产后妈妈怎样减肥效果最好（产后妈妈瘦身法宝）

生娃后，

每天吃绿色的蔬菜。产后虽然需要补身子，但是绿色蔬菜中也含有丰富的营养素，特别是蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助产后新妈妈消化吸收进补营养，还能补充维生素C和胡萝卜素等营养素。

白天上班赚钱，晚上下班带娃，

产后2~3月时身体有了一定的恢复可以适当增加一些运动，比如散步、短距离慢跑等。在这期间不要吃太饱，尽量不吃或少吃高热量食物，如：油腻的汤、甜食、零食、过量肉、高盐高油等。但要保证充足的营养摄入，食材须含有丰富蛋白质、维生素、矿物质；如鱼、瘦肉、蛋奶、水果蔬菜等。

天天研究给孩子做点啥饭，结果...

结婚前90斤，怀孕后140，生完娃120，

整天又忙又累，根本没有时间去健身。

更令人气不过的是，我们这边苦苦瘦不回去，而那些女明星们，生完孩子后，一个个跟变魔法似的，嗖的一下就瘦回少女身材了。

Q：请问您是什么时候发觉自己胖的？生娃后！

哺乳期减肥如何保证乳汁营养？首先要保证每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤，但应该避免过于油腻的浓汤；保证优质蛋白摄入（蛋奶鱼禽都是优质蛋白质来源），充足新鲜蔬菜和适量水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；服用营养补充剂也是一个很好的选择。重点是：哺乳期减肥应该注意饮食质量而不是过量！

4.保持心情愉悦。宝妈们有没有发现，心情不好、压力大的时候就会特别想吃东西， 全身上下都写着不想动。 不过为了瘦，即使生活中多了很多琐事，我们也要保持微笑！

我的胖不是胖，是生孩子的工伤！

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养，但是脂肪的含量却很少，每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱，还能避免发胖，是一种健康的饮食减肥方式。

我美丽的灵魂被胖肉紧紧包围了！

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

常吃一些需要长时间咀嚼的食物，因为人们在咀嚼一定次数后就会产生饱腹感，这样就不会暴饮暴食。

本着造福大众的原则，l蓝豆豆老师仔细翻阅了各大明星超模生娃前后的日常并加以分析，终于发现了她们除了运动以外的瘦身秘方。今天毫无保留地分享给你们，免费免费免费！

选择有营养低脂还能控制热量的食物，比如牛奶或者是鱼或海产品等。

蓝豆豆营养师说产后几个月可以开始减肥？如果是母乳喂养，其实就已经是减肥了。因为母乳喂养每天能多消耗300-500大卡，对于女性的产后恢复，如子宫收缩、身材恢复等也都有大的帮助。月子期如果身体还没恢复不要急于运动。顺产的妈妈第二天可以下床走动；剖腹产的妈妈在伤口愈合良好的情况下也可以下床走动，每次5~10分钟；还可以在床上做一些翻身、抬腿、收缩盆底肌的运动。

其次哺乳期间不必担心运动会影响奶量，因为运动与奶量的增减并无直接关系，水分摄入是否足够、宝宝吸吮是否频繁才是与奶量最直接的关系。妈妈们可以根据自身情况做出具体的调整，更要注意运动强度需要循序渐进，如果身体出现了不良反应，一定要立刻降低强度或者暂时停止运动。

1.怀孕时要Hold住。如果是准妈妈，那么在孕期就可以适当控制体重，补充孕期必备的营养就好。尽量减少食用油脂类或高盐、高热量的食品，以防生完宝宝，体重基数太大，难减下去。

卸货后，为了让娃多吃一口奶，各种补品一起上；

豆豆老师的理解很简单：睡得好，心情会好，自然不会老想着吃的。瘦身，so easy！

以上这些方法，是不是超简单呢，虽然运动是恢复身材的快速路径，但是如果像我们这种实在不喜欢运动的人，也有我们自己的懒方法。

尽管瘦身速度没有那么快，但是罗马就在那，慢慢走总是会到的。达不到超模的身材，恢复生产之前的样子还是可以的哦。

新妈妈炖汤进补的时候，如果汤太油腻的话要注意先将最上面的一层油水撇去，可以多做点有营养的清汤，避免高热量补充。每天早上起床后喝一杯温开水，有助于降低食欲，控制饮食量。

产后减脂因人而异，切不可操之过急，最重要的还是坚持！很多妈妈说：自从生完孩子后天天围着孩子转，忙孩子都忙不过来了，哪有时间收拾自己。但小编想说：孩子是重要的，自己同样也是重要的；每天花一些时间在自己身上，就会发现不一样的改变。相信每一个妈妈都能成为百变辣妈，加油哦

2.能顺产尽量顺产。为什么这么说呢，因为顺产不会留疤啊。到时候泳装、露脐装想穿就穿，露出小蛮腰照样魅惑众生。而且顺产可以更快地投身瘦身大业中，一般一周以后就可以做做轻松的家务，饭后散散步什么的。这些简单的活动就能调节身体的新陈代谢，从而消耗多余能量。

怀孕时，为了保证孩子正常发育，啥有营养吃啥；

产后为了减肥，很多新妈妈都会选择水果作为一天的主要能量来源，但是这种方式是错误的。水果虽好，但是其中的糖分含量较高，所以每天的水果食用量也要有所控制。还有吃水果的时间也要注意，最好的时间选择就是在两餐之间食用水果，既不会影响正餐的进食量，也有助于控制体重的增长。吃水果的方式是吃新鲜的水果比喝果汁还有营养。

6.保证充足的睡眠。

哺乳期减肥经常饿、怎么合理加餐？对妈妈来说，喂奶是一件特别消耗体力的大工程，因此哺乳期妈妈即便是正在减肥也要保证除了正常的三餐之外、两顿加餐来满足额外消耗的体力。适合加餐的食物：适量水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果...要避免食用过多高脂高糖的甜点等。

产后6个月是减肥的关键期也是控制体重的黄金时期，此时产后身体基本已经恢复,各种减肥运动可以做起来了。每天坚持30分钟无氧和30分钟有氧。可以选择每天30分钟无氧和30分钟有氧。比如：跑步、游泳、有氧操、无氧器械等（腹直肌分离严重者做运动前最好咨询下专业人士避免分离更严重）这样既可以甩掉多余脂肪、还可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱宝宝的超人妈妈。

每天都要吃主食，最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物，导致能量跟不上而影响健康。

“妈妈”估计全天下最高风险的职业了。

少吃甜食。少吃煎炸食品。煎炸食品太过油腻，特别是用动物油的食物，要注意少吃。做菜的时候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。

5.有空自己多带带孩子。想象一下带孩子东跑西跑一天，是不是瞬间明白为啥能瘦了。

3.选择母乳喂养。 给宝宝喂奶可以促进子宫收缩，能瘦肚子瘦肚子瘦肚子！而且临床发现，喂宝宝1ml的母乳，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。（宝宝牌吸奶器快来，麻麻需要你！）

7.产后饮食的健康减肥方法

一不小心就会患上“职业病”。

要照顾孩子，要工作，还要打理家务。

一不小心就「过劳肥」了！

前后不过2年时间，我们的身材就彻底走样了。肚皮松垮、胸部下垂、胯部变宽、臀部扁平、麒麟臂、水桶腰 、大象腿……看着镜子，自己都忍不住嫌弃自己。