减肥挑战（10天瘦5斤的减肥方法）

进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。每一口咀嚼30下，每餐用餐时间包装30分钟以上。

苹果或猕猴桃一个

减肥蹬蹬腿。每天晚上吃过饭后，躺在沙发上，将腿抬起和沙发呈九十度，然后像骑自行车一样蹬腿，每天做200-500个，保证腿部变瘦。

减肥是一个累积的过程，只有坚持逐步逐步的，就能恢复自己的美好身材，想要效果显着、不反弹，最好将减肥的生活长久的持续下去。变瘦不仅能变美，更能获得健康以及幸福感。

加餐下午4：00左右

按照以上的生活饮食与运动习惯十天，至少能轻松瘦五斤，而且还会让尼你的皮肤越来越好，精神状态也会更好。

随着生活质量的提高，胖子也越来越多，肥胖不仅影响人的形象，最重要的是会影响人的身体健康。

加餐上午10：00左右

》饮食要求：

早餐

总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此，想变瘦的人很多，但是实践起来却不是件容易的事。这次介绍一套十天就能瘦五斤的减肥方法，坚持挑战就一定会有成效哦。

每晚睡前泡脚，脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

4.保证睡眠：想要掉重好，睡眠不能少，特别是不能熬夜，每天22:30-23:00入睡，确保五脏六腑充分进入休息状态，这样身体才能有足够的精力，去代谢脂肪，排出垃圾毒素。

水煮鸡胸肉 蔬菜 玉米

2.减肥期间会限制饮食和适当运动，如果在此期间出现任何不适都请终止减肥。对比于变瘦，健康更重要。

每天要吃足一个手掌大小的鸡胸肉，200毫升牛奶，100克酸奶，一块红薯，一根玉米和能够吃饱的蔬菜，除此以外不能吃其他任何食物。

百谷餐（均衡一天 水煮蛋 蔬菜 脱脂牛奶

》十天减肥的饮食：

起床涮牙后，喝一杯柠檬益生菌酵素温水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

饭后不要马上坐着，而要站立或者散步十分钟。

从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。第一，造成体态笨重，活动不便，心理障碍;第二，衣食住行花费增加;第三，带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。其中，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

晚餐

1.一定要坚持一个减肥周期10天。身体对于体型也是有记忆的。在身体的脂肪细胞快速变小时，就会启动保护系统，防止脂肪快速流失。

3.2餐期间如果出现饥饿感，要先放松情绪，细口喝杯水，或吃根黄瓜，或一个番茄，或一些圣女果。

》减肥前的注意事项：

午餐

脱脂无糖酸奶100克

》十天减肥的运动：

水煮鸡胸肉 蔬菜

十天的减肥周期要运动五天左右。运动的内容有肌肉拉伸操或者器械拉伸运动，慢跑或者跳绳，以及全身舒展运动。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早饭：7：00-8:00；午饭：12:00-13:00；晚饭：18:00-19:00；一日三餐吃饱，但不要吃撑；19：00以后不吃东西；禁止一切零食。

5.每天至少喝2升左右的温白开水，大概是4瓶矿泉水的量。水是促进代谢和加速排泄的重要物质。想要燃脂和排毒，水分的补给一定要保证充足。