减肥水果大全（了解水果瘦身的秘诀）

要健康又不易反弹的减肥，请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

再说了，水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低，用其代餐容易出现营养不良，别说不推荐替代三餐了，就算是替代一餐也不推荐的。

网上一搜就是「3 天减 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，月减 30 斤不反弹」的描述，不过这简直是赤裸裸的谎言，因为快速减肥极易反弹。

苹果中含有丰富的膳食纤维，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用，是一种排毒良物。苹果酸对下半身的肥胖可以有效防止。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平，防止血糖的骤然变化。

对减肥的人来说选择这些能量低的水果作为膳食补充很有必要。但是要记得控制总的摄入量（论斤论盆吃这样的状况真的是神都救不了你~），在推荐食用量（减脂期建议每天的水果量不超过200克）范围之内，水果的摄入完全可以接受！

柿子中的可溶性膳食纤维，可帮助润肠通便，预防便秘。柿子中还含有碘、铜、锌等微量元素，适量食用，有益于心血管健康。但注意不要空腹吃柿子，其鞣酸会与高浓度的胃酸发生反应，生成不溶于水的沉淀物，时间长了容易形成胃结石。

关于减肥吃水果的正确打开方式，你 get 到了吗？

桑葚

葡萄柚

甜橙

进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳：

关于水果摄入量与成年人肥胖和维持健康体重的荟萃分析结果显示，水果摄入有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉积，减缓超重成年人体重的增加，也就是说水果是可以帮助我们减肥的。

香蕉

樱桃

菠萝

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.8克蛋白质、9.3克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品呢。

菠萝蛋白酶能够分解蛋白质，溶解脂肪，有效减少人体脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走多余的脂肪。

石榴

甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。

草莓有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累。

中医以为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。现代研究还以为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。更能起到减少脂肪、美容驻颜，降低血压的良好效果。

很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。

火龙果排毒、瘦身、美肤养颜，降糖润肠可以对胃肠道进行疏通，促进排便，减少消化道堆积的废物

柠檬对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身。柠檬还可以降低血脂和美容，对减肥起到很好的效果。

葡萄中大量的果酸，有助于消化，适当吃些能健脾胃。其较为丰富的B族维生素是脂肪代谢必要的营养素。洗净的葡萄可以带皮食用，因为葡萄皮中的白藜芦醇能够帮助调节血糖、燃烧脂肪，还能降低心血管疾病的患病风险。

蕃茄

木瓜

酸甜的山楂中含有丰富的解脂酶，能促进油脂类食物的消化，加速分解体内脂肪。山楂含有的黄酮类物质，还能促进胃液分泌，增强肠胃消化功能，有助于体内废物的排出。

黄梨

橘子

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

吃水果的时间选择

番茄是最常见的水果，热量超低，富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A，C，E可帮助排泄，降低脂肪吸收。

葡萄中主要含有葡萄糖，可以快速的被 人体所吸收，而且它含特有的营养非常的丰富，老少皆宜，不仅可以补充人体所需要的营养物质，它的脂肪酸还能帮助我们促进肠胃的消化，快速排除身体多余的垃圾起到减肥作用。

葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等，能阻止糖分的转化，对肉类的消化也起到促进作用，避免脂肪增加过多，抑制肥胖。葡萄柚的这种功效让它当仁不让的跻身于十大越吃越瘦的水果之中。

减肥自然推荐选能量较低的水果，不过即使能量低，吃多了也长胖。

苹果

橘子可以有效降低人体脂肪，橘子含有酵素，这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用，阻碍其功能的发挥。

另外水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，但是酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐 水果的总量控制好才行。

牛油果它可食用的果肉部分，脂肪含量高达23.49％，想想猪里脊肉脂肪才8%，肥瘦相间的牛肉才4.2%，三文鱼也不过20%。但是，这些脂肪属于优质脂肪，在身体中容易代谢，还有利于预防动脉粥样硬化，再加之牛油果含有丰富的可溶性膳食纤维，对于预防体内脂肪堆积都有功劳，还含叶酸、镁等这些比较重要的营养素！所以适量的吃一些牛油果，对于身体是有益的。

柠檬

番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

哈密瓜

柿子

许多人都不知道，石榴其实是帮助减肥的隐藏高手。它所含的多酚类物质有较强的抗氧化性，不仅能让你的皮肤紧致有弹性，还能促进新陈代谢。而它所含的维生素C，可帮助身体合成肉碱，以促进脂肪代谢

根据最新的国家膳食指南建议，每人每日水果摄入量应控制在200-350克，约2个中等大小苹果的量。

梨

哈密瓜很有饱腹感，吃半颗就已经很撑啦。它里面几乎都是高纤维，而且维他命ç含量也很高，晚上吃点哈密瓜保证你会瘦啦！

猕猴桃

山楂

无花果

对于减肥的朋友谷老师建议每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡，具体到不同的水果是多少呢？

葡萄

3、水果完全替代主食

枇杷

水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，膳食纤维可以增加我们的饱腹感，延缓食物吸收，更不容易饿。同时水果中水分多、脂肪少（榴莲牛油果除外），所以，大部分水果的热量其实并不高。以苹果为例，100克苹果才50-60千卡，比平时吃的那些奶茶、蛋糕、饼干可是热量低太多了。下面蓝豆豆营养师告诉你减肥的水果有哪些？

香蕉具有促进消化，润滑肠道，利于排便的作用，香蕉含有大多数的矿物质和维生素，如此食物纤维丰富而热量低的食物绝对是减肥者的最佳选择。

金桔

那么对于减肥者而言，水果该怎么吃？

草莓

水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥，这是因为：

梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

1、用水果代餐

为什么吃水果有利减肥尼？

具体的做法是：前三天每餐只吃苹果，每次可以吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。

水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。

说到水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。

金桔中含有含有丰富的维生素C、金 桔甙等营养成分，可以起到防治血管硬化，促进血液循环，和化痰的作用。金桔中的果酸可以帮助我们增加胃液分泌，加入肠胃的蠕动，更有效的排出身体里的积食和毒素，是一种很棒的减肥水果。

番石榴

火龙果

2、水果吃多了没减主食

3大水果减肥误区

猕猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有效提高新陈代谢速度，减肥减脂肪。对人体胃肠道的消化有良好的促进作用，可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少。

牛油果

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。