年纪大的人跑步需要注意什么（看完这篇,你就知道了）

我们每天在公园里都能看到有些人跑得非常快，特别是中老年人。应该调整好适合自己的运动量，我们可以跑得快，但不能在短时间内快速跑完，可以分成几个部分。坚持跑步锻炼可以提高你的体力，从而减肥。跑步追求的不是速度，而是质量，高质量的跑步过程好过快速跑，希望大家能懂得这个道理。

导语：跑步是老少皆宜的运动，这项运动简单门槛低，其好处也很多。而且，对年轻人或年龄稍大的成年人来说，跑步也是很好的运动，非常利于身体健康。那么，年龄大的人跑步时候到底要注意什么问题呢？一起往下看，让老人家注意这几个方面。

四、不要一个人跑

中老年人身体状况不稳定，如果察觉到当天身体不适，就应该停止当下的运动，回家好好休息调整，过几天再来运动也不晚，千万不要硬撑着，身体状况是大问题。总的来说，年龄大的人跑步需要注意好几个方面，不要拿个人身体健康开玩笑。如果感觉最近运动很累，要及时休息补充营养。

从脖子到腹部站着向前倾斜，就会整个人前倾，不要把身体从一侧摇晃到另一侧，或者上升和下降太多。向前摆动腿，使臀部活跃，跑步时注意臀部旋转和放松。要自然挺直腰板，不要太伸直。稍微收紧肌肉，保持躯干的位置，注意缓冲脚的冲击。

中老年人最害怕的不是疾病，而是孤独。准确地说，跑步是一项很孤独的运动，所以跑步的时候一定要记住不要自行跑。最好叫三四个朋友或者和孩子一起跑步，不仅可以锻炼身体，还可以聊天。这也是很好的选择，还可以避免意外的危险。

结语：千万不要听别人说随着年龄的增长就应该停止运动。停止运动的话，肌肉越来越松弛，没有力量，人老腿也会老，所以说中老年人还是要多跑步，跑步的好处不仅有助于我们改善生活规律，有助于减肥，增强心脏功能，更重要的是，能改变一个人的心态。

二、降低运动的频率

我们都知道，很多疾病的发病率都与年龄身体状况相关，随着年龄的增长所有积累的疾病都会出来，尤其是心脑血管疾病，而且年龄越大发病率越高，所以在我们运动之前必须确认身体状况无误。

三、调整跑步速度

任何高强度运动对中老年人来说，都不适合每天长时间锻炼。特别是长时间慢跑，年纪大了，身体恢复状态和新陈代谢能力会明显减慢。所以说，如果我们每天长时间运动，我们的身体就很难调节。所以我建议大家每天运动一次，或者每周运动两次，给身体足够的恢复时间。

毕竟中老年人身上存在太多潜在危险，有些老人会因为跑步时过于兴奋而猝死，身旁无人而抢救晚了，所以结伴而行跑步是最佳选择。

五、跑步动作要规范

一、跑步前必须检查身体状况