能掌握自己的人生（也要掌握自己的臀部,翘臀终将属于你）

想要一个迷人曲线，臀部是必须要练的，夏天马上就要来了，又要穿上小裙子了，想在夏天之前练成翘臀吗？那么现在就要开始努力锻炼啦，跟着我一起训练打卡，美美哒小裙子你也可以放肆穿！希望大家都能练出饱满翘臀，通过健身收获圆满的不虚度的人生。毕竟生命很短，而身体很重要。

今天我们就来说说，能由我们“掌控”的部位——臀部。

那么对于我们的身材，我们可以怎么掌控呢，又是什么部位才能掌控呢？大体来说，身体的大部分部位都可以通过后天饮食和锻炼来锻炼。当然对于大部分人，想要个体现曲线的身材，前凸后翘的体型是必不可少的。那么最明显受益最多的部位就是我们的臀部了。臀部曲线的圆润不仅可以使我们的腿看起来更修长，而且还可以显得我们的腰更细。

双手抱在头后，身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气，弯曲双腿向下蹲，注意不要使用惯性，蹲到大腿与地面平行，蹲到顶点后慢慢起身同时把一侧双腿向前踢，收腿后继续下蹲然后踢另一侧腿。上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力，注意动作要慢。做完后吸气慢慢起身，左右踢腿重复此动作。一组1分钟，共3组。

好啦，本期文章就到这里啦，有什么问题都可以在留言区评论，我们一起交流，也欢迎朋友们提出意见和建议。我们共同努力，共同进步。

动作三：俯卧支撑俯卧撑

所有臀部平平的妹子其实都可以通过训练而达成浑圆滚翘的臀部的。上天是公平的，你多付出一分努力，就会多给你一分回报。

臀部通常被健身的人分为臀大肌、臀中肌、臀小肌以便进行相应部位的锻炼。说起臀大肌，一般是位于臀部两侧偏后的位置上，臀中肌是位于臀部偏中的位置，而臀小肌是偏向前侧的肌肉。对于不同的部位都有着不同的训练方法，下面我将具体介绍几种可以充分训练到不同肌肉的动作。

可以说想变美的着力点有很多，方式方法也有很多，但是很多人绝对会从身材上下手，因为掌控自己的身材算是最基本的。有一句话说得好：“你都无法掌控自己的身材，那你怎么掌控自己的人生 ”。就算是为了掌控人生，那么掌控身材也是我们首先的第一步。

身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。后撤左腿向后，弯曲左腿，脚尖蹬地，保持大腿与地面平行，但不要落地。右腿弯曲大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直。始终保持腰背挺直，感受大腿前侧的肌肉发力感。吸气起身回到最初的直立状态。左腿做完后换右腿，每条腿一组做15次，共3组。

动作一：深蹲前踢腿

双手支撑在瑜伽垫上，双腿在后方也一起支撑身体，背部呈一条直线，收紧核心，腰部挺直，不要塌腰。双腿在瑜伽垫上进行开合跳跃的动作。记住不要塌腰，支撑起腰部。吸气，双腿跳跃张开与肩同宽的位置即可，呼气，双腿合上。连续做此动作一组30次，共三组。

动作二：后撤箭步蹲

动作要领：

每个女生都想要一个诱人曲线的身材，这样不仅可以让自己更加自信，同时也能穿衣更亮眼，也能通过对自己身材的掌控为自己建立一个标签。而这种标签的建立，对于他人对你的识别度是十分有用的。脱离平平无奇的普通人的行列，成为人群中最亮眼的星，不管以后办什么事，都会提供极大的便利，毕竟个人IP也是个重要的资源。