中老年人应该如何正确的减肥(中老年人科学减肥方法解析)
第四,严格控制摄入炒菜用的食物油。
超重:24≤BMI<28.0
4.增加钙质的摄入
有些老年人为了减肥,走极端,不吃主食,这样不好;也有些老人为了减肥,全部都吃主食,搞得消化不良,肚子胀,也不好。老人的特殊情况,决定了不能走极端的方法。可以多吃粗粮,即利减肥又利健康。清淡饮食,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的。
第三,按照自己身高体重,吃七分饱的主食量。
相对于年轻人无计划的减肥,那是因为年轻人有着无限的体力,但是中老年人已经到了一定的年龄,身体的各机能都出现衰退的情况。所以对于肥胖的中老年人来说,想要减肥一定要制定一个适合自己的减肥计划。很多专家都推荐中老年人减肥,多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果,或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物,饮食要比较清淡。过于油腻过于高热量的食物不适合中老年人的身体健康,同时也不适宜减肥。如果中老年人的身体抵抗力不错的话,可以日常生活当中喝一些减肥茶饮。
3.粗细搭配好
为了保证正常的体重,过于肥胖的老人都要注意后面的要点。
按照中国的标准,健康成年人(18-64岁)的BMI最好是在18.5-23.9之间。
那么老年人到底有没有必要减肥?答案是——当肥胖影响到健康时,就需要减肥。如何判断家中的老人是否属于肥胖身材呢?我们先来做一个小测验。
BMI(身体质量指数)是目前国际上常用的,衡量人体胖瘦程度的标准。
2.避免节食和吃减肥药
人到了中年,分解新陈代谢的能力会加强,但是对于蛋白质的消化利用率会下降。所以对于中老年人来说,减肥之前一定要补充好足够的蛋白质以及维生素,满足身体所需才能够更好的进行减肥。日常生活当中应该多吃一些瘦肉或者是豆制品,还有奶类蛋白质含量高的食物。
那么以上就是今天给大家介绍的中老年人减肥方法。其实中老年人减肥和年轻人减肥是不一样的。因为中老年人到了一定的年龄,这个时候身体的各项金融都会出现衰退的情况。所以中老年人减肥千万不要借鉴年轻人的减肥方法,一定要制定一套适合自己的减肥方法,才能够更好的去减肥。
你记住这三点,你就能健康的、科学的、慢慢的减少你体内多余的脂肪,减少你腹部堆积的、多余的赘肉。
要控制好每天总的热量摄入,每天身体需要的热量供应和营养供应不能过少。
蓝豆豆营养师接着告诉你什么叫适度饮食控制?
5.油盐别太高
所以,蓝豆豆营养师对中老年人减肥控制体重,特别是减腹部多余脂肪的忠告是:
BMI=体重(kg)÷身高(m)2
第二,适度运动,不要过度磨损关节。
很多老年人因为身体衰弱,睡眠往往不足。睡眠不足不仅影响减肥,还会让血压血糖更难控制。所以,适当调理好睡眠,对老年人还是很重要的,如果没有严重糖尿病和下肢静脉曲张,可以考虑睡前泡泡脚。如果失眠严重,建议找医生调理一下。
根据2010年国民体质监测成果显示,我国60岁至69岁人群的超重率和肥胖率分别为39.8%和13.0%。
由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等,因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。
第三,要做力量训练,减缓和阻止肌肉萎缩和退化。
第一,适度饮食控制,不要过度少吃。
第五,尽量避免吃升糖指数高的食物。
1.制定适合自己的减肥计划
计算方法
第六,养成“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭的好习惯。特别是早餐,尽量增加一份叶子蔬菜做的汤或者沙拉,尽量要吃蛋白食品,尽量不要喝粥,主食宁干勿稀,降低早餐食物的整体升糖指数。
体重过低:<18.5
6.保证每天有足够的蛋白素以及维生素摄入
老年人代谢差,而且肥胖者多伴有心血管疾病;这个时候清淡饮食,控油控盐是很有必要的。烹饪多用植物油,油摄入量控制在20-25克。(家里一匙羹就是10g)少吃腌制食品,盐摄入量不超过5克。
而老年人(世界卫生组织将65周岁以上的人群定义为老年人)由于身体各方面机能的衰退,所以BMI可以适当放宽一些,比正常体重超出20%以内都是可以的。
体重正常:18.5≤BMI<24.0
我们都知道,如果中老年人出现缺钙的情况,那么骨头就会变得又软又脆,一些小小的碰撞都有可能造成生命危险。所以补钙是很多中老年人都会面临的一个问题。在减肥的过程当中一定不要忘记补钙,要多吃一些含钙质丰富的食物。平时可以给自己做一下骨头汤或者是口服钙片。
中国成年人的BMI衡量标准:
老年人太瘦太胖都不好,英国有一个研究认为:老年人的体重指数在26kg/m²以内,寿命更长,而且对抗疾病的能力更强。
第一,控制好每天总的热量摄入,要保证足够的热量供应和营养供应,长期避免过少热量和营养不足。
快帮家里的老人算算他们的体重处在哪个区间吧!
肥胖:≥ 28.0
不少人认为老年人的胖象征着福气,大多数老年人自己也觉得,上了年纪之后不需要对身材那么在意,而且老年人在活动的过程中很容易伤到腰腿,所以许多人认为老年人没有必要减肥。
中老年人应该如何正确的减肥?
7.睡眠很重要
老年人身体机能下降,脂肪随着年龄的增加越来越多,肥胖的老年人不仅行动不便,也更容易发生高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、骨关节炎等多种疾病。
老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。
第二,保证人体每天蛋白质量的足够摄入。
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