要想效率高(方法得选好,哪些方法可以让跑步效率更上一层楼)
有的人认为跑前热身需要花费十分钟左右的时间,简直就是浪费,还不如去跑步呢,其实这样的想法恰恰会让跑步的效率降低!如果你想提高跑步效率,跑前热身是我们必须要做的!
要想效率高,方法得选好!哪些方法可以让跑步的效率更上一层楼?今天我就来给大家讲一下正确的跑步方法,希望你们能够提高跑步的效率!
有的人跑步效率特别低下,虽然每天定时定点汗如雨下的跑,但是跑了几个月效果还是没出来,一两肉没瘦,反而长了几斤,而且也没让身体健康,甚至出现了一些跑步损伤!
我们的跑步姿势和我们的肌肉对于跑步的效率都有很大的影响!而且肌肉和姿势也有很大的关联!如果你的肌肉发达,那你的跑步姿势就会特别稳,特别灵活,特别轻快,跑步的效率就会提高!
如果你的姿势正确,那你跑步的时候就不容易伤到膝盖,而且非常的灵活自如,能够维持一种高效率的状态,跑起来不会累,非常的轻松,这样就能够提高跑步的效率!
其实现在很多人够努力,但是最后所取得的效果可能差强人意!有句话说得好,如果你的方法不对,你就算再努力,努力到感动自己又有什么用呢?其实跑步也是这样的!
但是有一些朋友就特别厉害,他们掌握了方法,所以跑步的效率特别高,三个星期就出效果,几个月就能发生很大的改变,不仅身材变好了,身体也变好了,两全其美,一箭双雕!
要想取得良好的跑步效果,提高自己的跑步效率,我们一定要做好跑后拉伸!有很多人对跑步后的拉伸不太重视,结果跑步几个月身材都变形了,腿非常的粗,小腿肌肉发达!
2. 有目标的进步
1. 跑前一定要热身
所以我们一定要做足跑后拉伸,这也是提高跑步效率的关键手段!充分的跑后拉伸可以让你的肌肉韧带更加的有韧性,同时塑造良好的体型,保持腰椎脊柱的良好活动性,减少受伤的可能性,对我们的身体非常好!
其实我真发现过一些不理性的跑步朋友,我的一个朋友,他每天都要跑20km,一个月最多休息一两天,甚至是不休息,跑量实在是太多了!其实跑量与效率无关,并不是说跑得多,效率高!
4. 姿势,肌肉
要想提高效率,我们一定要做到理性运动!一周跑步四到五次,每次五到6km,不要两天打鱼三天晒网,以这样的跑量坚持下来,你就会发现跑步的效率真的很高,身材健康都有明显的改变!
跑步真的是一个非常系统的运动,千万不要随意而为!我就见过有的人虽然每天跑步,但是今天跑2km,明天跑4km,后天跑3km,真的是毫无规律,这样很难进步,而且效率低下!
5. 理性运动
3. 跑后拉伸
其实我们做事情的时候一定要注意方式方法,一定要讲究效率,一定要讲究方法!你别看跑步是一项很平常的运动,但是不同的人跑就有不同的效果,而且差距非常的大!
充分的热身可以活动身体,放松身体,保持良好的跑前状态,这样你在跑步的时候就特别的轻松,不会感觉身体沉重!而且充分的热身能够有效地减少跑步损伤发生的可能性!
所以我们在进步的时候一定要目标,一周进步200米到300米,进步一天,花一天时间巩固,然后再进步,循序渐进,逐渐叠加,这样训练三个月左右,轻轻松松能跑6,7km!
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