每天睡前十分钟（五个小妙招,减掉小肚子练出马甲线）

在这个过程中我们的手臂不用力，我们可以把双手这样轻松的放到头的上方，选择大小腿屈膝，然后在我们到小腿中间加1个像抱枕一样的东西。为了是保持大小腿的屈膝让他不去受力。而且这个时候我们的腰肌也是在放松状态下受力的。基本形态形成以后，我们配合呼吸去完成动作，随呼气的时候将我们的骨盆向上抬离两到三厘米，吸气回正。每次十五到二十次为一组每天练习三到五组。

1、腹部核心激活

2、反向屈腿卷腹

3、屈膝收腹

首先，坐在床上或者地上垫子上。上半身向下躺，但是不要完全躺下。用手肘做支撑双肘之间打开的幅度仅可能大。然后抬起双腿让腰完全贴紧垫子，腹部始终收紧，双腿在腰能贴紧的情况下尽可能向下放然后做交替运动，两边各一次一次做30次做完一组后休息二十秒再继续做下一组一共做五组这个动作同时练到上腹和下腹如果腹部三到爆炸那就对了.。

首先，在床上躺下，双手抱头。上半身起来一点肩胛骨要离开床。同时要要始终贴紧，屈膝抬腿呼气的时候把腿伸直，然后慢慢向下放这个过程中腰要始终贴紧床不要离开。吸气的时候屈膝把腿收回来，然后自己呼气往前吸气回来，腿伸直往前往下的时候感觉腹部有收缩感尤其是下腹感觉更明显，一组做十次一共做五组。

4、仰卧直腿上抬

这样反复练习可以更深层的正确的启动到我们小腹深层的肌肉。可以让肚子变得平坦。坚持一段时间之后会收到很好的效果。小腹突出不光是在体型上不美观也会在其他方面造成一定的的影响，比如腰疼女性容易痛经等。

我们的腹部分为上腹下腹和中腹， 其中下腹是最难减的，也就是我们常说的，小肚子。一些仰卧起坐类似的动作更多的是针对我们的上腹 ， 那下腹的肌肉呢它向下很深的长到我们的骨盆，还有一些仰卧抬腿的动作，很多时候都练不到它。怎么样才能够刺激我们小肚子的深层？让我们的小腹变得更平坦？这几个动作可以很好地帮助我们。

躺在床上或垫子上。双手放在胸前，上背部和头抬起来离开垫子。腰要用力贴紧， 双腿伸直交替抬起落下，全程保持均匀呼吸不要憋气，动作放慢，身体不要晃动，腹肌始终保持紧绷感。上半身固定，动作幅度不要太大，交替算一次一组做二十次，一共完成五组，如果腹部灼烧感非常强，就说明动作作对了。

首先，躺在床上或者垫子上，把手放在臀部下面垫高，屈膝，抬起双腿。让腰完全贴紧地不要留一点缝隙。呼气时把腿伸直慢慢向下放，在能贴紧的情况下，腿尽可能的低，最低点略做停留后屈膝，将腿收回，呼气向上抬吸气收回，动作放慢，身体不要晃动，腿向下放松，感受腹部的张力，用力收紧腹部，把腰往下压，一组15次，每天做四组。

5、仰卧交替抬腿