不要小瞧弹力绳（练完这些动作,你会从中感受到它的魅力）

2、弹力绳的抗阻力角度不受限制

动作五：弹力绳练腹（3*20-30次）

动作四：弹力绳练胸（3*20-30次）

动作七：弹力绳练手臂（3*20-30次）

三、使用弹力绳健身应该注意哪些事项

1、在使用前，首先检查弹力绳是否有破损的现象，一根弹力绳使用的寿命顶多在1-2个月，我们在使用弹力绳的时候，需要不要佩戴任何首饰或者留有长指甲，如果训练者对橡胶过敏，建议选择不含橡胶的弹力绳。

4、在使用弹力绳的时候，我们动作不要过快，借着弹力绳的回弹力恢复到原点，这样锻炼效果方可明显。

1、弹力绳锻炼充满趣味性

导语：在健身房中，我们经常被那些固定器械吸引着眼球，故而驱使你走进它们，而对于那些被丢弃在角落里的器械连看都不看，其实这些不起眼的器械作用也是蛮大的，不信就让我们走进弹力绳的世界，看这样的一根小小弹力绳是如何虐遍你的全身。

动作一：弹力绳锻炼腿部（3*20-30次）

动作二：弹力绳锻炼臀部和核心（3*20-30次）

3、弹力绳在锻炼中遵循肌肉群发力的规律

3、当我们把弹力绳固定的时候，建议固定物要稳定，不能出现移动的现象，并且要固定牢靠，避免弹力绳回弹或者松脱造成身体受伤。

动作三：弹力绳练背（3*20-30次）

结语：通过以上的介绍，大家对于这样一根小小的弹力绳，是否要刮目相看了，大家利用碎片时间不妨进行以上动作的练习，但是需要每个动作之间进行10秒的休息，这样锻炼起来才有效率。

大家在锻炼中，能够随着弹力绳的阻力大小，身上的肌肉就会出现增大或者减弱收缩力度，让肌肉在很长的时间内持续发力，这点对于全身肌肉的锻炼是非常有帮助的，弹力绳主要靠抗阻力，进行对肌肉耐力的锻炼，更能很好的启动肌肉的爆发力。

一、用弹力绳健身的好处表现在哪些方面

动作六：弹力绳练肩（3*20-30次）

弹力绳的多变性，可以很好的让训练者根据自己的爱好进行调节，可以放在身后进行水平方向的锻炼，也可以固定进行水平拉或者侧拉，虽然它和哑铃一样使用起来比较方便，但是它的运动模式要比哑铃更加丰富，极大的激起训练者的兴趣。

二、如何用弹力绳锻炼全身肌肉

因为弹力绳的训练比较灵活，不像固定器械那样死板，只能单纯的从一个角度给身体阻力，锻炼的肌群也是微乎及微，它教师和各种动作的组合训练，同时也会给身体很大的爆发力，让训练者多角度感受弹力绳带给身体的刺激。

2、我们在抓握弹力绳的时候，切记不要缠得太紧，不要影响身体的血液循环，建议环绕手掌一圈，如果弹力绳很长，可以多缠绕几圈。

5、选择弹力绳的时候，要根据自己的实际情况，抗阻力不要过大或者过小，抗阻力过大会使锻炼者体前进入疲劳，不能预期的完成锻炼计划；抗阻力过小，对于肌肉的刺激也会降低，锻炼效果也不会明显。