跟着网友减肥(2个星期瘦十几斤)
9.少喝酒
网上遇到一个小网友,聊起呆在家越来越胖的话题。她发了一个鬼魅的笑脸以后,跟我炫耀她不仅没有呆胖,反而瘦了十几斤。对于像我一样的大部分人来说,这段时间无疑是一个打着“为社会作贡献”头衔的假期。可是对于我的小网友来说,却是一个闭关修炼,等着给人眼前一亮的有利时机。看看自己肚子上厚重的脂肪层,心里一阵酸楚。决定跟随网友的脚步,好好利用这段特殊期期,让自己瘦下来,能苗条的回归到往常的生活中。
豆豆老师好,我本来有晨跑习惯,这个月现在上班了,没时间了,就把晚饭戒掉了,中午只吃蔬菜水果,但还是胖了 3 斤,我该怎么办?
因为食物纤维可以快速饱腹,食用后便可减少其他食物的摄入量,有助于身材的保持。
另外食物纤维和蛋白质还有助于减缓饭后血糖值升高的作用,既能抑制脂肪的生成,还能降低糖尿病的发生率,有着减肥和健康身体的双重效果。
2.吃杂粮主食
另外,酒类还有提高食欲的作用,饮用后很容易造成饮食过量等情况,有发胖的危险。
调整吃饭时的饮食顺序,便能缓和血糖值的上升速度,从而达到保持身材和减肥瘦身的效果。
首先吃富含食物纤维的蔬菜,然后再吃富含蛋白质的肉蛋奶类、最后吃富含碳水化合物的主食。
6.少吃脂肪高的肉类
高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积,所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。
4.每天快步走或者坡路走40分钟
问出了小网友的减肥秘籍,决定自己也实践一番,如果你也有跟我一样想变瘦的想法,不妨尝试一下,告别除了吃就是睡的生活,苗条起来吧!
酒精在肝脏被分解的时候,形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。
坚持运动是减肥必经之路。因为现在的特殊状况,只能选择一些室内练习。推荐在跑步机上快步走,每天至少步行四十分钟以上。如果想要收获更好的运动效果,可以将快步走改成慢跑或者坡路走。
Hello,豆豆老师,我最近很容易饿,但要减肥不敢多吃,每晚饿得睡不着,白天上班没精打采,能不能帮帮我?
7.每天吃一次大豆制品。
鱼肉中含有丰富的dha和epa,它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。
8.减少点心的食用量
最近很多朋友私信我说,随着天气慢慢变暖,减肥好像更难了,
可能一些网友跟我一样没有跑步机,那也可以找寻一些室内健身操,每天跳足半个小时。
5.每周吃四次鱼
将每一餐中的米饭、面包、拉面等碳水化合物主食换成杂粮主食,这样就可以减少每一餐中碳水化合物的摄入量,有抑制血糖值快速升高的作用。
3.每天喝杯沙棘益低聚果糖
另外吃杂粮主食还能增加食物纤维的摄入量,既能促进肠胃蠕动,还能加快食物消化排泄,减肥消脂和保持身材的效果极强。
由于沙棘中含有大量氨基酸、有机酸等多种营养成份,可以促进胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滞、健脾养胃、疏肝利气的作用。对于消化不良,腹胀痛,胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、慢性便秘、血脂高、肥胖等均有极好作用。在食用足量的低聚果糖后,我们会发现排出的大便大部分会浮在水面上,这就表明肠道内的多余脂肪被排出了。只要保证每天摄入适应剂量的低聚果糖,就能使肠道内没有脂肪堆积,并且没有新的脂肪被吸收。此时,只要稍微加强一些运动,将原来堆积在身体各个部位的脂肪消耗掉,不用节食和药物,就可以有效的减轻体重,并让身体自然健康。
豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。
1.调整饮食顺序减肥
点心中的糖量超标,食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积,尤其会造成内脏脂肪堆积。
七日瘦身食谱第五天|每日减肥餐,7天瘦8斤,记得每天减肥打卡
点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者!健康号2023-05-18 16:58:480000脾阳虚?脾阴虚?问题严重!怎么区分,怎么食疗调理?
古人云“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”,人体的五脏六腑与我们的情绪息息相关,不惊不喜,不恐不哀,这是叫我们佛系生活吗!?不管怎样,生活还是不要大喜大悲,按照中医的理论确实伤身。老话又说:要想身体好,饭吃七分饱!这告诉我们吃多,吃撑容易伤脾。脾胃在中医里讲是“后天之本”,脾又为“气血生化之源”,所以重视养脾、护脾还是有必要的。健康号2023-05-19 08:33:210001腹肌训练三部曲,不需要花哨的动作就能让腹肌重见天日
腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分。如何获得好看的腹肌线条,成为了我们迫切想要了解的问题。仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式,主要锻炼了部分腹直肌,但在训练强度上有一定的局限性,且容易对脊椎造成负担。健康号2023-07-28 18:19:130000腿老抽筋?试试这个方子!
不少人都有过半夜被腿抽筋疼醒的经历。在大家的常识里,这就是骨头缺钙了,买点钙片吃吃就好。但除了孕妇,吃钙片对一般人还真没什么效果。我们都知道,抽筋,疼的是筋,不是骨头,这是筋出了问题,你去治骨头,那肯定是不对的。但为什么大家还是热衷于补钙呢?这是因为前几年生产补钙产品的厂家在电视上投了大量的广告,让缺钙的观念深深植入了我们的心智的缘故。其实抽筋,是因为我们的血养不了筋。健康号2023-05-13 09:19:140000为什么日本女性很少得妇科病呢?医生:或与这3种生活习惯有关系
妇科问题,是令很多女性非常头痛的一个问题,我国女性出现妇科问题的几率是比较多的,根据统计显示,有超过百分之七十的已婚妇女,受到了妇科方面的问题困扰。更为扎心的是,发病率还在不断的上升。日本作为人口最少的国家,为何日本女性患妇科疾病的概率是全球最低的呢?1、内裤、袜子一起洗健康号2023-04-16 17:48:240000