从61公斤成功减到46公斤（易胖体质也能瘦下来的减肥秘笈）

3.餐前餐后各喝一杯水

综上所诉，减肥期间不吃并不是正确的方法。

5.注意巧吃营养均衡

问自己是不是真的饥饿。是不是非得吃不可。这样从心底里的劝说，可以更好的击退欲望。

为了瘦身和保证身体的营养所需，正确的减肥方法应该是巧吃。

1.起床后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水

网友娜娜属于易胖体质，减肥很难，但是复胖总是很容易。直到这次减肥，不仅成功瘦了下来，并且一直没有反弹哦。下面就来了解一下娜娜的减肥秘笈吧。

首先要保证减肥期间饮食营养的充分和均衡。另外要控制饮食量，每一餐最多吃八分饱。除此以外要多挑选一些有利于减肥瘦身的食物，例如低脂肪优质的蛋白质和食物纤维含量丰富的蔬菜等。尽量减少零食、饮料、油腻食物、高脂肪食物、高热量食物的摄入量。

减肥期间严格控制高热量的零食和高碳水化合物的甜点的摄入量。这样做不仅能限制热量摄入，还能平衡血糖值，防止肥胖的发生。

想吃食物并非是真的饥饿，很可能只是欲望在作祟。这个时候一定不能放任大吃特吃，但是也不能蛮横的忍耐。建议找寻一些方法去缓解欲望。

7.晚餐吃六分饱

晨起后喝一杯水可以唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。达到改善身体循环的效果，对提高身体基础代谢和脂肪燃烧率有着很大的帮助。另外毒素被排出，肌肤也会变得更加光亮，身体也会变得更加健康。

当以上的减肥方法结合适量的运动就会让瘦身的效果更显着。所以减肥的过程中还要有充足的运动量，例如坐一个小时以后散步五分钟，饭后站立十五分钟，每天步行一万步等。如果时间充裕最好每周能坚持三天以上的专业运动，这样就能让减肥的速度更快，并且也能让减肥的效果更好。

不仅如此就连淀粉类的主食也要严格控制，每天的主食只能选择高纤维、低碳水的薯类和玉米。主食不仅会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成，还能在消化的过程中同油脂一块残留在肠道壁，影响身体的循环代谢，导致身体变成易胖体质。因此调整主食种类就能在减肥瘦身的同时，将身体变成易瘦体。

2.不吃零食甜点，主食只吃玉米和红薯

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以在减肥的过程中除了要减少热量的摄入还要增加热量的消耗。

喝水缓解食欲。

每天三餐饮食，早餐吃八分饱，午餐吃七分饱，晚餐吃六分饱。但是晚餐要在下午十八点前结束。

饭后两小时喝一杯白开水就能够促进饱足激素的分泌，它有着增强肠道消化机能的作用，对加速消化排泄和抑制脂肪生成有很大的帮助。

不吃的确会减少热量的摄入，但同时也会减少体内的营养，严重影响身体的新陈代谢。从长远来看不仅不能达到减肥瘦身的效果，还可能让身体处于慢速代谢的环境，导致身体变得不易瘦。

如果减肥期间没有更好的运动方式，推荐选择爬楼梯运动。每天爬楼梯运动半小时，不仅能燃烧更多的脂肪，还能运动更多的肌肉群，可以在减肥瘦身的同时，让身体变得易瘦。

4.多爬楼梯

另外不吃也不符合人类的生活规律，一旦食欲无法克制的时候就会出现暴食和食用过量的情况，使得减肥半途而废和减肥反弹。

每餐进餐前半小时喝一杯水，可以增强饱腹感，有降低饮食欲望和防止暴食的作用，对减少热量的摄入和防止肥胖的作用很大。

6.学会缓解饮食欲望

饥饿感出现十分钟以后，可以尝试吃一些低热量的食物还缓解欲望。如，苹果、黄瓜和圣女果等。

春天到了，减肥如火如荼的人不在少数。但是，本来就是容易发胖的体质，减肥似乎并不容易。这次参考网友从体重61公斤成功减肥至46公斤的减肥经历，帮助大家快速的瘦下来。

对比于坐电梯，据说爬楼梯可以多消耗3倍的卡路里，另外爬楼梯还能收紧大腿和臀部的肌肉群，有着减肥消脂和给身体塑形的双重效果。因此只爬楼梯不坐电梯是非常好的运动方式。

睡醒后喝一杯水还可以帮助身体排出前一夜的代谢物，有改善肠内环境和消除大肚腩的效果。所以想要瘦腹和解除便秘，睡醒后一定要喝一杯温水。

调整饮食、增加运动，合理击退食欲，坚持减肥一个月，你也可以成功变瘦，并且告别易胖体质哦。

这个减肥方法可以减少晚餐的食用量，避免热量的剩余和脂肪的堆积，既能给身体充足的消化时间还能加速身体的代谢，对减肥瘦身也有着巨大的帮助。