中老年人应该如何正确的减肥（中老年人科学减肥方法解析）

相对于年轻人无计划的减肥，那是因为年轻人有着无限的体力，但是中老年人已经到了一定的年龄，身体的各机能都出现衰退的情况。所以对于肥胖的中老年人来说，想要减肥一定要制定一个适合自己的减肥计划。很多专家都推荐中老年人减肥，多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。过于油腻过于高热量的食物不适合中老年人的身体健康，同时也不适宜减肥。如果中老年人的身体抵抗力不错的话，可以日常生活当中喝一些减肥茶饮。

第三，按照自己身高体重，吃七分饱的主食量。

体重正常：18.5≤BMI<24.0

2.避免节食和吃减肥药

那么以上就是今天给大家介绍的中老年人减肥方法。其实中老年人减肥和年轻人减肥是不一样的。因为中老年人到了一定的年龄，这个时候身体的各项金融都会出现衰退的情况。所以中老年人减肥千万不要借鉴年轻人的减肥方法，一定要制定一套适合自己的减肥方法，才能够更好的去减肥。

而老年人（世界卫生组织将65周岁以上的人群定义为老年人）由于身体各方面机能的衰退，所以BMI可以适当放宽一些，比正常体重超出20%以内都是可以的。

老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

BMI=体重（kg）÷身高（m）2

中国成年人的BMI衡量标准：

5.油盐别太高

第四，严格控制摄入炒菜用的食物油。

要控制好每天总的热量摄入，每天身体需要的热量供应和营养供应不能过少。

中老年人应该如何正确的减肥？

老年人太瘦太胖都不好，英国有一个研究认为：老年人的体重指数在26kg/m²以内，寿命更长，而且对抗疾病的能力更强。

超重：24≤BMI<28.0

3.粗细搭配好

计算方法

6.保证每天有足够的蛋白素以及维生素摄入

肥胖：≥ 28.0

4.增加钙质的摄入

老年人身体机能下降，脂肪随着年龄的增加越来越多，肥胖的老年人不仅行动不便，也更容易发生高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、骨关节炎等多种疾病。

7.睡眠很重要

老年人代谢差，而且肥胖者多伴有心血管疾病；这个时候清淡饮食，控油控盐是很有必要的。烹饪多用植物油，油摄入量控制在20-25克。（家里一匙羹就是10g）少吃腌制食品，盐摄入量不超过5克。

蓝豆豆营养师接着告诉你什么叫适度饮食控制？

第六，养成“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭的好习惯。特别是早餐，尽量增加一份叶子蔬菜做的汤或者沙拉，尽量要吃蛋白食品，尽量不要喝粥，主食宁干勿稀，降低早餐食物的整体升糖指数。

由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。

第三，要做力量训练，减缓和阻止肌肉萎缩和退化。

第二，适度运动，不要过度磨损关节。

那么老年人到底有没有必要减肥？答案是——当肥胖影响到健康时，就需要减肥。如何判断家中的老人是否属于肥胖身材呢？我们先来做一个小测验。

第一，适度饮食控制，不要过度少吃。

第五，尽量避免吃升糖指数高的食物。

所以，蓝豆豆营养师对中老年人减肥控制体重，特别是减腹部多余脂肪的忠告是：

我们都知道，如果中老年人出现缺钙的情况，那么骨头就会变得又软又脆，一些小小的碰撞都有可能造成生命危险。所以补钙是很多中老年人都会面临的一个问题。在减肥的过程当中一定不要忘记补钙，要多吃一些含钙质丰富的食物。平时可以给自己做一下骨头汤或者是口服钙片。

第二，保证人体每天蛋白质量的足够摄入。

你记住这三点，你就能健康的、科学的、慢慢的减少你体内多余的脂肪，减少你腹部堆积的、多余的赘肉。

第一，控制好每天总的热量摄入，要保证足够的热量供应和营养供应，长期避免过少热量和营养不足。

根据2010年国民体质监测成果显示，我国60岁至69岁人群的超重率和肥胖率分别为39.8%和13.0%。

很多老年人因为身体衰弱，睡眠往往不足。睡眠不足不仅影响减肥，还会让血压血糖更难控制。所以，适当调理好睡眠，对老年人还是很重要的，如果没有严重糖尿病和下肢静脉曲张，可以考虑睡前泡泡脚。如果失眠严重，建议找医生调理一下。

不少人认为老年人的胖象征着福气，大多数老年人自己也觉得，上了年纪之后不需要对身材那么在意，而且老年人在活动的过程中很容易伤到腰腿，所以许多人认为老年人没有必要减肥。

1.制定适合自己的减肥计划

快帮家里的老人算算他们的体重处在哪个区间吧！

BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的，衡量人体胖瘦程度的标准。

为了保证正常的体重，过于肥胖的老人都要注意后面的要点。

体重过低：<18.5

有些老年人为了减肥，走极端，不吃主食，这样不好；也有些老人为了减肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子胀，也不好。老人的特殊情况，决定了不能走极端的方法。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

按照中国的标准，健康成年人（18-64岁）的BMI最好是在18.5-23.9之间。

人到了中年，分解新陈代谢的能力会加强，但是对于蛋白质的消化利用率会下降。所以对于中老年人来说，减肥之前一定要补充好足够的蛋白质以及维生素，满足身体所需才能够更好的进行减肥。日常生活当中应该多吃一些瘦肉或者是豆制品，还有奶类蛋白质含量高的食物。