（清风计划,秃,如其来,90后,自杀式秃头,了解一下）

褪黑素的分泌量受光照影响很大。如果失眠睡不着，也不要开着灯。Dr.X建议适当调暗光照，关掉大灯，使用灯光相对微弱的台灯或者小夜灯，营造一个安静的睡眠环境。

年轻人总是活跃在晚上，我有时做完一个手术已经晚上十一、二点，赶回家的路上，看到写字楼里仍然是大片的灯光，商场周围还有K歌聚会，便利店里仍然人进人出。

当晚睡已经是一个群体性的「症状」，你的头发还有救吗？

「自杀式秃头」—— 形容一直脱发又不主动早睡，一直都在熬夜，却每天幻想着能拥有浓密头发的行为。

熬夜带来的睡眠不足，会导致白天精神涣散，反而更容易引起神经过度紧张。长此以往，血液运行受到影响，毛囊供血不足，摄取的营养也会大幅降低，头发也就越来越少。

十一点。零点。凌晨三点。夜晚对我们来说越来越长，入睡的时间越来越迟。

每天都告诉自己拒绝熬夜，早睡早起。但这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症。

? 熬夜餐饮要搭配

如果头一天晚上已经熬夜了，那么第二天就要有意识的找到工作间隙休息会，晚上早点上床休息。把错乱的生物钟重新调整回来，这样不仅能够减缓熬夜对身体的危害，也能让第二天的工作更加有效率。

? 不要集中连续熬

因为工作或特殊情况，不得不加班熬夜，那么Dr.X建议不要连续熬夜。

? 不良情绪影响

熬夜的危害不用多说，道理大家都懂：记忆力降低、抵抗力变差、皮肤暗黄、长细纹、黑眼圈，以及头顶逐渐变秃……我们的身体得不到充足的睡眠，每个器官都深受其害。头发也难以幸免于难。

上班干活忙成狗，下班活得不如狗。即使躺到床上，思绪也仍然得不到放松：没写完的案子、没做好的报告、信用卡在催款、房租也快到期、以及什么时候才能攒够的首付……

熬夜、失眠通常伴随着焦虑、烦躁、压力大等负面情绪。这时候我们的身体会释放应激激素“皮质醇”。皮质醇增加炎症因子释放，激发头皮毛囊的免疫反应，使头发过早进入衰退期，加速毛囊萎缩，导致脱发。

很多朋友有这种感受：十一二点如果还没睡，可能到凌晨两三点才能有困意。这其实和人体褪黑素的分泌有关，身体在开始入睡前会分泌褪黑素，10-12点达到高峰，然后褪黑素浓度开始下降。而褪黑素高峰过后1个多小时，我们能相对更快的入睡。

? 身体机能下降

一般熬夜到1-2点会出现饥饿感，毕竟距离晚饭也有好几个小时了。可以适当补充一些营养，比如一块面包一杯牛奶，可以很好的缓解熬夜带来的疲劳感。

Dr.X建议熬夜不要超过凌晨两点，这样相对可以缓解很大部分的熬夜副作用。

最近，Dr.X在网上看到一个新词：

「天天上班！经常熬夜！特别喜欢睡觉！」这是00后眼中的90后，不得不说总结的简直太到位了。

? 把周围光线调暗

深夜中的你越想心情越糟糕，睡意来了又散去，越困越是烦躁。

虽然说了这么多，怎么熬夜的方法，但还是想啰嗦一句：珍爱头发，远离熬夜；珍爱生命，早睡早起。

? 两点是个零界点

同时，Dr.X建议经常熬夜的小伙伴平时要多摄入动物肝脏，多补充富含维生素A、B的食物，比如胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，不仅可以缓解眼部疲劳，对头发的生长也有好处。

从今晚开始，好好睡觉，做个香甜的好梦，不要年纪轻轻就透支自己的健康，和头发~