最容易致肥的4个生活习惯

当我们夜间处于熟睡状态时，身体逐渐分泌生长激素，这类激素不仅可以促进骨骼健康，促进儿童骨骼生长，还能帮助人体分泌体内过多脂肪。所以经常熬夜也是导致肥胖的原因之一，除此之外，熬夜对于五脏也有一定的伤害，不利于人体养生。想要学会减肥，我们在平时记住这4句话，不仅能排出体内的黑臭宿便，体重也能悄悄降下来。1、早睡早起不熬夜；2、晚饭不要吃太晚；3、不经常吃零食；4、平时多吃水果；对于预防便秘，减少身体脂肪含量有很大帮助。晚饭不吃太晚、少吃零食还能预防各类疾病的发生，对健康养生也有很大帮助。除此之外，你还知道什么导致肥胖的原因吗？

如果长时间坐着不动，就很容易囤积脂肪 ，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

3、不爱动

有人觉得我每天熬夜辛苦的工作，就可以让自己瘦下来，因为只要熬夜身体就会不断的代谢。只要不睡觉脂肪就不容易堆积，所以，很多人把熬夜当成一种减肥的手段，尽量让自己晚一点睡觉，认为这样有利于减肥，可是，一段时间却发现，熬夜之后不但没有瘦下来反而胖了，这究竟是怎么回事？熬夜为什么会长胖？

4、熬夜

如果害怕肥胖你就要有意识的去改变了。平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。至少可以选择散步上下班，这样，你会远离肥胖，走近健康。

蓝豆豆营养师说：肥胖是人体内脂肪持续堆积的现象，人体每天摄入的各类营养与食物，其实远远超过身体所需营养的总和，所以我们应该适当消耗部分热量，才得以维持身体中脂肪的比例，从而达到稳定体重的目的。

到底哪些是容易诱发肥胖，需要大家注意和调整的生活习惯呢？也许第一种就是你的生活常态哦。

很多人经常说：我吃得不多怎么会这么胖尼？其实最容易致肥的原因并不是多吃，反而是不被大家在意的习惯问题。每天都遵循着致肥的生活习惯生活，最终不仅会越来越胖，也会让身体变成易胖的体质哦。

此外，如果你连熬几个通宵，与前驱糖尿病相关的基因活性将会增加，身体可能会失去对胰岛素的控制。在你恢复睡眠前，所有的胰岛素将不再会发挥作用，而是储存在肝脏中，可能导致肥胖和糖尿病。

经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因，所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽，还能保护肠胃健康。

但是很多菜汤中都好有较多的油脂和食盐，中国营养学会建议我们每天摄入食用油25-30g，而实际上北京居民人均每天摄入可达50g，这就大大超出了正常范围，脂肪过多使肥胖、高血压、高血脂、动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、肿瘤等慢性病的发病率增高，而大家再用菜汤拌饭那油脂的摄入量就会更高了。

如果你睡不好，会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化。简单来讲，就是会让你变胖。无论你是熬夜，倒时差，还是单纯的失眠，只要你睡眠不足，身体就分泌ghrelin激素和皮质醇。

1、吃菜汤拌饭

2、吃饭太快

如果没有熬汤，一些人喜欢用菜汤或菜汁来拌饭。然而，菜汤或菜汁的盐油最多，经常用此拌饭吃，不仅会导致肥胖，还可能摄入过多盐分，增加患高血压的风险。

ghrelin激素会告诉你的身体：你很饿，要吃东西，要吃夜宵，要吃高热量食品！而皮质醇则告诉你的身体：摄入的能量，存！起！来！