还在为腿部线条而烦恼吗（这些瘦腿攻略,助你打造竹竿腿）

2、拉伸训练

5、上下抬腿

压腿劈叉可以减少赘肉的囤积。殊不止，单靠拉伸不可以做到总体瘦腿塑性的效果。小女生们记住要在平时的时候端正站姿和坐姿，改善不良习惯，比如翘二郎腿，走路内八或者外八都是对腿部塑形不利的。改善了不良习惯之后，我们再在此基础上加一些拉伸训练，就可以让腿部塑形的效果达到最好啦。

3、敲击大腿两侧

瑜伽对于女性朋友们来说，不仅仅可以练就完美的形体，其实也是一个很好的瘦腿方法。瑜伽瘦腿法虽然没有像健身房瘦腿训练一样可以快速看到效果，但是作为长期训练还是非常有可观的效果的。

运动瘦腿法其实有很多种形式，不一定去健身房就是属于运动瘦腿的范畴。

四、正确走路姿势

一、按摩法瘦腿

按摩瘦腿的原理是通过按摩来达到促进腿部血液循环的目的。还能因长时间久坐带来的腿部水肿问题。但是按摩瘦腿法不是一天两天就能看到成效的，需要每天坚持，才能达到持续性的效果。

二、运动瘦腿法

走路是我们平时再正常不过要做的事了，可是你是否知道端正走路姿势可以减肥呢？走路瘦腿，首先在走路时双臂一定要摆动起来，这样可以给腿部减重，使我们走路时用大腿发力，从而减轻小腿的压力。

每次抬腿时脚掌离路面大概5厘米，尽管一段时间难以改正你的徒步姿态，可是这是非常好的训练。脚掌落地的顺序依次是脚后跟、脚心、前脚掌，踩地后用前脚掌大拇指发力，来弹起后脚跟向前迈步。在锻炼足底肌肉的同时也可以减少小腿的发力达到减肥的功效喔！

1、踮脚

结语：瘦腿是一个长期的过程，不是一天两天就能形成的。需要日积月累的坚持。相信大家看完上文提到的方法后都应该对瘦腿有初步的了解了，那么接下来就一起行动起来吧！在夏天来临前练就一双又长又直的腿，自信出街吧！

平时在家的时候没事可以多踮脚，踮脚时收紧腰部、臀部，想要让小腿的线条完美，就要轻紧实腿部线条，跟多余的肥肉说bye bye吧！

双腿交叉抬起的频率要高，使脂肪快速燃烧，对瘦大腿的效果很好，属于有氧运动的瘦腿方式。

双手紧握，形成空心拳，稍稍用力敲打肝胆筋来血液循环，抑制脂肪在腿部的堆积，每天敲打100次左右就行。

三、瑜伽瘦腿法

这是最简单也最直接的方法了，这种方法不必去健身房做大量的运动来达到效果，只要空闲时间找机会多爬楼梯，或者做些倒立、踢腿的动作就能达成很好的瘦腿效果。

4、高抬腿

平躺着把脚腾空伸出，每天双腿反复交替抬腿10分钟左右，腿在训练时不能碰地。这种方法除了加速腿部新陈代谢之外，还可以消除水肿现象。对瘦腿效果很好。