跟着网友减肥（2个星期瘦十几斤）

鱼肉中含有丰富的dha和epa，它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。

豆豆老师好，我本来有晨跑习惯，这个月现在上班了，没时间了，就把晚饭戒掉了，中午只吃蔬菜水果，但还是胖了 3 斤，我该怎么办？

高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积，所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。

6.少吃脂肪高的肉类

调整吃饭时的饮食顺序，便能缓和血糖值的上升速度，从而达到保持身材和减肥瘦身的效果。

首先吃富含食物纤维的蔬菜，然后再吃富含蛋白质的肉蛋奶类、最后吃富含碳水化合物的主食。

另外食物纤维和蛋白质还有助于减缓饭后血糖值升高的作用，既能抑制脂肪的生成，还能降低糖尿病的发生率，有着减肥和健康身体的双重效果。

问出了小网友的减肥秘籍，决定自己也实践一番，如果你也有跟我一样想变瘦的想法，不妨尝试一下，告别除了吃就是睡的生活，苗条起来吧！

将每一餐中的米饭、面包、拉面等碳水化合物主食换成杂粮主食，这样就可以减少每一餐中碳水化合物的摄入量，有抑制血糖值快速升高的作用。

7.每天吃一次大豆制品。

另外，酒类还有提高食欲的作用，饮用后很容易造成饮食过量等情况，有发胖的危险。

由于沙棘中含有大量氨基酸、有机酸等多种营养成份，可以促进胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滞、健脾养胃、疏肝利气的作用。对于消化不良，腹胀痛，胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、慢性便秘、血脂高、肥胖等均有极好作用。在食用足量的低聚果糖后，我们会发现排出的大便大部分会浮在水面上，这就表明肠道内的多余脂肪被排出了。只要保证每天摄入适应剂量的低聚果糖，就能使肠道内没有脂肪堆积，并且没有新的脂肪被吸收。此时，只要稍微加强一些运动，将原来堆积在身体各个部位的脂肪消耗掉，不用节食和药物，就可以有效的减轻体重，并让身体自然健康。

因为食物纤维可以快速饱腹，食用后便可减少其他食物的摄入量，有助于身材的保持。

网上遇到一个小网友，聊起呆在家越来越胖的话题。她发了一个鬼魅的笑脸以后，跟我炫耀她不仅没有呆胖，反而瘦了十几斤。对于像我一样的大部分人来说，这段时间无疑是一个打着“为社会作贡献”头衔的假期。可是对于我的小网友来说，却是一个闭关修炼，等着给人眼前一亮的有利时机。看看自己肚子上厚重的脂肪层，心里一阵酸楚。决定跟随网友的脚步，好好利用这段特殊期期，让自己瘦下来，能苗条的回归到往常的生活中。

8.减少点心的食用量

豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。

酒精在肝脏被分解的时候，形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。

5.每周吃四次鱼

另外吃杂粮主食还能增加食物纤维的摄入量，既能促进肠胃蠕动，还能加快食物消化排泄，减肥消脂和保持身材的效果极强。

坚持运动是减肥必经之路。因为现在的特殊状况，只能选择一些室内练习。推荐在跑步机上快步走，每天至少步行四十分钟以上。如果想要收获更好的运动效果，可以将快步走改成慢跑或者坡路走。

4.每天快步走或者坡路走40分钟

点心中的糖量超标，食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。

1.调整饮食顺序减肥

2.吃杂粮主食

最近很多朋友私信我说，随着天气慢慢变暖，减肥好像更难了，

可能一些网友跟我一样没有跑步机，那也可以找寻一些室内健身操，每天跳足半个小时。

9.少喝酒

Hello，豆豆老师，我最近很容易饿，但要减肥不敢多吃，每晚饿得睡不着，白天上班没精打采，能不能帮帮我？

3.每天喝杯沙棘益低聚果糖