任何减肥法都需要的减肥食物

西兰花中含有丰富的可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维。它们可以迅速的增强饱腹感。还可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，有着不错的防止肥胖的效果。另外，这些食物纤维还可以在消化排泄的过程当中直接吸附出肠道壁上多余的油脂和废物，还有着直接的减肥消脂效果。

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，它可以促进肠胃蠕动，改善肠内环境，对保持易瘦体质、抑制脂肪生成和加快脂肪消耗都有着非常大的帮助。但是酸奶要有选择的吃，推荐吃低脂无糖的酸奶。这样既能减肥瘦身还能保证身体健康。

其实市面上常买到的魔芋都是加工品，是土地里挖出的生魔芋经过加工而成，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。

所以只有把身体的根本问题、内在问题解决了，身体会自己减肥，自己会治病，但你一定要给足身体所需要的材料，即均衡的营养素，百谷餐一餐就能吃掉100种食材，均衡55种营养素，数千种有益身体活性的物质，所以，很多人吃百谷餐不知不觉就瘦下来了，有的2天瘦了7斤，问有没感觉，回答说很舒服很轻松，如果是吃减肥药2天瘦7斤，可能肝脏肾脏已被严重破坏了，可能离肾衰竭就不远了。

鸡胸肉

减脂餐

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现社会中，每个人的健康意识都提高了，减肥意识也不例外，我们都知道要科学减肥，要科学减掉身上的肥肉，不下点功夫是不行。医生在这里告诉大家：减肥不管用哪种方案，都离不开饮食控制。真是这样吗?

苹果中含有丰富的果胶。它可以在消化排泄的过程中消除体内的油脂和加快脂肪的燃烧。另外，苹果中还含有丰富的食物纤维，有促进肠胃消化排泄和减肥的作用。

我们常说的肥胖就是因为体内甘油三酯或者胆固醇在体内聚集过多造成的一种病理状态。严重肥胖不仅仅影响人们体型，更多的是带来健康隐患。“管住嘴，迈开腿”是千古不变真理，管住嘴就是指饮食控制。饮食控制指是我们应该严格控制脂肪、糖分含量较高的食物。根据中国居民营养膳食宝塔上的饮食安排，动物性脂肪，人造黄油、奶油等油脂、肥肉、糖果、含糖饮料等应该少吃，在减肥过程中，适当增加纤维素、五谷杂粮的摄入量。

如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

水煮鸡蛋

减脂餐食物热量表

晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！

西兰花

蓝豆豆营养师说：减肥不管用哪种方案，都离不开饮食

减肥是不少年轻朋友津津乐道的话题，减肥的方法也多种多样，但最终目的还是要达到理想体重，人们的身材才苗条匀称。但若想身材变得苗条，正确寻求减肥途径与方法非常重要。那么该用哪些切实有效的方法呢？

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鸡胸肉是热量低，蛋白质含量极高的一种肉类。食用以后可以增强饱腹感、增加肌肉活力、增加肌肉量和减肥消脂。

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冬瓜

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大豆是女性一身都需要的食品。大豆不仅能够缓解女性经期综合症、防止骨质疏松、预防癌症等，还能有效提升减肥效果。大豆中含有丰富的淀粉，而且其淀粉多为抗性淀粉，在人体胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食欲，而且大豆能量非常低。因此，将大豆作为主食食物，不仅养颜保健，还可以达到饱腹效果，提升减肥效果，的确是一种不错的女性减肥食品。

魔芋几乎没有热量，但可以吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，血糖生成指数GI很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。也是因为这些特性，深受减肥者的喜爱。

热捧理由：西芹含有丰富纤维，可加速肠胃的蠕动，还能促进消化。此外，西芹中含有大量的胶质性碳酸钙，这种钙质很容易被人体吸收，对于腿部减肥特别有效，能够为你的双腿补充所需的钙质。西芹中也含有丰富的钾，可减少体内的水分积聚，消除水肿，还能预防酸性体质，抵抗肥胖。

