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缓解食欲的5种食物(吃完就不饿了,还能减肥瘦身)

健康号2023-05-19 20:57:350

当你感到饥饿时,吃上一个苹果就能让你很快产生饱腹感,主要是因为苹果中含有大量的食物纤维,这些食物纤维比较难以消化,所以吃了以后会让你的食欲一下子就降下来。而且,苹果的含糖量比较高,能让人体的血糖水平升高,从而缓解饥饿感,这样的话,也就不容易觉得饿了。

但是饥饿的欲望很难被控制,一旦无法承受就会适得其反,最终出现饮食过量和暴饮暴食的状况,极易诱发肥胖。

对比有技巧的饮食,饥饿后暴食的肥胖几率更高,并且不利于身体的内循环和代谢。因此,越是为了保持身材越不能盲目的忍耐饥饿,而是要有技巧的吃。

减肥最最困难的事情就是对美食要有抵抗力,然而真正又有几个人能做到呢?很多人最难克服的就是自己超强的食欲,看见什么都想吃,即便是明明知道这种食物很不利于减肥,并且不利于健康,害怕肥胖,所以饿了也不敢吃。

保持清醒头脑,延缓血糖升高,绿茶中所含有的儿茶酚会阻止脂肪细胞中有葡萄糖混入,从而延缓血糖的升高水平,当血糖保持一个平稳的量时,人就不会那么容易感觉到饿了,而且还会避免脂肪顽固堆积。与此同时,你的压力感也会大大减轻了,身体快乐荷尔蒙增加,瘦身也会更快看到成效。

杏仁

这次介绍一些可以缓解食欲的食物,既可以控制饮食欲望,还能减肥瘦身。

西红柿的热量低、食物纤维含量高,食用以后可以迅速饱腹并降低饮食欲望,非常适合在减肥期间食用。不仅如此,西红柿中还含有大量的维生素以及番茄红素,有着极强的美肤和抗衰老的作用,推荐爱美又想瘦的人常吃哦。

红薯

红薯之所以能抑制食欲,是因为红薯中含有一种可以抑制食欲的淀粉,这种淀粉可以抑制消化酶对其进行消化,所以吃了红薯后,要很久才会觉得饿,这样的话,可以有效抑制食欲。而且,红薯含有丰富的粗纤维,能有效预防便秘,从而帮助身体排毒,具有较好的减肥效果。需要注意的是,长黑斑的红薯不要吃,以免引起食物中毒。还有就是冷掉的红薯也不要吃,以免对肠胃造成不利影响。

绿茶

紧张时刻一小把:舒缓情绪、抑制食欲,巴旦木中含有大量的抗氧化剂、镁元素和维生素E,不但能保持每天身体所需营养,还可以促进身体的循环代谢,让你的皮肤头发都变得更有光泽。不仅如此,巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质的身影,使用后会令人体产生饱腹感,进而达到有效控制体重的作用。

杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱腹感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。

每个减肥的人都应该认识到这点,并能逐渐的去改善,去做到,明智聪明的选择食物,专心的进食,细致的咀嚼,才能够自然而然的控制食量,控制食欲,那么你的体重自然就会减轻了,身体当然也会随之更健康了。

饥肠辘辘是个误会,你可能只是渴了,试试看喝下半杯温水,小口小口喝,让舌头和喉咙都感受滋润,你很可能就不觉得饿了。可以说,水帮你抑制了食欲,也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时,因为水可以安抚胃,滋润肠,会让你很快感觉到舒适,而不会在短时间内再觉得饿。

苹果

蓝豆豆营养师说:选择热量少有营养,而非热量大营养少的食物。吃同样多的东西,饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量,如果你吃的是蛋糕,只是两、三小块,你可以很容易就吃下去,而且极快,根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望,感觉只是点心,并不会感觉自己吃饱了,同时不利于健康,非常容易发胖。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等,估计根本就吃不完,就已经很饱了,但营养价值却很高,同时非常利于减肥,利于健康。

巴旦木

西红柿

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