小腿像括号（来看这几点,帮你拥有漫画腿）

四、蚌式下压

跪立在瑜伽垫上，后脚跟并拢，脚趾放于后端，屁股坐于后脚跟，坚持1-3分钟。然后，将脚趾蜷于前端，后脚跟并拢，再次坐于后脚跟，同样保持1-3分钟。需要注意的是，做动作的过程中要全程保持后脚跟并拢。这个动作看似简单，但是不容易坚持，可以根据自己的情况，选择坚持时长。

二、矫正脚踝

三、脚踝内旋上抬

趴于瑜伽垫，双腿打开，小腿抬起，脚掌相对，脚心合并，重心向下，姿势呈蛙状，维持这个动作一分钟。集中注意力，感受大腿内侧的拉伸，身体重量向下压。如果趴着感到不适，可以垫一个薄的垫子。做静态练习的时候要注意，保持肌肉最初的感觉，不要做着做着就变了。

五、最后的放松

小腿外翻其实是膝盖外旋导致的。平时走路或者站立的时候，喜欢把重心放在脚的外侧，而脚的内侧却没有力量；走路抬脚时不是用大腿带动小腿，而是习惯小腿用力蹬地给予前行力等等这些习惯都造成肌肉外翻，小腿越来越粗壮。

找到刚才小腿肌肉发力的点，用手关节或者泡沫轴去做一些肌肉放松。可以用一些精油和身体乳液。放松能够让肌肉不再紧绷，使小腿在练习后不会向着粗壮的方向发展。记得做哦。

上半身坐在椅子上，大腿与小腿成90°，小腿垂放于地面，膝盖打开，与髋部同宽，脚跟垫在地面上，脚掌抬起，脚尖向两侧打开，踝关节往外旋转小腿内侧的肌肉往内旋，然后回正，重复此动作。去感受小腿外侧的发力，过程中速度慢一些会更好。在做的过程中，要保持膝盖不变，如果你控制不了膝盖的话，可以让双手轻轻地搭在上面，感受并控制膝盖的位置。每组的练习在15次以上，如果你的小腿外翻比较严重的话，可以多花点时间去练习。

一、小腿肌肉发力

平躺于瑜伽垫，双手贴在地面上，双腿弯曲。先将右腿伸直，右脚内扣，慢慢地抬高腿至最高点，并保持20秒。然后，以同样的方式练习左腿。在做的过程中，保持上半身不动，腿呈笔直状态，匀速呼吸，一次做4组。

结语：任何美都不是一蹴而就的，需要你长期地去坚持，上面的这些动作都不是很难，也不需要耗费大量的时间，可以利用你每天的碎片时间去完成，只要你有心一定能够坚持下去。希望每一个你们都变成美美的小仙女！