减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

另外，鸡蛋还有增强饱腹感和延长饱腹时间的作用。在减肥期间吃水煮蛋既可以减少饮食量还可以延长饱腹时间。

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大豆

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玉米有黄色（甜玉米）和白色（糯玉米）两种，相对而言，做熟的白色玉米比黄色玉米碳水化合物含量更高（白色74.7g/100g>黄色73 g/100g），黄色玉米胡萝卜素含量更高。两种玉米的膳食纤维含量在6.4g/100g-8.0g/100g之间，饱腹感都比较强，非常适合减肥人群。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆浆；或者酸奶凉拌玉米粒，都是不错的选择。

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减脂餐这样吃减肥效果最好

百谷轻食餐

减肥方案纵然有多种多样，包含了不少怪异民间偏方。不管你采用哪种方式减肥，饮食控制都是减肥的重点工作。如果你不能管住自己的嘴，再有效的减肥方法可能用在你身上也是徒劳。饮食控制一方面可以让我们胃肠道得到一定休息时间，减轻胃肠道负担，另外一方面也能有效控制热量摄入，当你消耗的热量大于你从食物中摄入的热量的时候，你的体重自然就会降下来了。

减肥不要盲目的限制肉类摄入，而是要有选择的吃。例如鸡胸肉就是非常推荐的减肥食物。

最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

魔芋

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西芹

一月减脂餐谱，让你瘦回自己

冬瓜自古就被认为是减肥妙品。冬瓜含有人体所需的多种维生素、矿物质和蛋白质，不含脂肪，热量非常低，而且冬瓜中含有钠盐，因此具有很好的利尿、利便、利水和滑肠的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸，能够有效抑制体内糖类物质转化为脂肪，防止长胖。许多肥胖人士的体内大多都积有较多的水分，而且肌肉软而不实。在民间，这种情况常常用冬瓜来煮汤饮服，对于减肥效果明显，另外，对于患有肾脏病和糖尿病的人也大有好处。

苹果

百谷轻食餐由100种天然食材，以营养学，按中医养生理论，采用中西结合科学配比，活性食疗配方，经过精致清洗、低温烘焙、精细研磨而成；含55种营养素国际标准，由谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类17种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、膳食纤维、酵母共100方食材组成。早晚代餐能均衡营养，补充能量，通气血，排毒素，调脏腑，养脾胃，修复身体“自愈力”，自动启动脂肪代谢，修身养型，疗愈慢性疾病，摆脱亚健康。

肥胖是一种危害人体健康的病理状态，要想远离肥胖，科学减肥，一定要做到饮食控制且有充足的运动。

另外西兰花中还含有丰富的维生素和矿物质，食用以后有促进新陈代谢和提高燃脂率的作用。

推荐一些任何减肥方法都推荐的减肥食物，时常吃起来。不仅不用挨饿还可以快速变瘦。

限制饮食可以减少热量的摄入，从而达到减肥瘦身的效果。但是如何限食才是最有效的方法呢？坚决不吃？每天只吃一餐？这些方式不仅不能长期持续，还可能影响身体的代谢。因此限食减肥最有效的方式是挑选饮食种类，这样既能减少能量摄入，还能饱腹和促进代谢率，减肥瘦身的效果极强。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质。蛋白质是肌肉的重要组成成分。因此，减肥期间食用鸡蛋可以增加肌肉量、增提高肌肉活力。对提高基础代谢和加快脂肪燃烧有着非常大的帮助。

低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

以上食物，都是蓝豆豆老师多年减肥经验的精华，希望各位小主减肥中严格甄选食材，正确选择能帮助控制体重的高蛋白低GI食物，减肥才会事半功倍哦~

酸奶

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玉米

海带

百谷餐为什么能减肥尼？很多人选择节食减肥、吃药物减肥、外用减肥方法，这些减肥方法会适得其反，后面会导致身体体质更差，更胖，因为你没解决身体肥胖的根本问题：肥胖不是营养过剩，是体内营养不均衡，导致身体机能低下，脂肪代谢慢；或者脾胃很差，身体湿气很重；或者肝脏肾脏排毒能力差，身体毒素堆积过多；百谷餐随餐、代餐、换食后，能快速均衡细胞营养，补充能量，通气血，调理脏腑，养脾胃，排毒祛湿，自然启动脂代谢，还你一个苗条的身材，健康的身体。

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