作为新手你害怕犯错吗（这是容易出现的误区,你中招了吗）

第二步就是休息，因为所谓增肌也不过就是把肌肉纤维破坏一遍然后再让纤维重新长一遍。破坏完之后无需多动，只要合理休息让这些纤维重新组成一遍即可。

而且要想增长肌肉，就必须保证自己训练消耗的热量大于自己摄入的热量，这就表明吃得多练的就越辛苦，然而对于新手而言是不太适合练的太辛苦的，因为新手的身体普遍还没适应训练环境，一但刚起步就练的过于辛苦很容易导致新手坚持不了以后的训练从而放弃健身。再者一个正常的健身者都知道健身要循环渐进，要从小范围慢慢扩大到大范围，饮食也是如此。如果一开始吃的就很多那到了后期训练难度增大，自己吃的就要更多，不然是满足不了身体的。如此一来健身就要健成大胃王，不然是完全吃不完这么多食物的。

误区一：练的越痛苦，肌肉增长的就越快。

没有健身者的健身生涯是一帆风顺的，或多或少都会走一些弯路。而如果自己既是新手又怕走弯路那不妨看看这篇文章，在这里为新手总结了几个健身常见的误区，感到好奇的话就接着往下看吧。

但如果秉承着练的肌肉越痛越好这种观点就会导致在肌肉纤维还没有完全组成好的情况下又被破坏一遍，这样一来身体感觉到的痛苦必定会加倍，但这真的代表自己的肌肉会比正常训练大一倍吗？答案恰好与此相反，像这样超负荷训练，肌肉不比正常训练小一倍就算是不幸中的万幸了。

这种观念总能在新手圈里弥漫很长时间，且有一部分从来没有健过身的人都是这样认为的。但其实来到健身房一段时间后就会发现，这样的观念要是放在别的训练里可能还有效，但若是放在增肌或负重训练当中，完全是大错特错。大部分时候身体完全不能接受超出自己能力范围的训练，当自己在训练的时候挥汗如雨时，自己身体的肌肉纤维其实已经被破坏了，这算是增肌的第一步。

误区二：吃的越多肌肉增长得越快。

这种观念不知是从何时开始流行起来的，反正现在大部分新手都觉得只有自己摄入了足够多的热量，才会让肌肉增长，但事实上如果运动量跟不上只会让自己身体的脂肪增长。也不是说摄入热量大的健身者不能长肌肉，只是说通过这样方式成功增长肌肉的案例极少，建议广大健身者不要听信这样的谣言。

误区三：修饰肌肉细节。

这一个误区可能会让很多新手感到迷糊，其实要解释的话这是相当简单的。所谓修饰细节，指的就是当自己准备练某一个部位的时候，就完全埋头找关于这个部位的孤立动作，满心只想让自己练的这个部位变完美，从而却忽略了其它部位。其实就是单一训练，单一训练在健身界是不存在的，自己是不可能做到只训练一个部位。而且想让自己全面发展，最好还是舍弃单一训练。