缓解食欲的5种食物（吃完就不饿了,还能减肥瘦身）

但是饥饿的欲望很难被控制，一旦无法承受就会适得其反，最终出现饮食过量和暴饮暴食的状况，极易诱发肥胖。

苹果

这次介绍一些可以缓解食欲的食物，既可以控制饮食欲望，还能减肥瘦身。

蓝豆豆营养师说：选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。

水

红薯之所以能抑制食欲，是因为红薯中含有一种可以抑制食欲的淀粉，这种淀粉可以抑制消化酶对其进行消化，所以吃了红薯后，要很久才会觉得饿，这样的话，可以有效抑制食欲。而且，红薯含有丰富的粗纤维，能有效预防便秘，从而帮助身体排毒，具有较好的减肥效果。需要注意的是，长黑斑的红薯不要吃，以免引起食物中毒。还有就是冷掉的红薯也不要吃，以免对肠胃造成不利影响。

饥肠辘辘是个误会，你可能只是渴了，试试看喝下半杯温水，小口小口喝，让舌头和喉咙都感受滋润，你很可能就不觉得饿了。可以说，水帮你抑制了食欲，也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时，因为水可以安抚胃，滋润肠，会让你很快感觉到舒适，而不会在短时间内再觉得饿。

当你感到饥饿时，吃上一个苹果就能让你很快产生饱腹感，主要是因为苹果中含有大量的食物纤维，这些食物纤维比较难以消化，所以吃了以后会让你的食欲一下子就降下来。而且，苹果的含糖量比较高，能让人体的血糖水平升高，从而缓解饥饿感，这样的话，也就不容易觉得饿了。

西红柿的热量低、食物纤维含量高，食用以后可以迅速饱腹并降低饮食欲望，非常适合在减肥期间食用。不仅如此，西红柿中还含有大量的维生素以及番茄红素，有着极强的美肤和抗衰老的作用，推荐爱美又想瘦的人常吃哦。

减肥最最困难的事情就是对美食要有抵抗力，然而真正又有几个人能做到呢?很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，并且不利于健康，害怕肥胖，所以饿了也不敢吃。

杏仁

红薯

对比有技巧的饮食，饥饿后暴食的肥胖几率更高，并且不利于身体的内循环和代谢。因此，越是为了保持身材越不能盲目的忍耐饥饿，而是要有技巧的吃。

杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱腹感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。

巴旦木

绿茶

每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。

紧张时刻一小把：舒缓情绪、抑制食欲，巴旦木中含有大量的抗氧化剂、镁元素和维生素E，不但能保持每天身体所需营养，还可以促进身体的循环代谢，让你的皮肤头发都变得更有光泽。不仅如此，巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质的身影，使用后会令人体产生饱腹感，进而达到有效控制体重的作用。

西红柿

保持清醒头脑，延缓血糖升高，绿茶中所含有的儿茶酚会阻止脂肪细胞中有葡萄糖混入，从而延缓血糖的升高水平，当血糖保持一个平稳的量时，人就不会那么容易感觉到饿了，而且还会避免脂肪顽固堆积。与此同时，你的压力感也会大大减轻了，身体快乐荷尔蒙增加，瘦身也会更快看到成效。