健美运动员人手一块的子弹肌（低调却霸气,如何锻炼和保养）

子弹肌虽然体积比较小，但是却成为了近年来比较流行的肌肉块。子弹肌在可以提高整个人的魅力和吸引力，可以帮助我们的外形显得更加发达。所以，如果你能够练出子弹肌，就一定可以得到同一个健身房那些健身者们钦佩的目光，而且，特别吸妹。如果你想要提高魅力，就一定得锻炼子弹肌，通过适合的锻炼帮助自己练出子弹肌，并且保养好这处肌肉。

侧身卷腹也具有良好的、针对于肋间肌进行锻炼的作用。在进行侧身卷腹的时候，我们需要注意把手臂好好地抬起来，放在头部后方，进行的时候先进行一侧，再进行另外一侧，让两侧的肋间肌都得到良好的锻炼和刺激，才可以练出这个部位。建议分组进行。

除此之外，我们还需要注意在运动结束后，进行适当的拉伸运动，延伸自己的肋间肌，帮助自己进行锻炼。通过这样的方式，就可以帮助我们锻炼出肋间肌啦。如果你想要拥有子弹肌，就一定要记住多多练习、好好地保养。

俄罗斯转体是比较普遍的运动，我们需要注意的是在转体的时候动作的到位。我们一定要有意识锻炼到相关部位，让相关部位得到刺激，才可以帮助自己获取发达的子弹肌，从而拥有健美的外形。建议分组进行。

第二部分：怎么保养子弹肌？

彩蛋：练出了子弹肌会给生活带来什么样的变化？

子弹肌练好了还是很具有魅力的，我们需要注重这处小小的肌肉，好好地进行这方面的锻炼。本文分为两个部位，第一个部分是有关子弹肌的训练方式，第二个部分是有关子弹肌的保养秘诀。接下来，就让我们一同了解下，看看子弹肌的相关知识吧。

②侧身卷腹

我们可以看到，绝大多数的健身者都比较愿意锻炼胸肌、腹肌或者是股四头肌等部位的肌肉，这些部位的训练方式也是花样百出，锻炼的方式种类繁多。但是，有一个部位的肌肉，经常被忽视，但是却成为了专业健美运动员的专爱。子弹肌在胸部下面、肋骨位置，一块又一块紧密相连，因为有些像子弹夹，所以被称之为子弹肌。

①俄罗斯转体

想要保养子弹肌，就一定要记住多多参与参与运动，通过一定的运动频率帮助自己得到良好的锻炼。适当的运动频率、合适的运动次数，就是保养子弹肌最好的方式。因为肌肉如果不巩固进行锻炼，就容易慢慢地消退，从而引发我们白白进行了锻炼。

第一部分：怎么练出子弹肌？

看到这里，你是不是也想要去锻炼锻炼子弹肌呢？子弹肌非常具有魅力，而且可以帮助我们拥有良好的外形。健美运动员人手一块的子弹肌，低调却霸气，有关锻炼和保养的方法你已经知道了，所以还不锻炼起来？

想要锻炼到子弹肌，就要通过比较刁钻的角度来进行运动锻炼。我们可以通过一些转体类的动作，以这类动作帮助自己进行子弹肌的锻炼，提高这个部位的发达程度。