引起肥胖的6个原因

睡觉和减肥有什么关系？睡的晚也是肥胖的诱因？是的，每天晚睡--睡眠不充足极易导致肥胖。首先充足的睡眠能够促进瘦素的分泌，反之就会减弱瘦素分泌。一旦体内的瘦素不足，就会降低新陈代谢的速度和增强饮食欲望，不仅对减肥不利，还会导致肥胖严重。另外晚睡，还会延长晚饭到睡眠时的时间间隔，极易诱发饮食欲望和增加吃宵夜的可能，容易导致肥胖。

蓝豆豆营养师说：制定实际些的减肥目标可能会效果更好，事实上，制定一个野心勃勃的减肥目标比一个实际的目标更为有效。

话虽如此，但据《新英格兰医学杂志》(the New England Journal of Medicine)研究发现，事实上，有更高的减肥目标的人更有可能减掉更多体重。虽然那些有说服力的人会干涉你，希望你制定一个更现实的目标，尽管这确实会形成更温和适度的减肥期望，可并不见得你能更成功的减肥。有两项研究都表明，把减肥目标改得更现实之后，所记录的减肥结果并没有多么令人欣喜若狂。放手去吧！想象吉利安·迈克尔斯(译者注：Jillian Michaels，美国著名的健身教练及健康专家)在你耳边尖叫着，再多做几次举重！我们的目标是甩掉赘肉！

会发胖仅是因为吃的多，动的少？其实肥胖的诱因多种多样，何止吃的多和动的少这两个原因。不过呢，在诸多的导致肥胖的原因中，以下几种最不可思议，同时也时常藏匿于生活中。请审视生活，远离如下会诱发肥胖的事件。

另外节食会对健康造成沉重负担。当健康受损，身材的代谢也会减慢。极容易堆积脂肪也会促进易胖体质形成。

谁说只有吃的多，动得少才能诱发肥胖。以上三个不以为然的生活习惯也是导致肥胖的主要因素哦。减肥不要总是想着限食和增加运动这些老式的方法，养成良好的生活习惯同样能够避免肥胖和促进脂肪燃烧。

2014年邢佳怡,杨丽华等人对806例超重及肥胖患者进行膳食结构调查，收集3日食谱数据，整理后输入营养专家系统软件，分析三大供能物质及几种主要维生素、矿物质及膳食纤维的摄入量及比例。

2、生活中的压力

另外压力还会增加饮食欲望，如果控制不当，很容易造成暴食和饮食过量的结果，都不利于身材的保持，容易诱发肥胖。另外暴食还会增加肠胃负担，影响身体健康。

脂肪转化成能量的过程需要维生素B族和多种微量元素的共同参与，如果缺乏这些中间环节就会抑制脂肪的分解，造成脂肪在体内的堆积。而微量元素锌是胰岛素等激素的组成部分，是碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢所需酶的组成部分。超重及肥胖患者摄入的维生素及微量元素方面存在失衡，如维生素B2 、维生素A、锌摄入均达不到RNA/AI。因此，建议超重及肥胖患者食用富含维生素B族、维生素A、锌等抗氧化营养素的食物，如粗粮、蛋奶类。

4、节食

压力累积时，一种叫做皮质醇的激素就会大量分泌。皮质醇会促进肌肉分解，不仅容易造成身材松垮，肌肉量下降，还会影响全身的代谢，导致基础代谢的速度持续下降。长此以往就会变得肥胖，还可能让身体变成易胖体质。

日常的上班族，需要久坐，但也要充分利用休息时间，以及间隙时间来让自己减少久坐。日常久坐不仅仅只是给我们带来肥胖的问题，还会影响你的肠胃，你会发现自己的肠胃消化能力弱，还容易让人精神不振，容易出现肚腩、大象腿。生活中有人非常不喜欢运动的。笔者身边就有这样的人，不爱运动还任由自己一直吃，结果一女生体重达到160斤，直到现在体弱多病，只要一出门就容易感冒发烧，更别说减肥了。她是处于自我放弃的阶段了，所以，不爱运动的人不仅身材肥胖，自身的免疫力也会下降。

3、久坐成习惯

很多人在减肥时有过不吃早餐的经历。不过，此前不少统计调查却表明不吃早餐的人反而更胖，这究竟是怎么回事？2018年2月发表于PLOS ONE的一项研究给出一个答案，认为推迟早餐的进餐时间会扰乱体内生物钟，变成容易堆积脂肪的体质。

6、睡的晚

5、偏食导致肥胖

1、不吃早餐导致肥胖

都说节食是有效的减肥方式，其实不然，不吃不仅不能促进脂肪燃烧，还可能因为无法忍耐饥饿饿而发生暴食，最终导致复胖的状况发生。

来自日本名古屋大学的研究者先用光照射56只夜行性的大鼠，从上午8时一直照射到下午8时。将它们的体内生物钟调节为从上午8时开始的12个小时是体温较低的“休息模式”（相当于人类的晚上），下午8时开始的12个小时是体温较高的“活动模式”（相当于人类的白天）。然后在下午8时（相当于人类的早餐时间）的时候给其中一半的大鼠（A组）喂食，在午夜0时给剩下的大鼠（B组）喂食。实验结果表明，虽然喂食量相同，但推迟4个小时进食的B组大鼠脂肪增多，体重增加。

关于“合理制定减肥计划”这一说法，我们从饮食医师和塑形专家们那里听过太多遍了，听上去貌似确实很有道理。制定一个实际些的目标难道不是更好吗？制定一个我们能确保完成的目标，比如说穿上近期买的牛仔裤能够刚好合身，会比立誓在短短几个月减去五十磅(即二十三公斤)好很多吧。