晚餐这样吃（减肥又美肤）

为了解决“晚餐吃不胖”这个世纪难题，小助理为小仙女们们整理这份晚餐指南，在享受美食乐趣的同时，轻松瘦下来~

晚餐不仅要控制饮食量，还要尽可能吃的清淡。这样就能更好的限制热量摄入，同时还能净化肠道以及内脏周围的油脂，有助于减肥消脂和健康身体。推荐晚餐多吃蒸煮类的食物，不能吃油腻、高糖和高热量的食物。晚餐吃的对，不仅能减肥变瘦，还能健康身体和美容护肤哦。

4.晚餐要吃的清淡

2.调整饮食顺序和饮食时间

富含膳食纤维的食物有：香菇、香蕉、燕麦、黄豆。

可选食材有：冬瓜、芹菜、黄瓜、西红柿、黑木耳、生菜、苦瓜、菠菜等。

所以晚餐都要吃，这次着重介绍一下可以减肥的晚餐饮食法，不仅能吃出好身材，还能吃出好皮肤哦。

理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。比如你10点睡觉，那么晚餐宜在6、7点开始吃。不要过晚，也不要过早。这时胃内食物残留不多，同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠。另外，吃完晚餐半小时后适当做些运动，对减肥更有利哦。

所以想要变瘦、变美、变健康，就要做到睡前三小时结束饮食，睡前把食物消化完全。这样睡眠期间就能保证肠胃以及内脏没有压力，既可以达到减肥瘦身的效果，还能保证身体健康。

多吃蔬菜，根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人一天的蔬菜摄入推荐量是300-500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。选择时记住3个要点：热量要低、饱腹感要强、膳食纤维要丰富。

2、营养不平衡

蓝豆豆营养师说那减肥晚餐到底该吃叫什么呢？

4、代谢下降

正确的饮食顺序不仅可以防止食用过量还能避免肥胖的发生。推荐的饮食顺序是蔬菜--豆制品或者肉类--主食或者淀粉类食物。吃饭时要细嚼慢咽，饮食时间在20分钟左右，这样做可以增强饱腹感，防止吃的过多还能帮助肠胃消化和分解。

1、得胃病

首先要按时吃三餐，并且要保证三餐营养均衡。另外还要注意每一餐都不能吃撑，微饱就要停止饮食。先看看不吃晚餐会怎样！

可选食物有：鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。

3、引发暴食

午饭到晚饭之间时间长达五个小时，如果晚上再不吃晚饭，那么胃部空闲时间将长达十几个小时，这么长的时间里胃酸腐蚀胃黏膜，情况好点的胃黏膜溃疡，严重的甚至胃穿孔、胃癌！

对于大部分人而言，身体的能量主要来源于日常三餐。所以在减肥期间，三餐的饮食状况将决定着身材的走向。

另外这些剩余在肠道内的食物还会增加肠胃负担，不利于身体健康，也会降低睡眠的质量。

3.睡前三小时吃晚餐最有利

补充膳食纤维，膳食纤维类食物担负着“人体清道夫”的重任，促进消化的同时有利于粪便排出，保持胃肠道健康。膳食纤维也有助于身体减少对食物中油脂、胆固醇的吸收，并产生持久的饱腹感。

用粗粮做主食，减肥时主食最好选择粗粮，避开米、面这样的精制谷物，它们的升糖指数较高。相比之下，粗粮（全谷物类、杂豆类、块茎类）中的膳食纤维含量很高，不仅可以延缓血糖上升，促进消化，并且容易产生较强的饱腹感。

晚餐以后四、五个小时就要进入睡眠时间段，因此活动量会变少，需要的能量也不是特别多。此外晚上的代谢会变慢，需要的能量也会减少。针对于这两点，晚餐一定不能摄入太多的热量，如果依然按照早午餐的饮食量去吃就会造成热量剩余，长此以往，这些多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内，诱发肥胖。如果不想变胖，晚餐一定不能多吃，建议只吃平常一半的饮食量。这样既能足够身体正常的能量消耗，还能避免肥胖。

饮食就是为了让机体得到充分的营养，营养充足则机体抵抗疾病的能力强，代谢能力也会旺盛，如果过分的强调不吃晚饭，那么机体将得不到充分的营养补充，久而久之就会造成营养缺失，甚至影响到免疫力。

晚上代谢慢、活动量少，如果吃完晚餐马上就睡，那样睡眠期间就会剩余大量没有被消化的食物，最终这些剩余的食物都会转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖的发生。

优选高蛋白低脂食物，正在减肥的小伙伴，晚餐建议吃到50-75克的蛋白质食物即可，并选择清淡的烹调方式。

可选食物有：紫薯、杂粮饭、玉米等。听说~这9种食物才是减肥期间主食的最佳选择！

如果晚餐吃的适量，那么睡眠期间肠胃内就不会有剩余的食物，这样就可以保证身体可以快速的代谢，不仅不会堆积毒素，还有提高脂肪的燃烧率，瘦身、美肤和健康身体等效果。

不仅如此，剩余在肠道内的食物还会让身体积聚大量的毒素，影响身体健康和皮肤状况。

不吃晚饭，你以为吃的量就会少了吗？其实不然，很多人为了晚上不挨饿，选择午饭吃很多，这无疑给胃增加工作量，而正常的工作时间却在腐蚀自身，加重胃损害，甚至让体重进一步增加。

1.晚餐只吃平时一半的饮食量

另外在彭烹饪方法上最好选择蒸、煮、清炒。这样不仅保留了蔬菜本身的营养，也帮助控制热量的摄入。

长期不吃晚餐，可能会在第二天第三天会给你带来显而易见的欣喜，但是你会发现过两天体重便不会再下降，那是因为你这两天减掉的并不是脂肪，而是你的水分。更得不偿失的是，不吃晚餐会导致新陈代谢下降，而新陈代谢是“易瘦”体质的根本。啊~原来那些“易瘦体质”的秘密竟然是基础代谢