身体有控制地做转身做换体姿势，如果动作到位你会感觉到腹部以及背肌都在用力哦，此动作坚持一分钟，每天做三到五次即可。

维生素和减肥有什么关系？

海带不仅能降低血清胆固醇，还能及时清除肠道内的废物和毒素呢，非常有益于肠道的健康哦。

她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

减肥不等于断食，其实对很多人来说，断食是有效果的，并且瘦身速度非常快，但是瘦掉的基本上都是身体内的水分，只要复食，你的身体会拼命吸收食物，三天就能胖回来。而且这种方式对新陈代谢也不好，会真的让你变成传说中的“易胖体质”。

如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

苹果是非常好的瘦身水果，坚持每天在中午13点左右吃一个，能促进脂肪燃烧哦。

节食会使我们的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降。所以，每天摄取的热量最低不可超过1200卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。

可以吃新鲜山楂，也可以选山楂片和山楂丸等零食或药物哦。

每逢佳节胖三斤？十一假期减肥指南来了！

辛苦减肥的你，节后反弹了没？

多增加一些非绿色蔬菜，非绿色蔬菜有助于你减脂，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

一日三餐只需晚上吃减肥餐，这样的适度节食更容易坚持哦。每天晚上，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。

看不完的人头

一月减脂餐谱，让你瘦回自己

控制盐分，盐不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生，脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。

少了条腿

6、大蒜

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。