全方位塑形教学(简单9个动作,简单轻松获得修长身材)
第三个动作是平板的变式,我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量,还能锻炼到腿部的肌群,达到一点瘦腿的目的。这个动作我们做50个一组,只做两组。
第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心,如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重,我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的,做2~4组。
驴踢可以很好的帮助我们提升臀部线条,做的时候要保证膝盖竖直的抬起,下落时尽量慢匀速的下落。
想要身材修长上肢的训练也不能少,这个动作我们主要是针对肩部的线条以及腰腹的协调性来锻炼。做的时候保持腰背部的挺直,保证腰背部的协调。
什么样的身材才是女生真正想要的呢?大长腿和修长手是很多人都想拥有的,但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢?当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能,今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。
接下来我们做一个全身的训练动作来进一步帮助塑形,这个动作可以锻炼到腿部、臀部、腹部以及肩部,是一个侧步结合侧平举的动作。
接下来我们做一些直腿的卷腹动作来帮助自己锻炼下腹部,我们可以做仰卧的直腿卷腹也可以选择支撑上身的直腿卷腹,都是很好的选择。
然后我们可以进行简单低强度的有氧热身,比如跑步或者椭圆机,简单进行10~20分钟就好,这里只是热身,如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体,接下来我们就说一下具体的锻炼内容。
第二个动作我们来锻炼侧腹,是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作,我们做完一侧之后再做另一侧,每边和卷腹一样做20个左右就好。由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。
当然做完这些动作后我们还要对于锻炼到的部位进行进一步的静态拉伸,尤其是腰腹部、肩部、腿部以及手臂。如果不拉伸可能会导致肌肉长时间紧张而显得肥大,这对于想要塑形的我们是不像看到的。如果需要兼职的朋友可以继续做半小时左右的有氧。
既然是练出修长身材,那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练,因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸,这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤,也能更快的让身体热起来,之后做有氧的效果和持久力也会更好。
这时候大家应该都快吃不消了,我们也做最后一个动作来结束。绳索的臂屈伸主要针对消除蝴蝶袖和副乳,对于背部也有一定的塑形效果。
第四个动作我们就开始负重了,负重的锻炼可以帮助肌肉更加的紧实从而从视觉上看起来身材很纤长。这个动作主要针对侧腹,对于腰侧的赘肉可以说是克星。由于之前全是腹肌的锻炼动作,我们就暂时让腹肌休息一下来锻炼别的肌群。
这菜35元1斤,再贵也要常给孩子吃,长大高个,一周吃1次最好
健康号2023-05-30 21:05:230000每天都坚持锻炼,完成自己的慢跑计划,你真的会慢跑吗?
导语:很多有减肥想法,或者喜欢日常锻炼的朋友,都会选择慢跑这种方式进行健身。我们都知道科学的慢跑方式是能帮助我们强身健体,甚至减脂减肥的。但又有多少人能够把自己的慢跑计划长期坚持下去呢?相信大部分人坚持一段时间的慢跑后,就会以各种理由告别自己的慢跑计划。那么到底怎样才能,科学、高效地将慢跑计划坚持下来呢?你的慢跑方式真的对吗?相信看完以下这篇文章,你的心中就会有一个答案。通过本文你将获得:健康号2023-05-30 05:24:050001猪蹄这样做4个不够吃,关键不油腻,做法简单,爱吃猪蹄的人收藏
猪蹄百吃不腻的小秘诀,比肉香、比饭店好吃,女人秋后美白就吃它,大家好我是傻姐,今天又来分享美食啦,猪蹄大家都懂的,胶原蛋白走起来,女人的最爱,可是很多女人不喜欢吃猪蹄的味道,觉得臭臭的,比如我妹妹她就很讨厌吃猪蹄,后来我告诉她猪蹄可以美白,常吃让皮肤年轻有弹性,再加上我独特的做法,妹妹爱上吃猪蹄,这不今天我又买了4个大猪蹄,炖一下吃,一起来看看我的做法吧健康号2023-06-01 06:44:0900002岁男孩跌入热油桶险丧命!我宁愿你不喜欢孩子,也别这样逗孩子
心理学家武志红曾说:“中国广泛存在的“逗”小孩,就是把心灵仍然敞开而单纯敏感的孩子,弄得和成年人一样绝望、粗糙而鄙俗。”粗糙和鄙俗不过是性格上的不足,令人痛心的是,有些孩子却要为大人的行为付出更惨痛的代价。01不得不说,有些大人真的很过分,他们或为了满足自以为的“好玩”,或别有用心得享受恶趣味,总是以逗孩子玩为借口,将孩子推向不见底的深渊。健康号2023-04-24 09:31:0700002020-08-02
更新时间:每日更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:1853阅读时间:6分钟点击蓝字关注经方日记作者:广西钦州林佳明生活打卡01这段时间一直很忙,没有时间打整理公众账号的内容,查房,开会,出诊,下基层,运动,读书,这些构成了生活的全部,时间过的真快,一下子就是八月份了,体重保持的还可以,64.3Kg。中医林佳明2023-07-30 07:11:350000