一个月内轻松燃烧2公斤纯脂肪的方法

1公斤脂肪感觉虽少，但要减掉还是不容易的。但还是奉劝不要过量极端的减肥哦。

基于以上情况的考虑，每月减少1-2公斤脂肪需要将每天消耗卡路里的量设定在230卡（1公斤脂肪）到460 卡（2公斤脂肪）之间。

减肥不能激进，应该脚踏实地的瘦下去。健康减肥，直接消耗脂肪，稳扎稳打的瘦下去吧。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

设定了理想的减脂量和所需的卡路里，下面尝试使用该数字作为指导来实现自己的目标吧。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。

试想1L的油脂灌进你的肠胃，你会反胃吗？其实你的脂肪就是给你一点一点灌进去的。

当发生紧急情况时，身体会倾向于节能模式。通过减少基础代谢量来维持生命，这样不仅无法正常燃烧脂肪，还会减少体内的肌肉量。长此以往就会促成易胖体质的形成。恢复饮食以后会比减肥前更容易囤积脂肪，并且很难燃烧脂肪。

先普及一个小常识：1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口。而白饭1碗约150克为220卡;慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。

每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入；

饮食和运动要结合得好才能达到最佳的减肥效果，其实从zhi饮食上面没多少可说的，只要坚持遵守一些原则就够了，但是有相当多的人管不住嘴，所以减肥一定要切记在饮食上的禁忌，否则运动就白搭了。

所以，从蓝豆豆的多年的健康减脂来看减肥瘦身一般从调理人体的脏腑功能着手，使人体恢复正常的状态、新陈代谢加速、气血通畅，便更容易减肥瘦身。

这对于你的体重来说也就是下降2个百分点，看似很少，但是想想油脂的密度比水小，因此1公斤脂肪体积是大于1L液体的，比一瓶1L的可乐还要多，那就是非常可怕的数字了。

首先调养好五脏才有好代谢

合理安排三餐，早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

碳水化合物，维生素，膳食纤维，水份，油脂，无机盐，蛋白质，这是人体七大营养素，是人体必不可少的营养素。所以不论是不是在减肥期间这些营养绝对是不能够少的。比如缺少碳水化合物，人体内分泌容易失调。缺少膳食纤维人体的肠道也容易出现问题。蛋白质是生命之源，所以是必不可少的营养。这些营养都是在日常食物中能够获取到的，所以就算是减肥也需要科学饮食，绝对不能节食或者是偏食。

根据蓝豆豆营养师6年来的减脂工作总结，每月减少2公斤的脂肪是健康并且温和的减肥方法。不仅容易成功，还不会保证身体的肌体健康。

补充均衡的营养素

减肥就是人体消耗大于摄入的一个结果。消耗是指自身的新陈代谢能力，外界的辅助比如跑步是可以增加自身的消耗的，摄入是指人吃进嘴巴里边的所有东西。所以由此可见想要减肥吃东西一定要注意，人体的营养都是从日常饮食当中获取的，当吃的少的时候人体的营养就会出现不足的情况。营养均衡对身体的健康是非常有必要的，因为营养不良的话就会导致抵抗力以及免疫力下降。

身体具有维持生命的本能。当过度燃烧体内脂肪的“紧急情况”出现时，身体可能会激活不同于平常的功能。将身体调整为低于基础代谢的状况，还会让身体变成易胖体。

每天坚持跑步1小时，需要13——14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。

1公斤脂肪有多少？

食物并不是导致肥胖发生的唯一原因，但在蓝豆豆看来肥胖的发生还和人体的五脏六腑不调有关。下面蓝豆豆营养师就和大家一同来了解健康的减肥原理以及如何调理五脏达到减肥瘦身的效果。

肥胖多因为脾胃、肝肾、气血等功能的失调，导致人体出现痰郁、湿热和气血不畅等引起，人体的各个脏腑和气机失调，引起体内的水分过多、废物堆积和代谢缓慢。

其次运动与饮食相结合

身体是一个复杂的构成，虽然要限制饮食，但也要补充足量的养分。即使是减肥期间也要确保摄入充足的维生素和矿物质以及碳水化合物，油脂和蛋白质。

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。