要想效率高（方法得选好,哪些方法可以让跑步效率更上一层楼）

有的人认为跑前热身需要花费十分钟左右的时间，简直就是浪费，还不如去跑步呢，其实这样的想法恰恰会让跑步的效率降低！如果你想提高跑步效率，跑前热身是我们必须要做的！

要想效率高，方法得选好！哪些方法可以让跑步的效率更上一层楼？今天我就来给大家讲一下正确的跑步方法，希望你们能够提高跑步的效率！

有的人跑步效率特别低下，虽然每天定时定点汗如雨下的跑，但是跑了几个月效果还是没出来，一两肉没瘦，反而长了几斤，而且也没让身体健康，甚至出现了一些跑步损伤！

我们的跑步姿势和我们的肌肉对于跑步的效率都有很大的影响！而且肌肉和姿势也有很大的关联！如果你的肌肉发达，那你的跑步姿势就会特别稳，特别灵活，特别轻快，跑步的效率就会提高！

如果你的姿势正确，那你跑步的时候就不容易伤到膝盖，而且非常的灵活自如，能够维持一种高效率的状态，跑起来不会累，非常的轻松，这样就能够提高跑步的效率！

其实现在很多人够努力，但是最后所取得的效果可能差强人意！有句话说得好，如果你的方法不对，你就算再努力，努力到感动自己又有什么用呢？其实跑步也是这样的！

但是有一些朋友就特别厉害，他们掌握了方法，所以跑步的效率特别高，三个星期就出效果，几个月就能发生很大的改变，不仅身材变好了，身体也变好了，两全其美，一箭双雕！

要想取得良好的跑步效果，提高自己的跑步效率，我们一定要做好跑后拉伸！有很多人对跑步后的拉伸不太重视，结果跑步几个月身材都变形了，腿非常的粗，小腿肌肉发达！

2. 有目标的进步

1. 跑前一定要热身

所以我们一定要做足跑后拉伸，这也是提高跑步效率的关键手段！充分的跑后拉伸可以让你的肌肉韧带更加的有韧性，同时塑造良好的体型，保持腰椎脊柱的良好活动性，减少受伤的可能性，对我们的身体非常好！

其实我真发现过一些不理性的跑步朋友，我的一个朋友，他每天都要跑20km，一个月最多休息一两天，甚至是不休息，跑量实在是太多了！其实跑量与效率无关，并不是说跑得多，效率高！

4. 姿势，肌肉

要想提高效率，我们一定要做到理性运动！一周跑步四到五次，每次五到6km，不要两天打鱼三天晒网，以这样的跑量坚持下来，你就会发现跑步的效率真的很高，身材健康都有明显的改变！

跑步真的是一个非常系统的运动，千万不要随意而为！我就见过有的人虽然每天跑步，但是今天跑2km，明天跑4km，后天跑3km，真的是毫无规律，这样很难进步，而且效率低下！

5. 理性运动

3. 跑后拉伸

其实我们做事情的时候一定要注意方式方法，一定要讲究效率，一定要讲究方法！你别看跑步是一项很平常的运动，但是不同的人跑就有不同的效果，而且差距非常的大！

充分的热身可以活动身体，放松身体，保持良好的跑前状态，这样你在跑步的时候就特别的轻松，不会感觉身体沉重！而且充分的热身能够有效地减少跑步损伤发生的可能性！

所以我们在进步的时候一定要目标，一周进步200米到300米，进步一天，花一天时间巩固，然后再进步，循序渐进，逐渐叠加，这样训练三个月左右，轻轻松松能跑6，7km！